Фитнес велосипедът ви помага да отслабнете и да поддържате форма! Ето няколко мобилни тренировки
Настоящата ситуация ни определя да намерим решения за ремоделиране на тялото у дома, защото избяганите излети в парка вече не са решение, а ходенето до фитнес не толкова много.
Ако не искате да загубите борбата с наднорменото тегло, трябва да знаете, че един от най-ефективните методи, чрез които можете да поддържате здравето на тялото и завиден физически вид, е да използвате устройство, което позволява кардио упражнения, като например фитнес велосипед.
Спортните сесии, които включват минимум усилия върху фитнес велосипеда, не само ще бъдат скучни, но ще осигурят задоволителни резултати само през първите седмици, след което всички усилия ще се превърнат в загуба на време.
По този начин, дори когато въртите педали в комфорта на дома си, е необходимо да си поставите някои цели и да следвате добре дефинирана програма от упражнения.
Как да постигнете резултатите, които търсите?
Всяка дейност, чрез която искате да постигнете забележителни резултати, изисква решителност. От тази гледна точка упражненията, извършвани редовно на фитнес мотора, ще ви дадат отлични резултати, само ако успеете да спазвате подходяща диета и да тренирате интензивно поне 3 пъти седмично.
За да поискате тялото, отговарящо на вашите цели, по-долу ще откриете две много ефективни тренировки на фитнес мотора.
Те ще ви позволят да отслабнете много бързо и ще ви помогнат да подобрите както сърдечно-съдовата си система, така и здравето си, както и физическата си издръжливост.
За да осигурите силно изгаряне на калории, тялото ви трябва да почувства шока от интензивни усилия, така че да бъде принудено да консумира натрупаните в тялото мастни натрупвания. Разнообразието от упражнения е ключът! Ето стъпките за програмата за отслабване:
- 5 минути нагряване на педалите при ниска скорост при ниско съпротивление;
- 5 минути бързо колоездене при ниско съпротивление;
- 5 минути бавно колоездене при висока устойчивост;
- 4 минути спринтове Табата: 20 секунди максимално усилие, последвано от 10 секунди възстановяване - 8 сета;
- 5 минути педал за връщане при ниска скорост при ниско съпротивление.
Един от отличните методи за повишаване на устойчивостта на тялото към натоварване е този, който се ръководи от максималната сърдечна честота (RCM). Поддържането на високо ниво на сърцето значително ще подобри вашата издръжливост, като увеличи способността ви да се възстановите от продължителни упражнения.
Повечето модели фитнес велосипеди ви дават информация за сърдечната честота или с безжичната лента за наблюдение на пулса, или със сензори, поставени на дръжките.
Ако моторът, който сте закупили, няма мониторинг на пулса, можете да се ориентирате според процента на възприетите усилия (REP). Това е скала от 1 до 10, която ви помага да оцените усилията, положени по време на всяко упражнение.
Очевидно 1 е лесно, 5 е умерено усилие, а 10 е горната граница на стреса, която тялото ви може да достигне.
Ето идеалната тренировка за подобряване на издръжливостта:
- 5 минути загряване - леко педалиране, без усилие;
- 5 минути в 50-60% RCM или 4-5 REP зона;
- 5 минути в зоната 60-70% RCM или 6-7 REP;
- 5 минути в зоната 70-80% RCM или 7-8 REP;
- 2 минути продължителни усилия в областта на 80-90% RCM или 8-9 REP;
- 10 минути: оставете пулса да спадне до максимум 60%, след това го върнете на 80-90% и се опитайте да надвишите 90%, след което го намалете отново до 60-70%. Продължете да повтаряте този процес през всичките 10 минути.
- завършете тренировката на магнитното колело с период на връщане от 5 минути, като педалите лесно.