Фитнес съвети как разтягането наистина помага на тялото - WELT

Спортните учени твърдят, че упражненията за разтягане са съществена подготовка преди тренировка. Не бива обаче да се прекалява

съвети

Има ли смисъл разтягането преди тренировка или не? По този въпрос мненията са разделени. За изследователите от университета в Грац обаче ползата не подлежи на съмнение - но това зависи от продължителността.

Трябва ли амбициозният спортист аматьор да се разтегне преди тренировка или не? Някои смятат, че дърпането и бутането са напълно излишни и веднага пускат пара. Други казват, че е по-вероятно да се случат по време на разтягане, отколкото без.

Третият от своя страна смята стречингът за първо гражданско задължение. за да се избегнат наранявания.

В Университета в Грац обаче вече няма спекулации дали разтягането има смисъл. Учените от Института по спортни науки вече знаят, че разтягането има смисъл.

„Важно е да подготвите тялото за движението напред“, обяснява Маркус Тилп. Но коя технология е точно правилната? 100 тествани лица трябваше да определят това.

Сухожилията стават по-меки

Една група беше лекувана с „проприоцептивно нервно-мускулно улесняване“ (PNF) - редуване между напрежение и релаксация. Ултразвукът показа, че сухожилията са по-меки след разтягане по този начин.

Резултатите от методите за статично и люлеещо разтягане ще бъдат оценени през следващите няколко месеца. Първи резултат: след шест седмици активност всички участници бяха по-гъвкави от тестващите, които изобщо не се бяха разтеглили. Едно нещо също е сигурно: статичното разтягане за 15 секунди не оказва негативно влияние върху скока или мускулната сила.

Но без значение кой метод е най-ефективен в крайна сметка: Изследователите определено препоръчват по-кратко разтягане преди тренировка - и малко повече време след тренировка.

Саманта Мърфи, експерт по джогинг и автор на "LaufGuide особено за жени", смята, че PNF и разтягането с подскачане не са много подходящи за ежедневна употреба, "тъй като трудността, разходът на време и рискът от нараняване са по-високи и понякога се изисква партньор".

Достатъчно е статично разтягане

Статичното разтягане - тоест задържането на определени позиции за 15 до 30 секунди на мускулна група - е достатъчно за повечето. Тя се позовава на проучване в списанието "Физическа терапия".

Те открили, че разтягането за 30 секунди увеличава обхвата на движение по-добре, отколкото да правите същото само за 15 секунди. „Удължаването“ до 60 секунди не донесе допълнителни предимства.

Бъдете свой собствен фитнес

Десетки хиляди прескачат скъпите фитнес зали и влизат във форма с програма, наречена "Fit Without Equipment", разработена от треньора Марк Лорън. Лесно е да го направите у дома.