Фитнес сутрин - 4 упражнения за йога в леглото GALERIA блог
Йога в леглото - по-добре станете и заспите
Сутрешното упражнение ви звучи досадно, но забелязвате, че само кафето вече не е достатъчно, за да започнете наистина сутрин да бъде буден и активен? Дори и с малко йога, няколко напълно прости асани (йога пози), което все още можете да правите в уютното легло, можете да събудите тялото и ума си и да започнете свежия ден буден, балансиран и в добро настроение. Умишлено си дайте няколко минути, вместо незабавно да преминете към автопилот.
Пожелавам ви добро утро!
Нека денят започне с йога в леглото
Протегнете се
Вашата кратка сутрешна йога практика може да започне полагане. Направете се много дълъг, разтегнете се и се протегнете, а също така изпънете ръцете си над главата. Няма нищо като разтягане сутрин, за да събудите уморено тяло. Когато разтягането ви се струва достатъчно, направете се отново много дълго и напрегнете цялото си тяло. Поеми си дълбоко въздух. Пуснете с издишването - съзнателно пуснете всичко. Отпуснете чертите на лицето си и освободете умората. Забележете как циркулацията ви леко се възстановява. Правете всичко много внимателно и се разтягайте само доколкото ви се струва добре.
Коляното до брадичката
Сега сгънете крака, издърпайте коленете към брадичката и прегърнете долните си крака. Чувствайте се добре и ценете този първи прекрасен момент от деня само за вас с един човек усмивка.
Извийте
Изправете се сега, попаднете в Кръстосани крака и се настанете удобно. Легнете сега лявата ръка на дясното коляно и поставете върховете на пръстите на дясната си ръка зад дясната страна на торса на пода. Вдишайте, изправете гърба си, докато стане изправен, и задръжте разтягането за около пет вдишвания - във всеки случай, стига да ви се струва добре.
Изпънете ръцете си над главата
Сега можете да опънете ръцете си по диагонал над главата си, за да да опънете страните. Не забравяйте и тук да смените страната. Накрая сложете ръце пред сърцето си и усетете енергията между пръстите си, усмихнете се и започнете деня.
Заспи по-добре с тези йога упражнения
Дори във вечерната рутина, а нежна йога сесия, която да ви помогне да заспите. Много хора имат проблеми със заспиването поради стрес, психологически стрес и лоши навици. Йога помага да се изключите вечер, да освободите мислите си и да си легнете спокойно.
Най-добре е да се подготвите за вечерната йога досега, за да можете веднага да заспите. Направи си такъв Чувства се добра атмосфера. Настройте будилника си и отидете до тоалетната. Облечете пижамата, приглушете светлините и, ако искате, включете някои меки звуци, за да подчертаете настроението. Също така обичам да си имам възглавница с някоя от време на време Спрей за възглавници като този на L’Occitane спрей. Това е, което дава на леглото това уютно усещане за „прясно спално бельо“, защото спреят съдържа различни чудесно ароматизирани етерични масла. Сега всички знаци са готови за заспиване. Настанете се удобно в леглото, контролирайте дишането си и дишайте внимателно през носа.
Поза на детето
Позата на детето е моят абсолютен фаворит в йога. Седнете удобно на петите, така че пръстите на краката ви да се допират. Наведете торса си напред, докато челото ви докосне леглото. Поставете двете ръце до горната част на тялото, сочейки към краката. Дланите сочат към тавана. Сега е време да се пуснете съзнателно. Първо отпуснете раменете, целия си гръб, ръцете си и накрая лицето си. Отпуснете се и обичайте да затваряте очи. Задръжте упражнението за пет до десет вдишвания. Изправете се отново и отново поемете дълбоко въздух.
Крака във въздуха
За следващата поза легнете по гръб и изпънете краката си към тавана. Поставете ръцете си до тялото. Дланите са обърнати нагоре. Горната част на тялото остава върху одеялото. Отпуснете се и обичайте да затваряте очи. Задръжте упражнението за пет до десет дълбоки вдишвания.
Пеперудата
Седнете и съберете стъпалата на краката си пред тялото. Сега оставете двата крака да падат навън без никакъв натиск - няма значение дали коленете се спускат до завивките. Вие избирате докъде искате да се простирате. Контролирайте дишането си, дишайте нежно и съзнателно отпуснете горната част на тялото. Затворете очи и задръжте позата за още пет до десет дълбоки вдишвания. Накрая поемете още веднъж дълбоко въздух. Удължете краката си отново и ги разхлабете. А сега лека нощ!
Мисля, че е фантастично колко многостранна може да бъде йога и как можете да използвате нейните ефекти целенасочено, за да постигнете по-добро благосъстояние - както сутрин, за да се събудите, така и вечер, за да заспите. Йога в леглото определено заслужава повече внимание, защото е толкова удобна и толкова добра.