Фитнес - практическо ръководство за начинаещи 4F
Решихте, че е време да започнете да спортувате. С други думи, вие сте в началото на нов път в живота си, по време на който ще се научите да се свързвате със себе си както физически, така и особено емоционално. Да, добре сте прочели: упражненията също са полезни за ума и душата, а не само за тялото. Ще поддържате форма, ще се грижите за здравето си, но ще откриете и себе си. Ще познаете своите граници, ще ги преодолеете, ще приемете предизвикателствата. Винаги ще научите нещо ново.
Знаем, че всяко начало е повече или по-малко трудно, а спортът е истинско приключение, пълно с изпитания. Ето защо представяме практически наръчник за начинаещи, който ще ви научи да гледате на фитнеса като на нужда, която може да промени живота ви.
Здрави мъже в здраво тяло. Ползите от спорта
Mens sana in corpore sano - здравият дух в здраво тяло е мотото на физическото възпитание. Влизайки в света на фитнеса, ще откриете как да превърнете този девиз в принцип на живота, поради многото положителни ефекти, които упражнението има върху общото ви състояние. Ето само 3 предимства на спорта, които ви предлагаме да разгледате като основни причини да започнете да правите фитнес упражнения:
1. Спортът, пътят към щастието
Упражнението ще ви донесе повече щастие, отколкото парите биха могли. Не казахме това, а проучване на изследователи от Йейл и Оксфорд, което анализира поведението и психическото състояние на впечатляващ брой хора: 1,2 милиона американци. Изводите от проучването бяха следните: тези, които правят фитнес упражнения, не се чувстват добре само 35 дни в годината, докато заседналите хора се чувстват зле около 53 дни в годината, така че 18 дни повече. Освен това физически активните хора имат толкова добро емоционално състояние, колкото тези, които са заседнали, но печелят с 25 000 долара повече годишно. С други думи, дори ако през следващата година може да не печелите толкова добре, колкото тези с по-добро финансово състояние от вашето, имате всички шансове да бъдете толкова щастливи, колкото и те (или дори по-щастливи!) ако спортувате.
В допълнение, физическата активност увеличава производството на ендорфини, които са отговорни за създаването на положителни чувства, които могат да бъдат много полезни при управлението на тревожност или депресия. Спортът може да ви помогне да разберете емоциите си.
2. Спортът подобрява способността ви да се концентрирате
Физическата активност ви помага да подобрите способността си да се концентрирате, особено когато става въпрос за йога упражнения, които тренират както ума, така и мускулите и гъвкавостта на тялото. Когато изпълнявате йога движения, се научавате да се освобождавате от всички мисли и да се фокусирате стриктно върху това, което трябва да направите. Вие живеете в настоящия момент. Практикувайки движения, където максималната концентрация е от съществено значение, вие се научавате да прилагате това през останалото време, в ежедневието.
3. Спортът ви помага да спите по-добре
Поради стреса от деня, на който сме неизбежно изложени, има някои нощи в живота ни, когато не успяваме да спим достатъчно добре и/или достатъчно дълго. Умората се натрупва и ни изсушава. Ако ги правите редовно, упражненията ще ви помогнат да се насладите на качествен, спокоен сън. По този начин ще бъдете готови да се изправите пред предизвикателствата на следващия ден и да имате енергия за плановете и проектите, които сте предлагали толкова дълго.
В началото на пътя е от съществено значение да знаете, че физическата активност не се препоръчва вечер, преди лягане, защото това само ще ви даде енергиен тласък и ще се сбогувате със съня. Затова ви препоръчваме да практикувате фитнес няколко часа предварително.
Фитнес оборудване
След като откриете ползите, които спортът има за вашето общо състояние и сте намерили мотивацията да започнете да спортувате, осъзнавате, че имате нужда от дрехи за фитнес. Препоръчваме Ви винаги да избирате фитнес уреди, подходящи за вида движения, които ще практикувате, за да имате желания комфорт. Ето няколко съвета, които трябва да имате предвид при избора на спортна екипировка:
Откажете се от аксесоарите и бижутата
Това само ще затрудни физическата ви активност. Фитнес стаите и аксесоарите и бижутата не са съвместими: не се нуждаете от обеци, гривна или часовник, когато спортувате. Единственият аксесоар, който можете да включите във фитнеса си, е фитнес тракер, който ще ви помогне да наблюдавате физическата си активност. Получавайки отчет за данните, получени от изпълнените фитнес упражнения, ще се научите да си поставяте нови цели и да си поставяте нови предизвикателства. Ще знаете какво и къде можете да подобрите. Фитнес тракерът може да се превърне в добър приятел, който да ви придружава през цялото време във физическите дейности, които извършвате.