Фитнес в Хановер Електрическа помпа за всички мускули
Спорт в проверка: Има много начини да се влошите. Студията в Хановер предлагат богат асортимент. Редакторът на NP Maike Jacobs многократно представя нови формати на курса в пробния урок. Днес истинска класика: Bodypump във фитнес студио Elan.
Защо е? Bodypump е тренировка за цялото тяло, главно с щанги, при която тренирате с умерено натоварване с тежести и високи повторения - това е тайната на наклонените, атлетични мускули. Музиката и движенията са координирани - така групата е мотивирана оптимално.
Подготовката: носите си собствена кърпа и бутилка с вода, гири, степер и постелка са осигурени от студиото. Съвет: Начинаещите трябва предварително да попитат кои тежести да изберат. Защото не тренирате с тежест с дъмбели, а променяте в зависимост от интензивността и упражненията.
Обучението: Bodypump е доста задълбочено обучение. Музикалните песни са точно предписани и проектирани точно за 55-минутния формат на курса. Следователно, стартът е бърз и няма много време за дишане между упражненията. За ориентация треньорът Friederike Kelber дава кратки препоръки за избор на тегло за начинаещи и напреднали потребители. Между другото, тя прави това в началото на всяко упражнение. Тя също така накратко представя последователностите на движенията и изброява какво точно ни е необходимо по отношение на оборудването.
"Разгряване" за всички основни мускулни групи
Започваме с „загряване“, тук за кратко се упражняват всички основни мускулни групи, за да се загреят. За това работим с умерено тегло на щангата. Треньорът също вдига тежестите си, коментира точно на какво трябва да обърнем внимание и ни мотивира да постоянстваме.
Втората писта е за краката: „Това са най-големите мускулни групи, можете да вземете много тежест там, просто добавете диск, професионалистите трябва да се удвоят!“ Съветва Фридерике Келбер и „Natural“ от Imagine Dragons може да се чуе . С щангата зад вратовете ние сме заети през следващите няколко минути, като правим безброй клякания с различни скорости. Клековете са клекове. Става приятно и интензивно, когато мускулната болка постепенно мигрира към дъното към края на пистата.
Мускулите на гърдите първо се тренират с безброй „лицеви опори“ - на и извън стъпалото. Между това ние лежим с гръб на стъпалото и повдигаме щангата към тавана на нивото на гърдите в такт с музиката. След няколко секунди имам чувството, че съм наблюдаван от треньора. Когато обръщам глава, тя ме призовава да раздам ръцете си по-далеч, за да отворя повече ребрата си: „По този начин тренирате много по-ефективно.“ След няколко повторения мога да усетя какво точно има предвид. Преди да мога да помисля по-подробно за това, идва мотивационната й похвала: „Да, така го правиш страхотно!“
Бърза песен за гърба
За гърба Фридерике Келбер избра бърза песен от по-стара тренировка. Първо гребем щангите с торс, наведен напред, след това ги бутаме над главите си: Ако не се потите, вие сте извън този свят.
Трицепсът се тренира с спадове, наричани още успоредки. „Това е добре за вашите летни оръжия“, призовава треньорът. Ръцете са изпънати назад под прав ъгъл, ръцете са на стъпалото, краката са наведени надолу. Спускаме задните части, повдигаме ги отново. За промяна има безкраен брой лицеви опори.
Пистата за бицепс се страхува, тук всеки достига своите граници. Ние държим щангата в подхвата - и само използвайки силата на горната част на ръцете, вдигаме дъмбела контролирано и огъваме предмишниците нагоре. „Без инерция“, предупреждава треньорът, „дръжте здраво раменете до тялото си“. Това боли бързо, въпреки че десетки повторения - между 70 и 100 на писта - все още са пред нас.
Вградена силна сърдечно-съдова част
В изпаданията - изпаденията - ние наистина отново се поизпотяваме, тук е вграден силен сърдечно-съдов компонент. Защото в края на пистата скачаме на стъпалото между краката си и след това се приземяваме обратно на земята с висок скок. От само себе си се разбира, че скачаме няколко пъти подред. Крещенето наистина освобождава!
Това е последвано от песен за мазохисти за раменете: Можете да разберете по факта, че дори добре обучени мъже сега избират ниско тегло. Ние носим леките тежести до три килограма с изпънати ръце настрани или напред във височина на раменете. Звучи лесно, но привлича добре върху цялата област на врата. Упражнението се затяга, когато наведем горната част на тялото напред. Освен това звучи песента „Blah blah blah“ от Армин ван Бюрен - сега ще я свържа с мускулите на раменете си завинаги.
Вече лежим на постелката, с тежест в ръка, изпълняваме странични хрускания - коремни хрускания - в края кацаме на страничната опора на предмишницата в дъската. Докато поддържаме напрежението в тялото, слушаме песента „Complicated“ и вътрешно се чудим за какво Нао трябва да пее толкова дълго. След последния акорд потъваме, изтощени, но и горди и щастливи, че сме го направили - Bodypump пристрастява!
Интервю с треньора: "Bodypump е един и същ в целия свят"
Фридерике Келбер е хоноруван фитнес треньор повече от 25 години. Страстният спортист е завършил лиценза B като групов фитнес треньор и множество допълнителни курсове за обучение в различни формати на курсове.
Откъде идва Bodypump ?
Bodypump е от Нова Зеландия. Лес Милс беше успешен спортист, когато отвори фитнес студио в Окланд през 1968 г. и разработи помпа за тяло от тренировки с дъмбели. Семейство Милс, особено синът им Филип, все още ръководи компанията и до днес. Между другото, за Джаки Милс, съпругата на Лес Милс, беше важно, че Bodypump се възприема не само като мъжка тренировка за сила, но и като начин да направи тялото атлетично и дефинирано. Тя също искаше да се обърне към жените: „Силна“ вместо „слаба“ беше нейното мото.
Защо упражненията се повтарят толкова често?
Основата за успеха на обучението е ефектът на повторение, ефектът на повторение. Общо 800 до 1000 повторения на час. Те осигуряват висока консумация на калории, високо изгаряне на мазнини и мускулна умора с цел укрепване на тялото, но не натрупване на прекалено много маса.
Трябва ли да имате определена сила за бодипомпа?
Не, форматът на курса е за всички възрасти и нива на фитнес. Можете да зададете собствено ниво на фитнес, като използвате тежестите.
Колко често трябва да тренирате bodypump?
Два до три пъти седмично дава тренировъчен ефект. Винаги препоръчваме междудневна почивка.
Упражненията винаги са еднакви?
Последователността на тренирането на мускулните групи винаги е една и съща. Но музиката и специфичните последователности на движенията се сменят на всеки три месеца, така че се задава нов стимул за мускулните групи.
Как обучителите научават за новата тренировка?
Bodypump е лицензирана програма, която може да се преподава само от обучители, които са преминали обучението и редовно подновяват лиценза си. В света има 15 000 студия, които предлагат бодипомпи. Когато излезе новата програма, всички обучители ще получат музиката, хореографията, техниката и видеоклипа. Те получават точни инструкции кога да казват какво, кои съвети да дават кога и кога да мотивират. Обучението е еднакво в целия свят.
Само Bodypump е достатъчен, за да се подготвите?
Bodypump осигурява дефинирани мускули и освен това е чудесна основа, тъй като често предлага кардио удар към силовите елементи. Можете да комбинирате тренировките със собственото си телесно тегло като Deep Work, Tabata, но йога също се допълва добре за осъзнаване на тялото.
С кой спорт все още поддържате форма?
В допълнение към Bodypump, в момента преподавам боди арт, Deep Work, Power Yoga и Power Workout. Ако мога да го направя, ще отида на джогинг. Препоръчвам на всички да не бъдат твърде едностранчиви по отношение на спорта.
Проверката
Подходящ за кого? Bodypump е подходящ за всички, които са здрави. Изборът на тежести може да бъде адаптиран към вашето ниво на фитнес. Има и по-леки вариации в упражнението. В допълнение, Bodypump предлага „Smart Start“ само с четири песни.
Какъв е смисълът? Bodypump е тренировка за цялото тяло, при която изгаряте много калории, подготвяте се, определяте цялото си тяло и укрепвате основните си мускули.
Забавен фактор: Благодарение на музиката, груповата динамика и мотивиращите съобщения на обучителите, Bodypump е страхотно забавление и пристрастяващ фактор!
Консумация на калории: Много високо, до 540 калории.
Местоположение: Elan е студио, управлявано от собственик, на 3300 квадратни метра в Podbielskistraße 351. В допълнение към зоната за сила и кардио, има две зали за курсове и уелнес зона с пет сауни, два басейна, тераса на покрива и стаи за релакс. Дневните билети струват 19,90 евро, а уелнес 29,90 евро. Предложението за фитнес и уелнес се предлага до 30 септември за 14,90 евро на седмица. Повече информация на телефон: 0511/12 32 25 55 и в Elan-Fitness.