Фитнес тенденция Tabata Ето как работи интервалното обучение
Изгаряйте толкова калории за няколко минути, колкото за 60 минути на бягащата пътека: Това, което звучи като сън за тези, които не обичат спорта, Tabata всъщност трябва да направи възможно. Прочетете тук какво представлява високоскоростната тренировка - и как можете да правите упражненията удобно у дома.
За да изгаряте мазнини, да тренирате издръжливост и също да изграждате мускули, не са ви нужни часове тренировки във фитнеса или отнемащи време тренировки няколко пъти седмично. Поне това обещава новата фитнес тенденция Tabata - потна интервална тренировка, която трябва да постигне същите ефекти само за четири минути като едночасова кардио тренировка.
Какво е табата?
Като интервална тренировка с висока интензивност, Tabata е един от HIITs, "Интервалното обучение с висока интензивност". Японският спортен учен Идзуми Табата даде името на тренировката: През 1996 г. той проведе проучване за подобряване на представянето при спортистите. С днешното обучение по Табата той постигна най-голям успех.
Фазите, които карат пулса да се повишава, се редуват с почивки по време на тренировката. Необходимите четири минути тренировка са разделени на общо осем интервала: 20 секунди пълна мощност са последвани от десет секунди възстановяване.
Защо Tabata е толкова ефективен?
Бързата смяна между високо физическо натоварване и кратки почивки тренира сърдечно-съдовата система и стимулира изгарянето на мазнините: Ефектът от изгаряне, постигнат чрез интервални тренировки, може да продължи до 24 часа. Това означава, че през това време тялото изгаря особено голям брой калории, дори без допълнителни упражнения. Тази фаза се използва и за регенерация и изграждане на мускули.
За кого е Табата?
Табата е подходяща за всеки здрав човек с добра основна физическа форма. Като новодошъл в Tabata, трябва да започнете с по-лека тренировка и да увеличите интензивността по-късно. Ако страдате от сърдечна недостатъчност или сърдечно-съдови заболявания, първо трябва да уточните с Вашия лекар дали интензивното интервално обучение е подходящо за Вас.
Как работи обучението по Табата?
Дали ще се фокусирате върху сърдечно-съдовата система или изграждането на мускули зависи от вас. Тренировката Tabata позволява вариации и корекции в зависимост от вида и фитнес целта. Не се нуждаете от специално оборудване или тежести за упражненията: Tabata работи със собственото си телесно тегло и може да се изпълнява удобно у дома. Ако искате да увеличите интензивността с тежести, разбира се, можете да го направите - например, като използвате 1,5 литрови бутилки за вода като дъмбели.
Когато съставяте упражненията Tabata, трябва да сте сигурни, че използвате големи мускулни групи като мускулите на краката. Колкото повече мускули трябва да се регенерират след тренировка, толкова по-силен е ефектът след изгаряне.
Техен Метаболизъмl Ви стимулирам с упражнения, които укрепват сърдечно-съдовата система. Идеални са за това Въже за скачане, Burpees, Скокове на белия дроб или Подскоци. Мускулна сила надграждайте от вас Хрускане, Sit-ups, Дъски, Лицеви опори или Клекове интегриране в обучението. Дали тренировката се състои от осем, четири или само едно упражнение също зависи от вас. Във всеки случай трябва да се загреете, като в началото леко бягате на място и след това да направите леко охлаждане, в което разтягате мускулите си.