Фитнес рецепти за закуска, обяд и вечеря
Фитнес рецепти за здравословен начин на живот и отслабване
Работите ли върху фитнеса си и търсите подходящи рецепти за изграждане на мускули или за сваляне на няколко излишни килограма? Ще намерите много вдъхновение за здравословен начин на живот в моята колекция от фитнес рецепти.
Моите рецепти обикновено са ястия с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати без захар. Препоръчвам да се избягва чисто нисковъглехидратна диета, тъй като твърде много протеини, особено от животински произход може да навреди на вашето здраве. Искате ли да научите повече за това? Тогава препоръчвам хранителния компас Bas Kast *.
Дали за отслабване, за фигурата на бикините или за да започнете да се подготвяте през пролетта - в допълнение към оптималния хранителен състав, балансът на калориите винаги е определящ. Ако ядете по-малко калории, отколкото използвате, ще отслабнете.
Препоръчвам ви да го правите веднъж на ден, в идеалния случай на обяд Ястие със смесена храна. В допълнение към голяма зеленчукова гарнитура и протеин от риба/месо или вегетариански компонент, има и малка част от гарнитури като кус-кус, просо, тестени изделия, картофи или други подобни.
Можете да го направите сутрин и вечер ниско съдържание на въглехидрати, така че бъдете без въглехидрати.
Каква роля играе мазнината при отслабването?
Често срещам предразсъдъка, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати не зависи от мазнините. Това не е съвсем вярно. Мазнините несъмнено са важни, а също и централна роля при отслабването, но видът и дозата правят отровата. Висококачествените растителни масла като ленено масло, добър зехтин или рапично масло съдържат ценни ненаситени мастни киселини, които стимулират метаболизма на мазнините, помагат на тялото ви да обработва различни хранителни вещества и служат като носители на аромати. Но те също така съдържат калории и в животински вид са по-скоро баласт за тялото. Следователно: дозирайте внимателно, избягвайте тлъсто месо, използвайте растителни масла, ако е възможно.
Може би това е и за отслабване Прекъсващо гладуване интересно за теб? Разделяте деня си на два времеви прозореца. С периодично гладуване 16: 9 бихте постили 16 часа и след това ядете 9 часа, например от 9:30 до 18:30. По времето от 18:30 до 9:30 сутринта тялото ви ще има време да се "почисти" и да обработи ненужния баласт.
В този момент последна бележка: освен здравословна диета, трябва и редовно (2-3 пъти седмично) Спорт работят. Особено когато искате да отслабнете, вие предотвратявате тялото си да разгражда мускулната си маса и предпочитате вместо това да използвате мастни натрупвания. Как можете значително да увеличите фитнеса си само с 20 минути на ден, може да разберете в статията ми за ефективни фитнес тренировки у дома.
Но сега накрая към фитнес рецептите: