Фитнес Рецепти 3 Зелени рецепти за смутита за начинаещи

Търсите ли фитнес рецепти, защото искате да се храните здравословно? Плодовете и зеленчуците определено са част от здравословната диета. Това се препоръчва от DGE (Германското дружество за хранене) и трябва да бъде неразделна част от ежедневната ви диета.

Но може би се чувстваш същото като мен. Трудно ли ви е да получите поне пет порции плодове и зеленчуци на ден, както се препоръчва там? Ето защо открих смутита за себе си.

Зелените смутита са най-лесният и бърз начин да увеличите процента си на прясна храна. Не само глезите тялото си, но и правите нещо добро за вашата фигура.

Какво принадлежи на всеки зелен смути?

Фитнес рецептата за зелено смути винаги се състои от смес от сладки плодове и растителни зеленчуци. И разбира се вода или друга течност.

Използвайте поне 50% зелени листа:

Листни салати (напр. Маруля батавия, агнешка салата, рукола, радикио, маруля ромен, салата от дъбови листа, салата от ендивия, фризе, цикория)
Швейцарска манголд
спанак
Видове зеле (напр. Савойско зеле, зеле, черно зеле)
пресни градински билки (напр. лук, мента, кориандър, магданоз, босилек)
Диви билки (напр. Глухарче, слез, коприва)

и максимум 50% плодове:

Домашни плодове (напр. Ябълки, круши, ягоди, къпини, касис, малини, праскови, кайсии)
Екзотични плодове (например ананас, манго, маракуя, банани, портокал, райска ябълка, кокос)
Зеленчукови плодове (авокадо, краставица)

Защо "зелени" смутита?

Тайната на зелените смутита се крие в Растително зелено. Това съдържа особено голям брой Витамини, минерали, микроелементи и вторични растителни вещества. Зелените листа (хлорофил) не само придават цвета на зеленото смути. Хлорофилът също насърчава това Заздравяване на рани и действа срещу токсините в тялото.

Зелените листни зеленчуци са богати на незаменими аминокиселини. Аминокиселините са тези Основно изискване за всеки метаболитен процес. Оптималният транспорт и оптималното съхранение на всички хранителни вещества (т.е. вода, мазнини, въглехидрати, протеини, минерали и витамини) са възможни от аминокиселините.

В сравнение с други смутита, които са предимно от плодове, зелените смутита имат значително по-силни ефекти върху здравето.

Ползи за здравето от зелени смутита

Трудно се правят научни изследвания върху зелени смутита, но има многобройни изследвания, които ясно показват колко здравословни са плодовете и зеленчуците. Те са важна част от балансираната и здравословна диета. По-специално, положителният ефект на зелените листни зеленчуци се потвърждава от проучвания.

Мотивирайте се от 6 ефекти върху здравето на зелените смутита:

1. Зелените смутита намаляват риска от сериозни заболявания

Повечето заболявания на начина на живот - като чревни заболявания, диабет, безсъние, затлъстяване, високи нива на холестерол или остеоартрит - могат да бъдат проследени до метаболитни нарушения. Съставките в зелените смутита спомагат за метаболизма ви. Така че те са a ефективен начин за предотвратяване на метаболитни нарушения или да се бори с тях.

Какво още можете да направите, за да стимулирате метаболизма си, можете да намерите в статията „Как мога да стимулирам метаболизма на mestoffine“

Научни изследвания показват, че консумацията на много зеленчуци и плодове значително намалява риска от често срещани заболявания като високо кръвно налягане, инфаркти, инсулти или рак.

Зелените смутита или консумацията на естествени, необработени, пресни храни също могат да ви помогнат при други здравословни проблеми. По този начин вие помагате на тялото си да се излекува по-бързо.

2. Червата ви се прочистват със зелени смутита

Телата на много хора са кисели поради консумацията на кафе, захар и твърде много животински протеини. Зелените смутита силно формират основата и по този начин балансира киселинно-алкалния баланс.

Намерените в зелени смутита Горчивите вещества хармонизират производството на стомашна киселина. Това увеличава храносмилателната ви сила в стомаха и означава, че по-малко неусвоена храна попада в червата.

Те имат положителен ефект върху бактериалния климат в червата Фибри навън. Натрупванията в червата постепенно се разтварят и се елиминират. Това позволява на тялото да използва повече хранителни вещества от храната чрез червата на червата. Здравата чревна флора е предпоставката за здрава имунна система.

3. Имунната ви система е подсилена със зелени смутита

Важна част от вашето тяло и вашето здраве е имунната система. Той е там, за да предотврати или да се бори с болестите, но по много сложен начин, който все още не е напълно проучен.

Но факт е, че здравословното и балансирано хранене помага за това Да повлияе положително на имунната система. Когато си смесвате смути от различни здравословни плодове и зеленчуци, тялото ви получава балансиран микс от хранителни вещества, които укрепват имунната система.

Тъй като има много различни в различните видове плодове и зеленчуци Витамини (A, B2, B6, C, D и E) и Минерали (селен и цинк) са включени, трябва да променяте зелените си смутита възможно най-ежедневно.

4. Имате ли нужда от помощ при отслабване? Зелените смутита помагат

Всъщност не е тайна, че можете да отслабнете с много плодове и зеленчуци. Просто заменете храненето със зелен смути, и ще се убедите, че работи. Във всеки случай ми се получи, въпреки че не исках да отслабна.

В статията „Изгаряйте мазнини по корема с 10 здравословни храни“ ви представя 10 здравословни храни, които ви помагат да изгаряте мазнини и могат лесно да бъдат превърнати в смути.

За да отслабнете, имате нужда от такъв отрицателен калориен баланс. Това означава, че изгаряте повече калории, отколкото ядете. Плодовете и листните зеленчуци в зелените смутита съдържат много хранителни вещества, но относително малко калории - но въпреки това ви пълнят.

В зелените смутита има много фибри. Те стимулират храносмилането, засилват метаболизма и по този начин помагат за здравословно отслабване. Друг чудесен страничен ефект е, че зелените смутита ще накарат жаждата ви за сладко и бързо хранене да изчезне. Вместо това тялото ви изисква повече „здравословно“.

5. Без умора след хранене - зелените смутита ви дават енергия

Вашият мозък се нуждае от енергия, за да функционира правилно. Глюкозата е ключовият доставчик на енергия.Тази естествена захар се съдържа както във въглехидратите, така и в плодовете.

Когато ядете тестени изделия или други сладкиши или дори сладкиши, нивото на кръвната Ви захар бързо се повишава и след това отново пада изключително много. Високото количество фибри в зелените смутита нежно намалява покачването и спадането на нивата на кръвната захар.

Витамините, минералите, микроелементите и вторичните растителни вещества в зелените смутита гарантират a Подобрете здравето си и увеличете енергията си. Ако се чувствате вяли, немотивирани или дори депресирани, опитайте зелено смути. Най-вероятно липсват само тези важни микроелементи, които гарантират, че хормоналният ви баланс отново работи правилно.

6. Зелените смутита подобряват тена и намаляват бръчките

Пъпки, черни точки или обриви се появяват, когато храносмилателните органи са претоварени. Тъй като зелените смутита стимулират храносмилането, тялото ви не трябва да включва спешния си отделителен орган - кожата. Така че зелените смутита подобряват тена ви в дългосрочен план.

Най-доброто винаги идва в края. И накрая, тук в блога става дума и за това как можете активно да се противопоставите на естествения процес на стареене. Зелените смутита са страхотни средства против стареене.

Има много в плодовете и зеленчуците Антиоксиданти съдържат. Тези правят свободните радикали безвредни, което т.е. са отговорни за стареенето на кожата. Освен това водата, съдържаща се в плодовете, овлажнява кожата ви и подобрява нейната еластичност.

Грешки, които трябва да избягвате, когато консумирате зелени смутита

Като начинаещ смути, определено трябва да обърнете внимание на следните неща, за да не получите проблеми с храносмилането.

1. Използвайте малко съставки

Въпреки че е напълно забавно да преоткривате различни фитнес рецепти за зелени смутита, препоръчвам ви да започнете с няколко съставки. Отделните плодове и зеленчуци са лесно смилаеми. Но колкото повече съставки използвате, толкова по-тежко става храната. Така че най-добре е да започнете с 3-4 съставки, докато тялото ви свикне.

2. Избягвайте семена, ядки и суперхрани

Колкото повече съставки използвате, толкова повече очаквате от вашите храносмилателни органи. Разбира се, това важи и ако допълвате зелените смутита със съставки като семена (семена от чиа, ленени семена ...), ядки или суперхрани (годжи, хлорела, мака, лукума ...). Подхождайте бавно към тези добавки, за да избегнете храносмилателни проблеми.

3. Избягвайте нишестените (коренови) зеленчуци

Морковите, целината, кольраби или пащърнак съдържат много нишесте (сложни въглехидрати). Те увеличават времето за храносмилане. Когато се комбинира с прости въглехидрати (плодове) - особено цитрусови плодове - това може да причини газове или храносмилателни проблеми.

4. Насладете се на храненето

Не подценявайте съдържанието на зелено смути. Това може да се сравни с пълноценно хранене. Така че не го завъртайте, сякаш е вода. Дайте на тялото си време и глътка глътка по глътка, така че храносмилателните процеси да започват бавно. Храненето бавно ви помага да избегнете апетита и да отслабнете стомаха си.

3 зелени рецепти за смути за начинаещи

Като начинаещ използвайте възможно най-малко съставки, за да дадете на тялото си време да свикне. Това също улеснява пазаруването. След като го усетите, вече няма да имате нужда от фитнес рецепти, а създавайте свои собствени рецепти.

Използвам мини производител на смутита, за да си приготвя смутитата. Той е евтин и заема малко място в кухнята ми.

Смути от банан, спанак и краставици

около 8-10 см краставица
1 банан
1 шепа бебешки спанак
приблизително 100 ml вода

Смути от салата от киви и круши

1 киви
1 круша
1 сърце от салата Романа
1/2 лимон
приблизително 100 ml вода

Смути от ябълка, краставица и агнешка салата

1 ябълка
1 краставица
1 голяма шепа агнешка салата
5-10 листа прясна мента
приблизително 100 ml вода

Съвети за подправяне на зелени смутита

Използвайте бебешки спанак

Бебешкият спанак съдържа по-ниска доза оксалова киселина от спанака за възрастни. Излишъкът от него може да доведе до камъни в бъбреците. Съдържанието на оксалова киселина се намалява по време на бланширане. Но тъй като ние използваме суров спанак в нашите смутита, по-добре е да използваме бебешки спанак.

Също така, уверете се, че не използвате спанак всеки ден, но че по-често сменяте зеленолистните зеленчуци.

Достигнете до зрели плодове

Само узрелите плодове придават на зелените смутита плодов, леко сладникав вкус. Това леко покрива горчивите вещества на листното зелено. Ако плодовете все още не са узрели достатъчно, смутито ще има горчив вкус. Бананите вече могат да имат кафяви петна по кората си - тогава те са узрели за смутито.

Лимон и джинджифил като имуностимулатори

Особено в по-студените есенни и зимни месеци имунната ни система се нуждае от подкрепа, за да ни предпази от настинки. Ето защо не мога да пропусна половин лимон и около 1 см джинджифил във всяко зелено смути. Това също придава на смутито малко по-пикантна нотка.

Заключение

Зелените смутита имат много ползи за здравето. тя

действайте превантивно срещу сериозни заболявания
подобрете храносмилането си
укрепват имунната система
да ви помогне да отслабнете
дават енергия
намаляване на бръчките

Те също са чудесни за Предприеме. Всяка сутрин си правя зелен смути, за да го взема на работа. Заедно с плодовете, които смесвам в мюслито сутрин, получавам желаното "Вземете 5 правило " много близо.

Готови ли сте да поемете отговорност за здравето си? Тогава започнете днес със 7-дневната детоксикационна седмица или веднага с 21-дневното предизвикателство за отслабване, за да изградите здравословни хранителни навици за трайно усещане за добро тегло.