Фитнес програма колко дълго трябва да продължи една тренировка във фитнеса
Как се прави програма за фитнес, в зависимост от целта ви
Ако сте решили да започнете фитнеса, но не искате или не можете да се възползвате от помощта на специалист (въпреки че това е от съществено значение за начинаещи!), Вероятно не само проблемите, свързани с устройствата, в които трябва да използвате какъв ред трябва да правите, упражненията са ви чужди, но също така и продължителността на сесията в стайна програма съгласуван.
С други думи, колко време оставате във фитнеса, за да сте сигурни, че тренировката е била ефективна? Както в повечето аспекти, свързани с фитнеса и диетите ... зависи.
Фитнес програма за поддържане или отслабване?
Програмата във фитнес зала обикновено се състои от кардио тренировки и тренировки с тежести (да, жените също трябва да правят тренировки с тежести по различни причини). Дамите и господата обикновено започват да тренират с кардио упражнения - лента, елипсовидно колело, стационарно колело, степер и др., Въпреки съществен аспект за тези, които искат да отслабнат: упражненията за тегло, направени преди кардио, намаляват запасите от гликоген кара тялото да „използва” мазнините по-бързо при кардио упражнения.
Ако просто искате да поддържате и тонизирате тялото си, кардио тренировките могат да продължат 30 минути, с умерена интензивност, 4-5 пъти седмично. Ако, от друга страна, искате да премахнете неприятните мазнини, кардио тренировките трябва да продължат поне 40 минути, и след като свикнете с него и искате да напреднете, той може да продължи 60 минути.
Що се отнася до тренировките с тежести, с риск да се повторя, ви напомням, че те трябва да бъдат включени в програма за фитнес. За жена, която иска да поддържа или сваля няколко килограма, 30 минути тренировките с тежести могат да бъдат достатъчни и съществен аспект, който трябва да имате предвид, е да се предвиди между 48 и 72 часа, преди да се тренира същата мускулна група с помощта на тежестите.
В заключение, тренировъчната сесия във фитнеса за начинаещи трае средно 75 минути. Упражненията за загряване обикновено не са включени в тази времева рамка, но това зависи много от вида на упражненията и човека.
Как изглежда идеалната програма за фитнес за вас? Колко време прекарвате във фитнеса и колко пъти седмично тренирате?