Фитнес упражнения за вашата форма на тялото
Фитнес студията, лечебните средства за детоксикация и здравословното хранене отново изживяват своя разцвет - лятото е точно зад ъгъла и тези досадни килограми трябва да бъдат свалени. Сега! Ключовата дума за успеха е спортът. Но знаете ли, че не всяко упражнение е подходящо за всеки човек? Формата на тялото ви е от решаващо значение, ако искате да видите резултатите бързо. Ще разгледаме отблизо и ще ви дадем съвети за това кои движения и упражнения са особено ефективни.
Можете да дефинирате четири различни форми на тялото: правоъгълна, с форма на ябълка, с форма на круша и с форма на пясъчен часовник. Този ABC тип фигура е не само добро ръководство за това кои кройки, горнища и панталони ви подхождат, но и кои спортове и упражнения са особено ефективни при отслабване и изграждане на мускули.
1. RECKTECK
Правоъгълната форма на тялото също е класически определена като "спортна" структура на тялото. Раменете и гърдите са също толкова широки, колкото ханша и талията. За много жени стомахът и дъното са най-критичните зони.
[размер на колоната = една_половина позиция = първо]Упражнения:
• коремни преси
• Въже за скачане
• клякам
• Изкачете се по стълбите
• Цикъл
• Кростренажор
• лицеви опори [/ колона]
[размер на колоната = една_половина позиция = последна]Спорт:
• волейбол
• Каране на кънки
• Да джогирате
• Плувайте
• гребане [/ колона]
2. ЯБЪЛНА ФОРМА
При жените с форма на ябълка по-голямата част от теглото е в горната част на тялото. Областта на гърдите и раменете е изразена, докато седалището и краката обикновено са тесни и тънки. Жените с форма на ябълка също са склонни да имат по-големи размери на бюста. Упражнението за крака и дъно гарантира равномерни пропорции.
[размер на колоната = една_половина позиция = първо]Упражнения:
• клякам
• Напрежение с гири
• Въже за скачане
• Бокс скокове
• Въртене
• Натискане на задника [/ колона]
[размер на колоната = една_половина позиция = последна]Спорт:
• Разходка
• Цикъл
• Тенис [/ колона]
3. ФОРМА НА КРУШАТА
Горната част на тялото на крушата е тясна. Проблемните зони с този тип фигура са талията, долната част и бедрата. Тук се събира по-голямата част от телесните мазнини. За да се балансират пропорциите, горната част на тялото трябва да се укрепи и долната част на тялото да се стегне.
[размер на колоната = една_половина позиция = първо]Упражнения:
• Въже за скачане
• Джак за скачане
• Странични дъски
• Кростренажор
• клякам
• Ластици за областта на раменете [/ колона]
[размер на колоната = една_половина позиция = последна]Спорт:
• Разходка
• волейбол
• Да джогирате
• Ролкови кънки [/ колона]
4. ПЕСЕНО ЧАСО
Формата на пясъчен часовник се нарича още „перфектната“ форма на тялото, защото мнозина я свързват с идеалния размер на тялото от 90-60-90. Бюстът и бедрата са по-широки от талията, така че е препоръчително да тренирате равномерно цялото си тяло. Единствените проблемни области могат да бъдат горната част на ръцете и бедрата, ако не тренирате. Най-добре е да тренирате цялото тяло с този тип фигура, за да стегнете всички зони.
[размер на колоната = една_половина позиция = първо]Упражнения:
• Набирания
• Лицеви опори
• коремни преси
• Въже за скачане
• клякам
• Ластици за областта на раменете [/ колона]
[размер на колоната = една_половина позиция = последна]Спорт:
• Плувайте
• Цикъл
• Zumba
• кутии [/ колона]
