Фитнес ръководство за начинаещи, посветено на дамите
„Бъдете най-добрата си версия“
Фитнес ръководство за начинаещи, посветено на дамите
Искате да отслабнете, но никога ли не сте ходили на фитнес? Страхувате се, че може да станете една от тези много големи, мускулести жени, ако започнете да използвате тежести, когато тренирате.?
Накратко. Вие сте начинаещ? Е, не трябва да се притеснявате, дами. Никой не се е родил всезнаещ. Всички се учим и затова в момента ви носим фитнес ръководство за начинаещи, посветено на дамите.
Няма причина да се чувствате сплашени!
Ако сте начинаещ, в идеалния случай трябва да започнете да тренирате с ниска интензивност и обем, след което постепенно да се увеличавате, докато тялото ви се адаптира. Ако можете да си го позволите, би било препоръчително да започнете да посещавате фитнес залата с помощта на личен треньор, за да сте сигурни, че правите упражненията правилно. Можете също така уверено да използвате всички персонализирани тренировки, предлагани от нашето приложение, тренировки с различни нива на интензивност, които могат да се използват у дома или във фитнеса.
Ръководство за фитнес за начинаещи, посветено на дамите?
Обзалагам се, че се чудите за какво ставаше въпрос. Такова ръководство трябва да включва:
1. Кардио упражнения за изгаряне на калории, както и за подпомагане на кардиореспираторната система
2. Тренировки с тежести за развитие на мускулите и подобряване на костната плътност.
Освен това трябва да включите „кратки сесии за разтягане“ преди и след тренировка, за да сте сигурни, че подобрявате гъвкавостта си и избягвате наранявания по пътя.
И така, как биха изглеждали тренировките за начинаещи?
Тъй като искаме да започнем лесно, бихме искали да предложим два вида тренировки, които вече присъстват в нашето приложение. За един от тях ще трябва да тренирате от вкъщи, 3 пъти седмично, а за другия ще трябва да ходите на фитнес, 4 пъти седмично.
Тренировка 1 - „Не можете ли да отидете на фитнес? Няма проблем!
Прост план за обучение, който не изисква професионално оборудване "
- Понеделник: Горна част на тялото
- Вторник: Почивка
- Сряда: Кардио
- Четвъртък: пауза
- Петък: Долна част на тялото
- Събота: почивка
- Неделя: почивка
Тренинг 2 - „План за обучение за начинаещи
Тонизира и отслабва с помощта на тежести!
- Понеделник: Ракла и оръжия
- Вторник: Почивка
- Сряда: Крака и корем
- Четвъртък: пауза
- Петък: Гърб и рамене
- Събота: почивка
- Неделя: почивка
Какви упражнения се препоръчват за начинаещи?
По-долу имаме няколко упражнения за начинаещи дами. Повечето от тях са основни и лесни за изпълнение упражнения. Също така, всички тези упражнения могат да бъдат намерени в нашето приложение Диета и план за обучение, в раздела "Всички упражнения".
Упражнения, препоръчани от нас:
- Коленни извивки (допълнително или телесно тегло)
- скок
- Лицеви опори
- Тракции (подпомагани от устройството или ластиците)
- Притиснат до раменете с гири
- Наляво с дъмбела за гърба
- Преса за крака
- Удължаване на крака с квадрицепс
- Флексии на крака за бедрен бицепс
- Упражнението "Велосипед" за корема
- Упражнението "Дъска" за корема
Какво препоръчваме за Cardio?
Ако искате да правите кардио във фитнеса, това ви дава възможност да жонглирате с широка гама от упражнения. Знаем, че не всички фитнес зали разполагат с огромно разнообразие от кардио уреди, но се надяваме фитнесите, които ходите да имате.
- Бягащи пътеки
- Елипсовидни велосипеди
- Стационарни велосипеди
- Стълбищна машина
Всяка кардио машина обикновено ви позволява да стартирате с минимален интензитет или скорост. Отначало започнете с 10-15 минути кардио тренировки на машините, само за да свикнете тялото си с новия начин на живот.
Можете също така да изпълнявате други кардио упражнения в нашето приложение:
- Подскоци
- Спринт на пода
- Коляно сгъване
Споменах силовите тренировки. Това означава, че трябва да използваме тежести?
На първо място, трябва да знаете, че горещо препоръчваме силови тренировки за жени. И да, понякога трябва да използвате тежести. Историята на жените, които напълняват поради използването на тежести във фитнеса, е голяма глупост. Казваме това, защото виждаме много мъже, които едва успяват да видят напредък от един месец на следващия, по отношение на мускулите, дори ако се хранят правилно и тренират усилено. Има много проучвания, които обхващат тази тема, и основната причина да не се притеснявате, че ще станете „прекалено мускулести“ е, че жените не произвеждат достатъчно тестостерон, за да изграждат естествено цялата тази мускулна маса.
Ако някога сте виждали наистина големи, мускулести жени, като културисти, които обикновено се състезават, трябва да знаете, че те са постигнали тези резултати само с помощта на лечение за повишаване на тестостерона или лечение със стероиди.
Доверете ни се, вие сте в безопасност!
Ако искате да бъдете информирани, не забравяйте да разгледате останалите статии в нашия блог, като Как да изградим мускулна маса, без да качваме тегло.