Фитнес съвети за жени, дадени от фитнес модела Tarah Andrews
Изглежда, че Тара Андрюс има същите проблеми като нас. Той напълнял, допуснал грешки във фитнеса и спазвал лоши диети, така че Бог не си сложил ръката на главата, а просто се борил за това, което искал.
Какво предизвика интереса ви към тренировките във фитнеса?
Интересът ми към спорта винаги е съществувал, тъй като идвам от семейство с атлетичен дух. Но това беше и период в живота ми, когато сякаш нищо не вървеше, всичко стана хаотично. През цялото си детство бях слаб, но на 24 години осъзнах, че всичко, което ям, ме напълнява и не мога да се измъкна от тази ситуация, в която сякаш всичко се преобръщаше. Избрах да правя фитнеса като форма на релаксация и „медитация“, за да разбера по-късно, че това е страхотен източник на възможности и емоционално събиране, ако мога да кажа. Без да имам диетолог или треньор, прекарах часове с книги за фитнес на ръце, чудейки се как мога да се подготвя за състезания. Малко след началото на сериозни и коректни тренировки, аз също спечелих титла шампион в секция „Бикини фитнес“ и бързо започнах да се появявам в реклами и на кориците на списания за фитнес.
Как да останете мотивирани?
Фактът, че изглеждам и се чувствам силен, ме държи решителна. Също така предлагам много кредити на хора, които ме подкрепят от много дълго време (независимо дали ме познават лично или чрез интернет). Техните насърчителни думи и похвалите ми означават много и ме карат да се дърпа още по-силно и да се опитвам да преодолея препятствията, от които се страхувах в миналото.
Какви видове кардио работят най-добре за вас?
Голям фен съм на спринтовете. Открих, че ако правя сутрешни спринтове, получавам по-добри резултати. Отказвам да прекарвам безкрайни часове на бягащата пътека, така че интервалите на спринтове на футболни игрища или на лекоатлетическата писта се отърват от скучните моменти във фитнеса, а аз се занимавам и си помагам за психическа релаксация. Ако наистина искам да сляза от мастната тъкан, започвам да тичам нагоре по стълбите, което отново много ми харесва. Чувствате го да гори!
Каква е вашата диета?
Разчитам предимно на адекватни порции протеини, въглехидрати и здравословни мазнини. обичам пиле, спанак, грейпфрут, бадеми и сладки картофи. Грижа се за количествата захар и сол, които консумирам, защото те имат голямо влияние върху това как изглеждам.
Как да се справим с глада за нездравословна храна, сладкиши и солени храни?
Пиене на чай и кафе помага ми да не се хвърлям в бурканчето с бисквитки. Не вярвам обаче в пълни лишения, така че когато имам невероятен апетит за нещо, ям два бадема, увити в шоколад и така апетитът ми изчезва. Става въпрос за самоконтрол и баланс.
Кои са 3-те упражнения, които харесвате най-много?
Коленете с единия крак, повдигнат върху предмет, дърпате и бутате с раменната лента. Забелязвам значителни промени, когато представям пирамидални набори.
Каква почивка правите между комплекти упражнения?
По време на тренировка слушате музика?
Като цяло не слушам, когато правя тренировки с тежести, но по време на кардио, определено! Обичам своите плейлисти! Имам голямо разнообразие от Kaskade, David Guetta, Rihanna и Jessie J до Spill Canvas. Обичам да имам силно послание и мотивираща напитка.
Как изглежда вашата тренировъчна програма?
Избирам да направя кардио сесията през първия час. Тичам край езеро на изток, около 30-40 минути. След това бягане правя няколко упражнения за корема.
Моята тренировка с тежести изглежда така:
- Понеделник: гръден кош/бицепс/спринт
- Вторник: тежки крака
- Сряда: рамене/спринтове
- Четвъртък: гръб/трицепс/спринт
- Петък: крака с по-ниско тегло и повече повторения
- Събота: лесна верига
- Неделя: лесна верига
Тъй като съм сладък, за мен е важно да имам комплекти с големи тежести. Завършвам тренировките с набори с много повторения за грандиозно изпомпване.
Поставяте дългосрочни и краткосрочни цели?
Разбира се! Поставянето на цели е от решаващо значение за успеха. Краткосрочните цели обикновено включват развитие на мускулна маса и по-изразена дефиниция, отколкото имахме в предишното състезание. Опитвам се да научавам нещо ново постоянно и да се усъвършенствам за всяка фотосесия. Като дългосрочни цели трябва да се преместим в район с по-топъл климат, да работим или да тренираме други спортисти и може би да отворим нова фитнес зала, да създадем линия за дрехи за фитнес и може би да се преместим зад камерата. Харесвам много неща и съм отворен да изследвам още много.
С какво се гордеете най-много?
Пиша много жени (особено) и им благодаря, че ги вдъхновяват. Никога не съм си представял, че ще бъда източник на вдъхновение за някого и това, което ми казва, ме прави много горд, е невероятно чувство. Всички имаме цел в живота и мисля, че това е мое.
Трябваше да преодолеете различни препятствия, за да постигнете целите си?
Със сигурност си! Къде да започна. опитах грешни диети, ядох твърде много, ядох твърде малко, контузих се, треньорите не ми помогнаха, много хора ме обезсърчиха и така нататък Винаги ще имате трудности в живота и ще се сблъсквате с хора, които искат да покорят страстите ви, но чувствам, че всяко препятствие ме е направило по-силен. Всъщност именно заради това максимално обезсърчение открих красотата на фитнеса. С течение на времето ставам все по-способен да преодолявам трудностите в живота.
Как да следите напредъка си?
Всъщност не се претеглям. Осъзнавам как напредвам според как са ми поставени дрехите, как се виждам в огледалото и как се чувствам. Преди състезания обаче измервам по-внимателно телесните си мазнини. Наскоро имах и метаболитни тестове, които ме научиха много за това как работи тялото ми и от какво се нуждае от хранителна гледна точка и по време на тренировка. Препоръчвам го от сърце!