Фитнес ръководството
С маркетингови обещания, безброй диети и фитнес програми дори не знаете как да започнете? Как трябва да структурирате тренировките и диетата си? С моите инструкции за фитнес бих искал да ви дам основни знания, за да можете самостоятелно да намерите начин да планирате тренировките и диетата си.
Глава 01
Въведение
Прекомерното предлагане на фитнес и диетични програми залива пазара. За съжаление, много оферти са само празни маркетингови обещания, които не могат да ви помогнат в дългосрочен план и само губят парите ви.
С фитнес инструкциите вие изграждате свои собствени основни знания, които ви правят трайно независими и ви предоставят всички основни знания за постигане на вашите дългосрочни цели.
Глава 02
Поставяне на цели
Главата за определяне на целите ви помага да намерите правилната мотивация за постигане на целите си. Мнозина започват да спортуват и да се хранят здравословно, но се отказват в краткосрочен план. Постоянството и правилната мотивация са важни!
Глава 03
Основи на храненето
Вашата диета играе една от най-големите роли в това дали можете да постигнете целите си и тялото си мечта. Мнозина не разбират, че диетата трябва да бъде индивидуално пригодена за всеки отделен човек. В тази глава ще научите всички важни основи на храненето, за да можете да го приспособите индивидуално.
Глава 04
Микронутриенти и вода
За вас са важни не само въглехидратите, мазнините и протеините, но и вашите микроелементи и вода. В тази глава ще научите кои важни роли играят микроелементите и водата в тялото ви и колко и как ги приемате.
Глава 05
Хранителни добавки
Креатин, суроватъчен протеин, магнезий ... фитнес индустрията е огромен пазар и ви се препоръчва да трябва да купувате почти всичко, за да останете във форма и здрави. Не се заблуждавайте! Тук ще научите от какво наистина се нуждаете, колко и какво има смисъл кога.
Глава 06
Правилната диета
Нисковъглехидратна, нискомаслена, кетогенна диета ... всеки, който иска да отслабне, е изложен на джунгла от диети. Сега коя е правилната диета, която ви подхожда?
Глава 07
Веганство, вегетарианство и фитнес спортове
Получавам ли достатъчно протеин за изграждане на мускули с растителна диета? Какви хранителни вещества ми липсват? В тази глава ще научите как можете да постигнете целите си с растителна диета.
Глава 08
Основи на обучението
Търсите подходящ план за обучение и нямате представа как трябва да изглежда?
Улеснете себе си и научете най-важните основи на обучението! Можете само да създадете най-добрия план за обучение, който можете да имате.
Глава 09
Кардио
Всеки иска да изгражда мускули и да вдига тежести, но какво ще кажете за силно сърце? Кардиото е изключително важно и трябва да разберете ползите от него. В тази глава ще научите всички важни предимства и различни кардио методи, които можете да включите в тренировката си.
Глава 10
Загуба на мазнини, изграждане на мускули и начин на живот
Искате да губите мазнини и да изграждате мускули колкото е възможно повече. Сега не сте професионален спортист, времето ви е ограничено, а през уикенда има парти. В тази глава ще научите как най-добре можете да постигнете целите си в ежедневието и с препятствия.
Глава 11
често задавани въпроси
Трябва ли да тренирам стомаха си често за шест пакета? Без въглехидрати след 18:00?
В тази глава ще разберете, че много твърдения за силови тренировки и диета са обикновени лъжи и митове.
Глава 12
Заключение
Ще черпите новопридобитите основни знания от главите. Сега преминете към плановете за обучение и хранене, нищо не пречи на вашите цели.
Получавате пълен достъп до компактното уеб приложение! Независимо дали е лаптоп, таблет или смартфон - това е във вашата ръка. Използвайте инструкциите за фитнес у дома, в движение и във фитнеса!
Кристоф Герке е известен на обществеността и чрез социалните медии като „Goeerki“. Той беше един от първите онлайн треньори в немскоговорящите страни и започна да прави видеоклипове за фитнес и съвети за хранене в YouTube през 2011 г.
В допълнение към дългогодишния практически опит като личен треньор и спортните успехи, като например 5-то място в германското първенство по мъжка физика, той е обучен бизнес за спорт и фитнес, личен треньор и е учил медиен мениджмънт.
Кристоф е известен от: