Фитнес тенденция Gluteus Maximus
Глутеус максимус или „голям глутеален мускул“ е най-големият мускул при хората по отношение на обема и един от най-силните. В основата на стабилизацията на опорно-двигателния апарат, глутеалният мускул не (само) обслужва естетиката: когато се упражнява, той има положителен ефект върху стойката, предотвратява проблеми и наранявания на гърба и повишава спортните постижения и ежедневната устойчивост. За да даде възможност за особено ефективна и в същото време безопасна тренировка за глутеус, gym80 е проектирал перфектното устройство за тренировка: Glute Builder (GB).
Традиционната тренировка на глутеус досега се е концентрирала върху изпадания, клякания, стъпки или мъртва тяга - с концентрация на тежестта върху вертикалната ос на тялото. Резултатът: Максималното натоварване на глутеуса е само в края на движението, т.е. когато бедрото е в най-голямо сгъване и глутеят е в най-голямото си разширение. С това обаче не могат да се постигнат оптимални резултати, тъй като се генерира твърде малко мускулно напрежение за мускулен растеж.
МАКСИМАЛЕН И БЕЗОПАСЕН РАСТЕЖ НА ГЛУТЕУС
За ефективно трениране на глутеуса, трябва да се даде предпочитание на упражнения, които са предназначени за максимално свиване с максимално разширение на тазобедрената става при предно-задно натоварване.
Упражнения като тяга на тазобедрената става (повдигане на таза в мостово положение), глутеен мост (повдигане на таза) и обратна хиперекстензия (удължаване на крака назад) се оказаха идеални. С Hip Thrust максималното активиране на глутея се постига чрез натоварване отпред и отзад. Глутеусът се активира най-много, когато коленете са свити, ханша е изцяло изпънат и дължината на глутеуса е най-къса. В този случай мускулното напрежение е пряко свързано с мускулното активиране с едновременно високо метаболитно натоварване - мускулът расте!
Действителното изпълнение на упражнението обаче винаги е било проблем, тъй като използването на щанги, тежести и пейки не е било наистина функционално, нито безопасно. Правилната височина на пейката, която не се плъзга поради движение, но преди всичко безопасното позициониране на щангата на бедрата, направи Hip Thrust, Glute Bridge & Co. предизвикателство и много трудно. Временните и понякога направо авантюристични конструкции на устройства не бяха необичайни в тренировките на глутеусите.
1 КЛЮЧЕН СТРОИТЕЛ = 5 УЧЕБНИ СТАНЦИИ, 10 УПРАЖНЕНИЯ, 30 ВАРИАЦИИ
Артуро Гарсия Лопес, разработчик на Glute Builder и спортен директор в gym80: „Въпреки че глутеозният мускул е от огромно значение както в ежедневието, така и в състезателните спортове, беше изключително трудно да се предизвика и популяризира този мускул с конвенционално оборудване за тренировки и упражнения . GB е разработен, за да запълни празнината във фитнес индустрията и да даде възможност на трениращите да тренират gluteus maximus целенасочено, ефективно и безопасно. "
Мултифункционалността на Glute Builder става ясна в разнообразието от възможности за тренировка: Той предлага повече от 10 различни упражнения в до 30 варианта за укрепване на седалищните мускули само на 2m². Интегрираната пейка, която може да се регулира както под ъгъл, така и по височина, е идеална за удобни за гърба упражнения за обратен хиперекстензия с висок обхват на движение. В комбинация с голямо разнообразие от аксесоари като олимпийски стълб, тежести и презрамки, той е подходящ за трениращи от различни нива на фитнес, от начинаещи до напреднали.
С GB трениращите могат специално да моделират естетиката на областта на седалището. Спортистите го използват като идеалното средство за допълване на тяхната тренировъчна програма и за повишаване на спортните им постижения. Укрепването на седалищните мускули също се оказа ефективна стратегия за облекчаване на болките в кръста и обучение за превенция.