Фитнес Трениран стомах - с Бръмбара

Трениран стомах - с бръмбара

Какво може да направи бръмбарът?

Той интензивно укрепва коремните мускули, както горната, така и долната част, както и наклонените коремни мускули. Бръмбарът е вариант на класическата криза.

горната част

Как върви бръмбарът?

  • Легнете по гръб, повдигнете двата крака под прав ъгъл.
  • Отворете двете ръце на ширината на раменете и се протегнете назад.
  • Повдигнете горната част на тялото, главата и ръцете.
  • Алтернативно и контролирано, огъвайте и разтягайте един по един крак и докосвайте коляното с противоположната ръка.
  • 15 до 20 пъти на страна, 2-3 подавания.

Как да направя бръмбара правилно?

  • Басейнът остава на пода.
  • Изпънете противоположната ръка до коляното, другата назад възможно най-равна над пода.
  • Издърпайте раменете навън и далеч от ушите.

Какво често не е наред с бръмбара?

  • Тазът не остава стабилен, горната част на тялото се люлее отдясно наляво.
  • Удължените ръце и крака не са напълно разширени, а остават прекалено свити.
  • Главата е наведена твърде напред.

Какви вариации има?

Чрез приближаване на ръката и крака или чрез включване на движението на главата упражнението става по-интензивно и изискванията към коремните мускули се увеличават.