Фитнес рецепти за десерт и закуска, вкусни и протеинови - Блог на GymBeam
Търсете вдъхновение за Вкусни фитнес рецепти или опитайте нови десерти, закуски и протеинови закуски? Прочети Нашите топ 10 най-красиви и вкусни протеинови рецепти за закуски и закуски, което трябва да опитате. Подготовката на рецептите от този списък е много проста, дори начинаещ в кухнята може да го овладее. Стига думи, убеди се!
1. Протеинови палачинки
Протеинови палачинки с нашите протеинови палачинкови смеси протеини, които всъщност не са приготвени според рецептата в продукта, а малко по "американския" начин. Този епитет си заслужава, защото тестото им е малко по-дебело.
За американските протеинови палачинки се нуждаем:
• 10 мерки протеинова смес за палачинки
• 600 мл мляко (с ниско съдържание на мазнини, ориз, кокос или друга версия)
• малко канела или лимонова кора
• плодове за декорация, евентуално фъстъчено масло
Как да се подготвим:
1. В млечен микс Протеинов палачинов микс.
2. Поръсете тигана с 1/2 супена лъжица олио.
3. Запържете палачинките от двете страни до златисто.
4. Воала! Можем да ги украсяваме и консумираме!
2. Протеинов пудинг
За протеинов пудинг се нуждаем от:
• 2 мерки на протеинов пудинг
• 300 мл мляко
Как да се подготвим:
1. Изсипете млякото в шейкъра и добавете 2 мерки протеинов пудинг.
2. Сместа разбъркайте в шейкъра за около 30 секунди.
3. Воала! Пудингът е готов! Можем да го излеем в чашата и да го украсим с плодове или сироп от агава.
3. Пудинг с чиа крем и аромат на малина
Имаме нужда от:
• 1,5 чаши мляко
• 5 супени лъжици семена от чиа
• 4 супени лъжици гръцко кисело мляко
• няколко капки Flavdrops (използвахме аромат на малина)
• плодове на вкус (много плодове)
Подготовка:
1. Изсипете млякото в запечатана чаша (доза), добавете семена от чиа и затворете чашата.
2. Тази смес след известно време се разбърква добре след около всяка минута (общо 5 пъти).
3. Оставете пудинга в хладилника за 15-20 минути.
4. Накрая смесете няколко капки Flavdrops и смесете слоевете пудинг с гръцко кисело мляко и плодове. Добър апетит!
4. Веган топки за бисквитка с тесто
Имаме нужда от:
• 100 г овесени ядки (смлени на брашно)
• 3 супени лъжици фъстъчено масло (гладко)
• 2 супени лъжици сироп от агаве
• парчета шоколад (шоколадови люспи)
Как да се подготвим:
1. Смесете смлените овесени ядки, фъстъчено масло и сироп от агава с помощта на кухненския миксер; разбъркайте, докато се оформи твърдото тесто.
2. Поставете тестото в по-голяма купа и добавете парченца шоколад. След това разбъркайте добре.
3. С помощта на дланите и лъжицата оформете топките.
4. Възможно е оставете го в хладилника за известно време да се охлади или може да се консумира незабавно. вкусен!
5. Протеинови кошници за чийзкейк
За кошници се нуждаем:
• 100 г овесени ядки
• 50 г фурми
• 50 г ядки
• 1 супена лъжица вода
Поставяме всички съставки в миксера и се образува смес, която се изсипва във формички за мъфини. След това оставете в хладилника.
За плодов крем се нуждаем:
• 125 г сладко сирене
• 50 г замразени плодове
• 2 супени лъжици сироп от агаве
• 2 супени лъжици гръцко кисело мляко
Отново сложихме всичко в миксер, но този път се опитвахме да образуваме по-плътен крем. Разделен е равномерно на кошници, докато се втвърдят в хладилника.
За протеинов крем се нуждаем:
• 125 г сладко сирене
• 1/2 доза истински суроватъчен протеин (използвахме вкус на бял шоколад и малина)
• 1 супена лъжица гръцко кисело мляко
Повтаряме процеса и създаваме крем с протеин, слоя, който се поставя върху плода. Оставете във фризера да се втвърди за поне 1,5 часа. Добър апетит!
6. Вегански меденки за Коледа
Имаме нужда от:
• 120 г брашно от спелта (или други)
• 3 супени лъжици бадемово масло
• 3 супени лъжици сироп от агаве
• 3 супени лъжици соя (или други)
• 2 супени лъжици съд за печене
• 1,5 чаени лъжички меденки подправки
Как да се подготвим:
1. Смесете всички съставки заедно и създайте твърдо тесто.
2. Разточете тестото и го изрежете с формите.
3. Разстелете върху лист за печене и Печете в предварително загрятата фурна за 20 минути при 150 ° C.
7. Смазваща паста с какао и бадеми
Имаме нужда от:
- 2 PL бадемово масло
- 1 супена лъжица мед
- 1 супена лъжица какао
- малко канела
Как да се подготвим:
Смесете всички съставки и създайте вкусно намазване. Можем да направим по-намазваща паста и да го съхранявате в хубав запечатващ се контейнер.
8. Протеинови палачинки с шоколад
Имаме нужда от:
• 2 мерки на протеинова смес за палачинки - шоколадов вкус
• 100 мл мляко
• плодове за декорация
Как да се подготвим
1. Смесете протеинова смес за палачинки в мляко.
2. Поръсете тигана с 1/2 супена лъжица олио.
3. Изпечете палачинкитеот двете страни до златисто.
9. Пудинг с протеини и плодове
Имаме нужда от:
• 1 мярка протеинов пудинг (използвахме аромат на ванилия и боровинки)
• 150 мл мляко с ниско съдържание на мазнини
• замразени плодове
• по желание: малко семена от чиа
• за декорация използваме сладък сироп с ниско съдържание на мазнини (използвахме аромат на ягода)
Как да се подготвим:
1. Смесете мляко и голямо количество протеинов пудинг в шейкър. Можем да добавим малко семена от чиа и след това да разбъркаме добре няколко пъти.
2. На дъното на чашата, която слагаме замразени плодове Любими, след това сипваме нашия пудинг. Стратификацията се повтаря.
3. Накрая украсена е с нискокалорични плодове и сладък сироп. Добър апетит!
10. Протеинов чийзкейк
Преди да започнете да приготвяте чийзкейка, трябва поставете кашу в гореща вода за една нощ или поне за един час.
За слоя ядки, от който се нуждаем:
• 10 дати
• 1/2 чаша орехи
• 1/2 чаша ядки от кашу
• 2 супени лъжици какао
Поставете всички съставки в миксер/блендер и разбъркайте, докато получите гладка маса. Изсипете във форма, която е застлана отдолу с хартия за печене и отстрани леко намазани с кокосово масло. Оставете в хладилника.
За плодовия слой се нуждаем:
• 1 чаша замразени плодове
• 1/2 мярка True Whey протеин (използвахме вкус на бял шоколад и малина)
• 1 супена лъжица сироп от агаве
Отново смесете всичко до гладка смес и изсипете наслоено върху чийзкейка.
За чийзкейк, основа, ни трябват:
• 2 чаши ядки от кашу (накиснати)
• 1 чаена лъжичка аромат на ванилия
• 1 чаена лъжичка лимонова кора
• 4 супени лъжици сироп от агаве
• 1/2 чаша соево мляко
• 1 супена лъжица кокосово масло
Процедурата е същата. След като всички съставки се смесят като фин крем, изсипете върху плодовия слой. Чийзкейк поставете в хладилник за поне два часа.
Ние украсяваме и можем да консумираме. вкусен!
Как намерихте тези бързи и вкусни рецепти от нашето меню? Ще ги пробвате ли? Ако искате, подкрепете статията, като я разпространявате.