Фитнес упражнения за онези, които бързат ЯДЕТЕ ПО-УМНО
Понякога има дни, в които просто нямаш време. Също и за ежедневната спортна програма. Но дори и за една минута можете ефективно да направите нещо за вашата фитнес с правилните фитнес упражнения. Той също така активира метаболизма ви. EAT SMARTER показва най-бързите фитнес упражнения.
Съдържание
- Фитнес упражнения за минута
- Фитнес упражнения за пет минути
- Фитнес упражнения за 10 и 20 минути
Фитнес упражнения за минута
Денят е стресиращ, не можете да се справите с работата, но все пак искате да се движите?
След това опитайте един от най-бързите Фитнес упражнения: Намерете тихо място и го направете 60 секунди скокове с разтягане на клек. Да, добре сте прочели: За една минута правите точно онези скокове, с които вашият учител по физкултура вече ви е дразнил. Но това упражнение е изключително ефективно!
Скокове за разтягане на клек - ето как работи:
Влезте в дълбок клек и притиснете краката си нагоре. Докато скачате, дръпнете ръцете си във въздуха.
Можете ли да управлявате 30 скока за 60 секунди? Една минута от тези фитнес упражнения убива само няколко калории. Но какво ще кажете за отделяне на минута всяка сутрин, обед, следобед и вечер?
Фитнес упражнения за пет минути
Вземете хронометър и отново намерете тихо място за тези фитнес упражнения. Правете следните упражнения всяка минута:
- Вървете на място за минута. Ако можете да направите това, можете също да издърпате коленете си нагоре, докато правите това упражнение.
- Легнете по корем на пода и го направете толкова лицеви опори, колкото можете да направите за 60 секунди.
- Бягайте на място още веднъж възможно най-бързо.
- Сега легнете по гръб, за да се придвижите хруска за минута близо. За целта сгънете коленете, поставете ръце зад главата и изправете горната част на тялото леко към коленете. Трябва да прищипва коремните мускули.
- В заключение тичайте на място за още 60 секунди възможно най-бързо, тогава сте изпълнили фитнес упражненията.
Фитнес упражнения за 10 и 20 минути
Фитнес упражнения за десет минути
Трябва да имате малко опит в бягането, за да бъде това интервално упражнение наистина ефективно.
Ето как се прави:
- Бягай значително по-бързо, отколкото при обичайното темпо, докато те десет двойни стъпки ходеше (дясно - ляво - дясно).
- The Следващите десет стъпки тичате с леко темпо.
- Тогава тичаш двадесет двойни стъпки при максимална скорост.
- След това следвайте отново двайсет бавни стъпки и т.н.
Продължавайте да правите това, докато не достигнете последователността от 60 бързи и 60 бавни стъпки. След това отново попадате в ритъма от 10 части. Опитайте се да преброите стъпките в главата си по време на тези фитнес упражнения. Колкото по-интензивно тренирате, толкова повече калории консумирате.
Ако смятате, че трябва да бягате 30 минути, за да изгаряте мазнини, можете да бъдете спокойни. Тялото също така изгаря калории за десет минути. И точно до това се свежда, ако искате да отслабнете.
Фитнес упражнения за двадесет минути
Двайсет минути е подходящо време и този метод ви позволява да извлечете максимума от него: натоварването се увеличава към средата и след това отново намалява.
- Започнете за три минути в лохра темпо да бягам.
- Всяка минута или две увеличавайте скоростта си, така че след десет или единадесет минути да бягате толкова бързо, че да останете без дъх.
- След това забавете в същия ритъм, докато изтекат двадесетте минути.