Фитнес тренировка за шест пакета на Роналдо само за десет седмици - WELT
Източник: Getty Images за CR7
Личният треньор Джулиан Зиетлоу има знаменитост във форма за лагера в джунглата. Той обещава: След десет седмици всеки може да създаде мечтаната си фигура. "Светът" тества неговата фитнес програма.
Има тези две снимки и те оставят без думи. Вляво е мъж с доста месеста горна част на ръцете и красив корем. „В първия ден“, пише по-долу. На дясната снимка можете да видите мъж с много дефинирани мускули на горната част на ръката, без спасителни шайби, но с шест пакета. „На ден 70“, пише по-долу. Споменът за “Mini Playback Show” на RTL мига в главата ми. Тук децата влязоха във вълшебна топка - и излязоха като нови хора.
Това наистина ли е един и същ човек на двете снимки? Подобна промяна за толкова кратко време е възможна по здравословен начин, без магическа топка? Разбира се!, Казва Джулиан Зетлоу. Той нарича това "трансформация".
The Berliner е обучен фитнес икономист и личен треньор. Клиентският му списък включва следните имена, между другото: водещата Шарлот Вюрдиг, рапърът Флер, професионалният футболист Рони Гарбушевски от ФК Хемницър, модели и величия от бизнеса и гастрономията. Zietlow взе певеца Jay Khan в топ форма за участието си в лагера на джунглата.
Сега той предлага „10-седмичната програма“, отделна версия за жени, озаглавена „Размер нула“. Той обещава „снимката на живота ви“ и е насочен към оптичен резултат. Не преди всичко върху фитнеса, а не предимно върху изграждането на сила, външният вид е това, което има значение тук. Загубата на мазнини и изграждането на мускули са възможни едновременно, според Zietlow. Програмата е вид лично обучение чрез Интернет, в което Facebook и видеоклиповете играят централна роля. Фитнес 2.0, така да се каже. Мотото на Zietlow: „Таксуването се извършва на плажа!“ Във фитнес сцената в Интернет програмата в момента е една от темите за разговор.
Как точно работи?
Колко трудно трябва да тренирам за тялото, което искам?
Без какво трябва да се справя?
“Die Welt” тества програмите самостоятелно.
Препаратите
Когато поръчвате програмата на уебсайта, първо трябва да се отговори на най-важните въпроси: Как да изглеждам сега? Има шест възможни отговора, всеки с примерна снимка, от „Тънък без шест пакета“ до „Гигантска чанта“. Избираме „Кльощава мазнина“, т.е. тънка с - да кажем - разширяема дефиниция. Посочваме също възраст, тегло и ръст.
Вторият въпрос: как искам да изглеждам след десет седмици? Отново шест примера със снимки със заглавия: „Като Кристиано Роналдо“ или „Като Брад Пит“. Избираме "Като Вин Дизел".
От само себе си се разбира, че дори след десет седмици няма да получим косата на Брад Пит или харизмата на Вин Дизел. Въпросът тук очевидно е да изберете ръста, който е най-близо до фигурата, която искате.
Когато избират програма за „Размер нула“, жените са пощадени от точен анализ на текущото състояние на бедрата си. Има две нива на трудност, от които можете да избирате: програмният водач с розови букви ви кани да направите мини тренировка с основни упражнения като лицеви опори. Тези, които се справят безпроблемно, могат да се класифицират като „напреднали“. Всички останали са "начинаещи".
Хранителна добавка
След това поръчваме два протеинови праха. Те са важен градивен елемент за програмата (алтернативи за страдащите от алергии и веганите са тофу, соя и конопен протеин на прах). Кой прах ще изберем зависи от нас, Zietlow дава само съвети и препоръки за други хранителни добавки като креатин или капсули с рибено масло в програмата. Ако изобщо не искате да консумирате прах, можете да го замените с яйчен белтък. Задължително за мъжете е членството във фитнес зала (освен ако нямате собствена стая за тежести с щанги и удължители на краката у дома).
Жените могат да изпълняват програмата си у дома, те се нуждаят от фитнес постелка и двоен комплект от 1-5 килограма гири.
Началото
При поръчка на програмата трябва да бъде избрана начална дата. Тук получаваме първите си планове за обучение и хранене и необходимите обяснения под формата на видеоклипове и PDF файлове. Те могат да бъдат достъпни в защитена с парола зона на уебсайта. Има и списък за пазаруване за първите няколко дни: много зелени зеленчуци, постно месо, риба, пълнозърнест хляб, нискомаслено мляко, вода.
Отказ
Алкохолът, сладките и мазните храни като чипс, бургери или пица са забранени през десетте седмици. Зеленчуците с високо съдържание на въглехидрати като царевица, моркови, грах и червени чушки също се елиминират. Сосовете също не са разрешени, маслото може да се използва само в много малки количества.
Не е нужно да се справяте напълно без въглехидрати - поне през първите няколко седмици. Първото хранително изискване позволява пълнозърнест хляб за закуска и дори ориз, тестени изделия или картофи, но само максимум две шепи. Месото трябва да се претегля внимателно. Прекарваме повече време с кухненските си везни от всякога.
Вълшебната дума за следващите няколко седмици е „чисто хранене“. Това означава да ядете възможно най-естествена, непреработена храна. Трябва да се избягват скритите захари или мазнини.
Списъкът, озаглавен „Разрешени грехове“, ви прави щастливи. Zietlow се измъкна със стевия като подсладител и чаша нискокалорична „нулева“ лимонада. Тези изключения обаче не трябва да се злоупотребяват.
Първото обучение
Новият план за обучение се зарежда автоматично в акаунта всяка седмица и напредъкът във времето се показва като процент. В първата част на програмата мъжете тренират четири пъти седмично, около 60 минути всеки. В графика има два „дни на изтласкване“, в които се изпълняват всички притискащи движения, като лежанка, клек или раменна преса. Останалите тренировъчни дни са под мотото „Pull Day“, те включват всички теглещи движения като набирания, редове с дъмбели и няколко упражнения за коремни мускули.
Комплектите за обучение са разделени на пирамидалната система. С други думи: В хода на единица правим по-малко повторения, но увеличаваме теглото. Според плана почивката между единиците трябва да бъде 60 или 90 секунди, в зависимост от упражненията. Използваме хронометър - и след половин час вече се изпотяваме много. Изпълнението на упражненията не е проблем за фитнес експертите. Ако досега не сте спортували, видеоклиповете съдържат подробни инструкции.
Програмата за жени е структурирана по подобен начин: тренировъчните единици се разделят на тласкащи и дърпащи единици плюс ден за издръжливост. Броят на повторенията на упражненията и тренировъчните тежести с времето стават все по-взискателни, предписват се пет единици на седмица. След 45 минути бедрата ми се разклащат.
Първите възпалени мускули
В програмата за мъже мускулната болезненост може да се почувства след ден на натискане и издърпване, особено в горната част на ръцете и около лопатките. Това не е „мини плейбек шоу“, тази програма. Обучителният партньор се чувства „нулев размер“ много повече. Катеренето по стълбите боли почти седмица. Въпреки че джогираше пет до шест пъти седмично преди началото на програмата.
Армията на Facebook
Затворена група във Facebook, „Армията“, е свързана с „Das 10 Wochenprogramm“ и „Size Zero“. Участниците могат да обменят идеи и да задават въпроси на обучители. Забележително е колко силна е сплотеността на потребителите в този форум. Разменят се рецепти и се възхищават на снимки на колеги от кампании. Някои пишат и за мисълта да се откажат и да хапнат пица. Смисълът на отговорите е ясен: отказването не е така!
Заключение от първата седмица
Трябва да се справим без по-малко и ни е позволено (или трябва) да ядем повече от очакваното преди началото. Многото протеинови шейкове първоначално са необичайни - до четири на ден за мъжете и два за жените.
За да може да се придържате към хранителния план, е необходимо добро планиране. Почти неизбежно е да готвите предварително за няколко дни. Това е малко като практическа репетиция за големи семейства. Tupperware лети наоколо и въпросът постоянно преследва съзнанието ми: Как мога да си разтърся този следобед или вечер? На футболния стадион съм, имам уговорена среща, шофирам. Мога ли да заведа шейкъра си на срещата?
Тук важи следното: Не работи без планиране и организация. Помага известно количество прах в колата или в чекмеджето на бюрото.
Между другото, невероятно е колко бързо влизате в програмата. Яжте небрежно червен пипер за вечеря - и се ядосвате. Досега не е имало желание за нещо сладко или мазно. Все още обаче остават девет седмици.