Фитнес стречингът става гъвкав!
Противостареене, зареждане с енергия, повече гъвкавост, намаляване на стреса и релаксация - всичко в едно? С разтягане, разбира се! По този начин помагате на тялото да се чувства по-комфортно.
Прости фитнес упражнения за манекени
За здраво тяло принадлежи следващият Диета и упражнения също и гъвкавостта за това. Това може да се постигне чрез разтягане. Разтягането не само подобрява подвижността и гъвкавостта на тялото и крайниците, но също така подобрява стойката, намалява напрежението, забавя процеса на стареене и също така намалява болки като болки във врата, коляното или гърба. Разтягането показва най-голям успех, ако правите упражненията ежедневно и в ежедневие вграден. Обикновено са достатъчни няколко минути. Най-хубавото при разтягането е, че упражненията са сравнително лесни за изпълнение и можете да ги правите у дома без професионална помощ или аксесоари. Начинаещите и напредналите могат да започнат.
Бихте ли знаели?
При разтягане, повече от 600 Мускули адресирани. Мускулите са разтегнати, но също и ставите, кожата, това съединителната тъкан, Нервите, сухожилията и връзките се привеждат във форма. Мускулният баланс се възстановява, т.е. Неправилното натоварване на мускулите намалява, болката и напрежението се облекчават чрез разтягане на мускулни групи, които също са отдалечени. Тъй като тялото трябва да се бори срещу гравитацията, проблемите на позата и процеса на стареене, вие получавате гърбица с възрастта и височината ви се свива. С разтягане можете да противодействате на тези точки. В идеалната поза главата и тазът са в една линия, раменете са изтеглени назад и мускулите са в баланс. The здраво тяло характеризира рационализиран силует.
Топ 3 упражнения
Най-кратката тренировка в света
Врат: Седнете на ръба на един стол, за да завъртите главата си, докато седите подметки Оставете го да докосне пода, дръжте гърба си изправен. Сега обърнете брадичката си надясно към рамото (обърнете внимание на нежните движения, не правете резки движения, в противен случай риск от нараняване) и задръжте стола. Увеличете въртенето с дясната ръка и избутайте дясното рамо назад. Задръжте 2 вдишвания, решете упражнението и повторете от лявата страна. Когато правите упражнението, бъдете внимателни: дръжте брадичката си надолу и усетете разтягането на врата си от противоположната страна.
Долната част на гърба: Седнете на ръба на един стол, поставете краката си на пода, изправете гърба си, свийте корема и гърба си Бедро включва. След това натиснете брадичката си в гърлото, огънете главата си, закръглете гърба и изпъкнете гърдите си. След това внимателно сгънете главата си до коленете с помощта на ръцете (сгънете ръцете си и се дръжте за бедрата. Издърпайте пъпа към гръбначния стълб и задръжте позицията за 2 вдишвания. Разтворете и повторете упражнението.
След събуждане: Това упражнение може да се направи много лесно в леглото. За да направите това на корем и поставете ръцете точно до раменете си и ги натиснете в матрака. Издишайте дълбоко и в същото време изпънете ръцете си нагоре, доколкото можете, като гледате нагоре и повдигате брадичката си. Натиснете таза надолу, повдигнете стомаха (краката са нагоре, горната част на тялото е изпъната нагоре като кобра). The Упражнявайте 3 вдишвания задръжте, след това разтворете и повторете. Разтягането може да се усети в целия гръб и долната част на корема.
Като препоръка: Изчерпателни упражнения за разтягане за имитация и цялата информация са на разположение в много лесен за разбиране и добре обоснован наръчник "Стречинг. Нежни упражнения за разтягане за гъвкавост и релаксация", издаден от Dorling Kindersley Verlag, за 10 евро.
Текст: Elisa Gianna Gerlach