Фитнес тест за начинаещи Готови ли сте за джогинг БЕГАЩ ЖИВОТ

Няма смисъл всички да се джогират, защото бягането изисква определено ниво на подготовка.
Ограниченията за здравето и затлъстяването могат да бъдат допълнителни причини да започнете да бягате по-добре с ходене.

Първата стъпка за успешна тренировка за бягане се състои в анализ на текущото състояние на фитнес.

са на възраст над 35 години и/или не са спортували от години,
силно наднормено тегло или
са запалени пушачи,
имат ортопедични проблеми,

тогава трябва да проверите вашата годност за бягане, проверена от (спортен) лекар. Той вероятно ще направи ЕКГ и ще провери пулса ви в покой. Също така е полезно да си направите кръвен тест за определяне на стойностите на липидите в кръвта, нивото на холестерола и т.н.

Как е възможно да прецените собствената си физическа форма?

Дори ако нито един от гореспоменатите рискови фактори не се отнася за вас, трябва да се подложите на критична самопроверка преди започване на бягане. Как можете да оцените собствената си физическа форма?

Един от начините да проверите текущото си ниво на фитнес е тестът на Купър.
Този обаче е за начинаещи изрично не се препоръчва. Разбира се, възможно е да подобрите личната си форма чрез a Лактатни тестове да бъдат проверени от спортен лекар или специализиран доставчик. Подобен тест обаче се отразява в бюджета и е относително скъп. Нашият съвет: инвестирайте парите за такъв тест в чифт добри маратонки!

Препоръчваме на начинаещите да започнат бавно и да преценят своята физическа форма с първо кратко бягане. Искам съзнателно БЕГАЩ ЖИВОТ Не оценявайте индивидуалната си годност като „добра“, „разширяема“ или „маргинална“, а по-скоро ви съветва да приемате сериозно сигналите на собственото си тяло и да ги преценявате критично. Като първо бягане е подходящо нежно интервално обучение. Това първо тестово обучение трябва да продължи около 20 минути.

Структура на тестовото обучение:

първо, загрейте, като вървите бързо в продължение на три минути
след това има три минути бавен Jog по плана
след това отново вървим енергично в продължение на три минути ... винаги редуващи се.

Сега преценете впечатленията, които сте имали по време на тестовото обучение:

Дишането не се усеща, пулсът е нормален	Опитайте по-дълги интервали за джогинг от 5 минути.
Дишането е забележимо, възможно е (лесно) да се води разговор, сърдечният ритъм едва ли се е ускорил	Намирате се в добра зона на стрес, опитайте се бавно да увеличавате интервалите за джогинг.
Дишането се усеща ясно, разговорът е възможен само с прекъсвания в дишането, пулсът е забележимо по-бърз	Забавете малко, първоначално го оставете на кратки интервали от работа.
Неудобно налягане при дишане, разговор почти вече не е възможен, сърдечен ритъм значително по-бърз	Намалете скоростта и повторете, ако разговорът все още не е възможен, съкратете интервалите.
Напълно без дъх, разговор немислим, сърдечен ритъм до врата	Повторете теста няколко дни по-късно: важно: бягайте бавно. Със същия резултат първо трябва да се изгради основна физическа форма чрез ходене.

По време на тестовото обучение се чувствате безнадеждно подценявани и вярвате, че можете да джогирате „от панталона си“ в продължение на половин час.?
Поздравления! Още по-добре! Все още можете лесно да увеличите интензивността на бягане при едно от следващите бягания. Въпреки това има смисъл да не се надценявате и да натрупвате постепенно интензивността на тренировките.

Защото една от най-често срещаните грешки за начинаещи е твърде многото желание. Тези, които са свикнали винаги да се представят най-добре в професионалния си, а в някои случаи и в личния си живот, бързо пренасят тази парадигма в бягане. Според девиза „само многото носи много!“, Немалко новодошлите в бягането се чувстват твърде много, преодоляват се още в началото и бързо затварят маратонките си след няколко опита.

Заключение:
Общият преглед от лекар преди започване на тренировка за бягане е задължителен за някои амбициозни бегачи. Всички останали могат да изпробват своята годност с леки интервални тренировки. Важното е: забавяйте го и обръщайте внимание на тялото си, за да интерпретирате правилно сигналите му. Фалшивата амбиция просто не е на място в ранните етапи.