Фитнес тренировъчни фитнес упражнения 10 мин на ден
Спортът, физическата активност помага в борбата срещу стреса. И все пак този същият стрес ви кара да отидете по-охотно на дивана, а не във фитнеса, за да го декомпресирате! Но това беше преди! Преди да ви хванем за ръка (добре почти)! Ето план за обучение от лесни упражнения за гарантиран фитнес, домашни фитнес сесии, които да бъдат изпълнени по всяко време и без затруднения
- Домашна фитнес програма: понеделник, плосък корем и изтеглена талия
- План за домашна фитнес тренировка: вторник, крака и седалище
- Тренировки за домашен фитнес: сряда, фокус на ръката и бюста
- Домашна фитнес програма: четвъртък, корем и талия
- Тренирайте у дома: петък, крака и седалище
- Последен ден от домашния ви фитнес план: събота, ръце и гърди
- Следвайте ни в Pinterest:
Фитнесът изглежда толкова далеч и тогава трябва да се уредите в точното работно време и след това. всички тези причини ви карат да отлагате тренировката си твърде прекалено систематично.
Нашият съвет: поставете цел веднъж завинаги и създайте своя план за тренировка за домашен фитнес. Така че редовното спортуване вече няма да е проблем !
Вашият браузър не може да покаже този видеомаркер.
Има много упражнения, които можете да правите със собствените си гири (или бутилки с вода), дори на малко пространство.
Между другото, ето няколко видеоклипа, които могат да ви вдъхновят за домашната фитнес сесия:
> мускулирайте коремния си колан
> мускулирайте краката си
> мускулирайте задните си части
> фитнес пътека за изгаряне на мазнини
Изберете тези, които ви подхождат най-добре, и адаптирайте тези упражнения към вашето ниво на фитнес (но не се подценявайте!).
Домашна фитнес програма за кого ?
Следващият план за домашно обучение е предназначен предимно за начинаещи. Ако искате да продължите, тренирайте повече, можете да усложните всяко упражнение, като изберете по-тежки варианти, като добавите малки претеглени гривни към китките или глезените например и/или като добавите серии.
Фитнес сесия само с 10 минути на ден
Ще ви трябват приблизително 10 минути за ежедневните ви тренировки у дома. Е, почти ежедневно, защото в идеалния случай става въпрос за тренировки шест пъти седмично и да си осигурите един ден почивка.
Най-добре е всяка сесия да се предхожда с кратко загряване: бягайте за 1-2 минути на място, правите скачащи крикове (скачайте като разтваряте краката и ги групирате) или правите малко въже за скачане (регулируема версия, ниска цена, 7,29 €)
Burpees (упражнение, което включва лицева опора, след което ставате и скачате с ръце във въздуха и започвате отново) също са добра загрявка, която наистина циркулира енергиите на цялото тяло.
Ако не ви се упражнява всеки ден, можете също да проектирате своя план за упражнения домашен фитнес, така че да се комбинират две тренировки.
Например, направете тренировка в понеделник за стомаха, краката и седалището, сряда за ръцете и стомаха и петък за краката, седалището и ръцете.
Не забравяйте да спазвате времената за възстановяване: 20 секунди почивка между всеки набор са минимум (добре, не спирайте твърде дълго!).
Научете се да се адаптирате !
Можете да промените този план за домашно обучение по всяко време.
Ако не изпълнявате упражнение, заменете го с друго.
Ако не можете да завършите броя повторения, поискани в началото, направете по-малко, но подобрявайте всеки ден; и ако ви се струва лесно или ако сте в по-добра форма, увеличете темпото.
Става въпрос за правене на фитнес упражнения, докато се бутате малко по-нататък отколкото зоната му на комфорт, но не като се нарани !
Домашна фитнес програма: понеделник, плосък корем и изтеглена талия
Упражнение 1: V
Седнете, изправете бюста, изправете краката и стегнете задните части.
Изпънете ръцете си и повдигнете протегнатите си крака; горни части на тялото леко назад; внимавайте да не извивате и спускате краката си, докато контролирате.
3 х 15 повторения
Вариант: Ако се чувства прекалено трудно, сгънете краката си, когато ги повдигнете.
Упражнение 2: странична обвивка
Легнете на дясната си страна. Стиснете здраво корема и задните части, след това повдигнете бедрата си нагоре и застанете на дясната предмишница или протегнатата ръка, така че тялото да се повдигне от земята. Тежестта на тялото се носи от предмишницата или горната част на ръката и отстрани на краката върху земята. Уверете се, че тялото образува линия.
3 х 10 секунди от всяка страна
Вариант: Може би след седмица или две това упражнение за странична дъска ще ви се стори по-лесно, тогава можете да го направите по-трудно, като свалите единия крак от земята и/или вдигнете ръка. Или задръжте 20 след това 30 секунди и така нататък.
Упражнение 3: Коремна ротация
Седнете прав бюст. Краката са свити, ходилата са леко раздалечени (ширина на таза). Хванете гира или възглавница и я задръжте с протегнати ръце. Стегнете стомаха, дръжте долната част на гърба плътно обвит и завъртете горната част на тялото, ръцете са протегнати, последователно наляво и надясно. Върнете се в центъра и започнете отново.