Фитнес съвети какво трябва да знаят спортистите за храненето - WELT

Ако бягате, най-добре е просто да пиете негазирана минерална вода. Смесването в щипка сол предотвратява мускулни спазми

съвети

Източник: picture union/Bildagentur-online

Спортът обещава по-здравословен живот - но в лицето на новите тенденции и старата мъдрост често има голямо объркване. Светът отговаря на най-важните въпроси.

Който започне бързо да спортува, осъзнава, че само тренировките не са достатъчни. Независимо дали искате да станете по-бързи или просто да отслабнете, освен упражненията е важна и правилната диета. Обобщихме най-важните въпроси относно бягането и храненето.

Какво означава балансирана диета?

По принцип: Яжте редовно, цветно и разнообразно. Най-добра е комбинация от млечни продукти, риба, месо, зърнени храни, хляб, тестени изделия, ориз, плодове и зеленчуци, ядки, мазнини и масла. Германското общество по хранене препоръчва 55 до 60 процента от дневния ви прием на калории от въглехидрати, 25 до 30 процента от мазнини и 10 до 15 процента от протеини.

Кога и какво да ядем преди тренировка?

Преди тренировка не трябва да консумирате храни, които са трудно смилаеми и съдържат протеини. Като насока: последното голямо хранене трябва да е преди около два часа. Защото тогава производството на стомашна киселина вече не е толкова високо и храната не е тежка в стомаха. Ако почувствате глад точно преди тренировка, можете да изядете парче торта, съветва спортният учен Кристоф Нойцнер от Neutzner Coaching в Берлин. „Звучи абсурдно, но парче торта може да направи чудеса. Не е тежък в стомаха и захарта осигурява енергия. ”Не бива да прекалявате с тортата.

Трябва ли да консумирам въглехидрати след тренировка?

След бягане скоростта на метаболизма е много висока за около два часа, обяснява треньорът Нойтцнер. През тези два часа трябва да презаредите енергийните си запаси. Тези, които ядат с високо съдържание на въглехидрати след тренировка, не само прогонват чувството на глад, но и ускоряват регенерацията на тялото. Така че можете да увеличите ефективността си в дългосрочен план. Особено за бегачите, които са в подготовка за маратон или полумаратон, е особено важно да напълнят запасите си от въглехидрати с хляб, тестени изделия, ориз, картофи и плодове. Ако искате да отслабнете, можете да се справите и без въглехидрати и вместо това да ядете салата и протеинови продукти.