ФИТНЕС ТОП 10 ВЪПРОСИ Съвети за десетобой Спортни статии,

ФИТНЕС: 10-те НАЙ-ОБЩИ ВЪПРОСИ

от Декатлон
Публикувано на Последна актуализация: 10 октомври 2018 г. 10 октомври 2018 г.

За да отговорим на 10-те най-често задавани въпроси във фитнеса, се обърнахме към Оливие, спортен съветник в Domyos. Спестете време, тук определено ще намерите отговор!

1. "НА КАКВА СКОРОСТ ТРЯБВА ДА ОБУЧИМ ЗА ПОЛУЧАВАНЕ НА РЕЗУЛТАТИ?"

Честотата на сесиите е това, което носи желаните резултати. По-добре е да тренирате 2-3 пъти седмично, отколкото от време на време. Това е често срещана практика, която ви носи удоволствие и резултати. Липсата на последователност има отрицателни ефекти: недоволство, болка, умора, демотивация ... и изоставяне!

2. "КАКВА ОБЩА ГРЕШКА НЕ ТРЯБВА ДА СЕ НАПРАВИ В СТАЯТА ЗА ФИТНЕС?"

Повечето любители на фитнеса не знаят как да използват оборудването, налично във фитнеса. След това правят неправилни упражнения, поради които могат да рискуват наранявания. Нашият съвет: не се страхувайте да потърсите съвет от професионалист! Спортните треньори са на ваше разположение във фитнеса и помощта им ще ви позволи да работите в правилната посока, независимо от целта ви. В същото време никога не забравяйте да се затоплите преди тренировка и да отпуснете мускулите си след усилията. И накрая, не забравяйте да хидратирате по време на тренировка, тялото ви се нуждае от течности!

3. "КАКВО ПРАВИМ, КОГАТО НЕ СЕ УТРИМЕ И НЕ ДОЙДЕМ ДО ОБУЧЕНИЯ СЛЕД РАБОТЕН ДЕН?"

Спортът е приятна умора! Въпреки че в началото може да е трудно, колкото повече фитнес правите, толкова по-малко ще бъдете уморени. Не спирайте при първите болки след ден на спорт, устоявайте! Редовните тренировки ще ви поддържат във форма, ще ви дадат тонус, благополучие и по-добър сън.

4. "КАКВИ УПРАЖНЕНИЯ ТРЯБВА ДА НАПРАВЯ ЗА ПЛОСКИ ОБЕЗДА?"

Тренирането на цялото тяло и особено на големите мускулни групи ще консумира мазнини в корема. Тренировката за корем сама по себе си няма способността да превърне областта на стомаха сама в плоска. От друга страна, стабилността на тялото е необходима за решаване на проблемите с гърба и стойката.

5. "ПРЕОБРАЗУВА ЛИ Е МАСКАТА В МУСКУЛ?"

Не! Мускулите са консуматори на мазнини. Укрепването на мускулите увеличава базалния метаболизъм. За да увеличите основния си метаболизъм, трябва да консумирате повече енергия, калории и мазнини. Ето защо кардио тренировките ви карат да отслабвате, когато те са свързани с тонизиращи упражнения.

6. "ЗАГУБИХ КАРИЯТА СИ, НО НЕ ВИЖДАМ ПРОМЯНА НА ТЕГЛО ... КАК ОБЯСНЯВАТЕ?"

Ако сте загубили номер в гащите, това е така, защото сте загубили обема на мазнините, но сте натрупали тегло в мускулите. По-силните, по-тежки мускули няма да променят броя на килограмите, показани от кантара, но ще усъвършенстват вашата фигура. Това е разликата между обема и теглото. Важното е силуетът, който се е променил, повече от число на кантара!

Съвет: Вместо да се претегляте, използвайте метър за измерване на талията, бедрата. Този съвет е за хора, които имат само няколко килограма за сваляне. За хората с наднормено тегло везните остават незаменим инструмент.

7. "ЗАЩО КОГАТО СЕ ОТГЛЕЖДАМ НА ДИЕТА БЕЗ СПОРТ, БЪРЗО ОТСЛАБВАМ, НО ПЕЧАЛВАМ МАСЛО НА МЯСТО И СЪЩО ИЛИ ПОВЕЧЕ?"

Диетата често е ограничителна и главно ви кара да губите мускулна маса, без да намалявате телесните мазнини. Следователно, когато се върнете към обичайната си диета, ще възвърнете предишното си тегло възможно най-скоро чрез мастната маса, която никога не е изчезвала! Ето защо, комбинацията от спорт и балансирана диета, намалена в количество и калории, е идеална, за да имате тяло мечта.

8. „СЛЕД УПОТРЕБЯВАНЕТО НА МУСКУЛИТЕ, МОИТЕ МАГАТА СЕ УВЕЛИЧАВАТ ... И НЕ ПОВЕЧЕ МОГА ДА СГАДАМ МОИТЕ ПАНТАЛИ! КАКВО ДА ПРАВЯ?"

Чрез тренировки за укрепване на мускулите получавате тонизирани мускули. Те ще бъдат в добро състояние по-дълго благодарение на разтягането! Не забравяйте никога да не използвате твърде много тежест по време на фитнес сесии. Вместо това предпочитайте дълги разтягания (повторения за едно и също движение), които ще имат достъп до резервите, които вече имате, свързани с програма за разтягане, която ще удължи и усъвършенства мускулите.

9. „ВЪЗМОЖНО ЛИ Е КОЛЕСТВАНЕТО НА КОЛЕТА НА КРАКАТА? "

Да, с умерена съпротива! Ако съпротивлението на педалите е твърде високо, за да ви позволи да ходите бавно, мускулите ви ще придобият обем! Всъщност твърде голямото съпротивление би съответствало на използването на тежки тежести, които биха придали обем (както при бодибилдинга).

Винаги помнете това: развитието на мускулите ви помага да отслабнете, ако натоварването ви е леко (умерено) и активността ви е дълга.

10. "НИКОГА НЕ ЗНАМ КАК ДА ДИШАМ ПРИ УСИЛИЕ ... КАКВИ ЩЕ БЪДЕ ПРАВИЛНИЯТ МЕТОД?"

Очевидно е, че никога не трябва да сме със запушени дихателни пътища по време на усилие. Вдъхновението често е подготвителната фаза на усилието, издишването се прави по време на усилието. Пример за извиване на коляното: вдишайте, когато слизате, и издишайте, когато се качвате. Единственото изключение от правилото е за упражнения, при които усилието отваря гръдния кош (например при упражнения за укрепване на гърба, като хоризонтална тяга), в който случай ще трябва да вдишвате с усилието.

Сега знаете някои спортни съвети, които да ви помогнат да напреднете във фитнес тренировките. Приятни сесии!

Колко ви хареса нашата статия?

Десетобой

Нашата мисия е да направим спорта достъпен за всички! В Decathlon искаме да поставим основите на трайни взаимоотношения с нашите клиенти и да подобрим качеството си на живот, като ги насърчаваме да спортуват редовно. Основните ценности, от които се ръководим, са жизненост и отговорност. Преливащ от енергия, ентусиазъм и идеи, нашият екип се ангажира да предлага на всички предимствата на спорта. Този дух е балансиран от дълбока отговорност: към нас, взаимно, към безопасността на нашите клиенти и към бъдещето на планетата.