Фитнес приложения Интелигентният начин за по-здраво тяло
След като Corona е преди бикини времето - тази година много хора търсят помощта на цифрови фитнес програми, за да влязат във форма. Това може да мотивира - но има и своите подводни камъни. Обратната връзка за моята активност (все още) не може да предпази от неправилно обучение.
Приятелите виртуално развеселяват, докато тичат
Когато аплодисментите дойдат през нейните слушалки, Миа Йоксимович усеща тласък. „Това наистина мотивира“, казва студентът по бизнес психология от Кьолн. Когато кризата с Корона удари Германия, когато университетският и офисният живот бяха преместени в домашния офис, Йоксимович се издигна след една година пауза обратно в тренировките за бягане. Сега 21-годишният винаги е придружен цифрово.
Когато започне да работи, тя стартира приложението "Runtastic" на своя смартфон. След това приятелите й я развеселяват на практика, след бягането тя сравнява представянето си и обменя идеи с нейното социална мрежа навън. „Виждам и какъв напредък вече съм постигнал“, казва Йоксимович.
Текущото им приложение е само едно от огромния и нарастващ избор от приложения, предназначени да помогнат на хората да живеят по-здравословно. Обещават да помагат на хората по един или друг начин, монтьор, по-силен, по-тънък и станете по-здрави. Правилата за превенция на короната с разстояние и много време у дома донесоха бум на цифровизацията, от която доставчиците на фитнес приложения се надяват да се възползват.
„Тренирайте по всяко време и навсякъде“, казва Седем, „мотивационно фитнес обучение, приспособено към вас и вашия живот“ в Gymondo. Накратко: съответната програма за смартфон има за цел да помогне на потребителите да намерят по-добър начин на живот съответно.
Широка гама от предложения за стойност чрез приложението
Обхватът на офертите е огромен, ползите се различават. Има приложения, които можете да използвате, за да запишете собственото си представяне по време на бягане или колоездене например и да го споделите с други. След това има фитнес приложения, които имат за цел да помогнат на физическото лице с определена програма, мускулно състояние да подобря. Влизате в цел като укрепване или отслабване и получавате план за тренировка и упражнения.
Но има и приложения, особено за отслабване, при които също се записва физическа активност. Те проследяват цялата диета и по този начин изчисляват дали потребителите изядени твърде много или твърде малко имам. Много приложения работят с различни механизми, но с една цел: да живеят по-добре и по-здравословно.
„Има големи групи от населението, които се чувстват адресирани от фитнес приложенията“, отбелязва Инго Фробьозе, професор по профилактика и рехабилитация в Германския спортен университет в Кьолн. Поддържането на форма, поддържането на форма дори без да ходите на работа или във фитнеса, това така или иначе са постоянни теми. Но през последните няколко месеца те станаха още по-актуални. Не на последно място поради факта, че от началото на мерките за защита от инфекция има възможни медийни съобщения Увреждане на тялото и душата се отчита.
Факт е: Онези, които се движат по-малко в ежедневието, които имат по-малко структури, също рискуват физическа деградация. „Търсенето на приложения принадлежи в този контекст, защото те ни предлагат проста помощ, за да го направим за да постигнем целите си„Обяснява Фробьозе. Съвет за кратки тренировъчни сесии в ежедневната работа можете да намерите в статията ни "Поставете се за 20 минути".
Само след седем дни е ясно дали потребителят е постигнал целта си
Надеждата циркулира отдавна: фитнес технологията може да служи не само на индивида, но и на цялата здравна система. Всъщност има положителна връзка между инсталирането на приложения за фитнес и настройките, които Контрол на поведението и физически дейности.
Психолози от Италия и Австрия сравниха две групи участници: едната беше помолена да използва приложение за фитнес в продължение на две седмици, а другата не получи такава инструкция. Използването на приложението не само промени възприятието за цифрови помощни средства, но и действителната физическа активност.
Колкото по-решително подхождате към въпроса и колкото повече се посвещавате на тренировки с приложението, толкова повече ще заобиколите в дългосрочен план. Това също е урок от изследванията. Например трима американски учени използваха приложението MyFitnessPal, за да покажат, че Определяне през първата седмица взема решение за дългосрочния успех при отслабване.
Според изследователите вече е възможно да се предвиди 79 процента от времето след седем дни дали въпросният човек ще постигне своята дългосрочна цел.
Потребителите не могат да оценят ползите и рисковете от плановете за обучение
Тук се крие и бонусът на приложенията: Те могат да бъдат достъпни по всяко време. „Фитнес приложенията имат огромното предимство, че са достъпни за почти всички днес“, казва треньорът в Кьолн Владимир Секанич, оператор на „V-Training Bootcamp“ в Кьолн. „Вижда се, че хората Достъп до движение чрез приложения намери - разбира се, това винаги е по-добре, отколкото да си неактивен. "
За Секанич е ясно едно: мобилните приложения често са не само атрактивно проектирани, но и лесни за консумация. Например те предлагат закачливи аспекти, които увеличават мотивацията да ги правиш с всякакви награди и графично изготвена статистика, вашият собствен прогрес може да бъде проследен по всяко време. „Това е стимулиращо, особено за начинаещи“, казва той. Когато става въпрос за бягане, например, той също намира приложенията за мотивиращи.
Въпреки това, подобно на професора от DSHS Фробьозе, той се съмнява дали повечето хора могат да извлекат нещо от тях в дългосрочен план само с приложения: „По принцип приложенията нямат един компонент, който е от решаващо значение за здравословното обучение: Контрол от треньор.„Froböse предполага, че само най-малката част от потребителите на приложението имат предварителни знания и информираност за тялото, за да могат да оценят ползите и опасностите от тренировъчни планове или силови упражнения.
Практикуващият Секанич също го вижда по следния начин: „Дори ако burpees (упражнения за обучение на цялото тяло) са напълно обяснени в приложение - това, което потребителите всъщност правят, може да бъде нещо съвсем различно дори опасно, когато се съмнявате Фробьозе нарича още думата „риск“: Грешното обучение или преувеличените цели сами могат да имат отрицателен ефект.
Отрицателни ефекти при хора с хранителни разстройства
Андреа Холтерманн, спортен учител и терапевт от Кьолн, потвърждава оценката. Тя се грижи за отбор по хандбал, всички те опитни спортисти. Тази група успява да увеличи собствената си мотивация, като използва работещо приложение. В същото време тя преживява точно обратното при друга група мъже в средата на петдесетте: „Липсва достъп до технология, често липсват предварителни знания и понякога потребителите просто го знаят Излишна информация от такива приложения съкрушен “, казва Холтерман.
Има и недоверие: за повечето приложения трябва да се регистрирате и да изпратите данни - много хора не харесват това. В допълнение, особено с фитнес приложения с тренировъчна програма, често платен абонамент се дължи бързо. „Това е възпиращо средство“, отбелязва Холтерман.
В друг, но дори по-лош случай, логиката на приложенията дори изостря нездравословните модели на поведение, като хранителни разстройства. Британско проучване трябва да предизвика размисъл, защото учените установиха, че приложенията за фитнес при млади възрастни често причиняват негативни ефекти, Чувство за вина, самоизолация, страх от негативни последици, а също и чувството, че сте контролирани от приложението.
Особено във връзка със загуба на тегло, контролирането на собственото поведение също може да бъде едно съмнителен модел расте. Във всеки случай участниците в проучване за хранителни разстройства използват такова приложение 75 процента от времето - и повечето от участниците приписват дял на болестта си на програмата. А дали по-големите целеви групи могат да бъдат отвлечени от приложенията за тежести към по-здравословен начин на живот е поне научно съмнително.
Няма реална обратна връзка от обучителя
В дългосрочен план, могат ли приложенията да доведат до това, че повече хора са постоянно по-здрави и здрави? Изследователите виждат много потенциал, но малко измерима полза на съществуващите приложения в настоящето. Спортният учен Froböse също смята предложението на пазара за предварителна стъпка. Доставчиците събират данните от потребителите с цел изграждане на разбирателство и по-добри програми - но досега клиентите не са се възползвали лично от това.
„Някои предполагат, че те съставят индивидуална програма за обучение на потребителите, но при по-внимателен оглед това не е така“, анализира Фробьозе. The лична обратна връзка, дадена от треньор, не може да бъде достигнато днес чрез обратна връзка от приложения. „Винаги трябва да става въпрос за постигане на затворен цикъл“, казва Фробьозе.
Така че остава „от една страна, от друга страна“: Колкото по-малко предишни знания има някой, толкова по-трудни са упражненията или целите, толкова по-вероятно е те да зависят от обратната връзка. В противен случай съществува риск от използване на приложението да се превърне в обратното.
Избрани приложения
Джимондо
Gymondo е доставчик на тренировки, който предлага голям избор от видеоклипове за обучение и предлага различни програми, като „Тънък за 10 седмици“ или „Експресен изгаряне на мазнини“. Потребителите получават подходяща програма за тренировка от офертата на курса. Gymondo предлага и хранителен план.
MyFitnessPal
Приложението е предназначено предимно за хора, които искат да поддържат своя калориен баланс и по този начин теглото си под контрол. Всички храни и напитки, както и спортни дейности се въвеждат в приложението. Теглото се записва редовно. Приложението е предназначено да ви помогне да подобрите разбирането си за храненето и по този начин да увеличите собствената си форма.
Runtastic
Runtastic използва GPS сигнал за запис на текущите маршрути. Приложението, принадлежащо на Adidas, записва тези писти на карта, изчислява скоростта и разстоянието. Всички преодолени разстояния могат да се видят в приложението и да се търсят много статистически данни. Ако се регистрирате, вие също се присъединявате към социална мрежа, където можете да обменяте идеи с приятели и да се мотивирате взаимно.
Седем
Приложението Seven е създадено за самостоятелно ефективно обучение. Потребителите избират целта си и след това получават компактни тренировъчни програми, съобразени с тяхната лична наличност с упражнения за пост-гимнастика. Представянето на упражненията е компютърно анимирано и опростено. Седем също предоставя статистически данни за собствената си дейност.
Страва
Strava има и GPS-базирана програма за проследяване на фитнес, която се използва главно от велосипедисти и бегачи. Приложението също така записва сигнала от смартфона или от смарт часовници или велосипеди от компютри. Strava привлича с подчертан състезателен дух: потребителите създават сегменти по всеки маршрут, в който след това се състезават за най-високите оценки. Инструмент за статистически изроди.