Фитнес овесени бисквитки само 3 съставки много протеини fiinuh
Фитнес бисквитите с овесени ядки са лесни за приготвяне: без брашно, без захар, без яйце, без масло или други шансове. Много проста рецепта за овесени ядки за фитнес.
њ „лесно“, „бързо“, здравословно
Съставки за фитнес бисквити с овесени ядки
С това количество получавате около 7-8 овесени бисквити, в зависимост от размера:
- 2 банана
- 25 g до 30 g протеин на прах (използвам например ESN Tasty Whey Vanilla *)
- 75 g до 80 g овесени люспи (нежните, обилните в зависимост от вашия вкус ...)
незадължителни съставки:
- Диетични фибри като семена от чиа, ленени семена, конопени семена
- За тези, които го харесват много сладко: мед или подсладител
- Канелата се съчетава добре с банани.
- накълцани бадеми
- За шоколадови бисквити: шоколадови капки, какаови зърна, какао на прах и др.
- Бери
- Стафиди
Здравословни овесени бисквитки: подготовка
1. Първо намачкайте двата обелени банана в купа и ги намачкайте на каша.
2. Добавете протеиновия прах, а също и овесените ядки.
‡ ’Съвет: За по-добра толерантност можете предварително да приготвите овесените люспи като с каша или просто да я излеете с гореща вода и да я оставите да стръмни.
3. Разбъркайте всичко наистина добре. Възможно е да помогнете с малко вода.
в ‡ ’Тук можете да добавите и допълнителни съставки като канела, плодове или кокосови люспи.
4. Разстелете тестото на 7 до 8 точки върху лист за печене и натиснете плоско, така че да стане бисквитена форма.
5. Печете бисквитките с овесени ядки във фурната при 175 градуса горе/долу нагряване за 15 до 20 минути до златисто кафяво.
Вариант 1: Фитнес бисквитки с овесени ядки във веган
Възможен е и веган вариант на бисквитите с овесени ядки. Или вземете веган протеин на прах, или го оставете изцяло. И двамата работят по рецепта.
Без протеинов прах тогава имате чист източник на въглехидрати и остават само 2 съставки. Не е лошо също.
Вариант 2: Модифицирайте рецептата за овесени протеинови барове
Ако предпочитате да направите протеиново блокче с овесени ядки, разгледайте тези рецепти за протеинови блокчета. Там ще намерите модифицирана форма на протеиновите овесени бисквити.
Хранителни стойности
В бананови овесени ядки бисквитки калории (тук 8 броя):
| 25 g ESN Вкусна суроватъчна ванилия | 97 ккал | 1,5 g | 1,8 g | 19,3 g |
| 75 г овесени люспи, нежни | 279 ккал | 5,3 g | 44 г. | 10,1 g |
| 300 г банани (около 2 средни) | 279 ккал | 0,6 g | 60,1 g | 3,5 g |
| Обща сума: | 655 ккал | 7,4 g | 105,9 g | 32,8 g |
Заслужава си да знаете за овесените ядки
Традиционно овесените ядки са здравословна фитнес закуска par excellence и класическа храна в културизма, както в насипно състояние, така и в диетичен режим.
Приготвя се предимно като каша или просто каша или овесени ядки.
- осигуряват енергия чрез сложни въглехидрати и фибри, които ви поддържат сити за дълго време
- Съдържание на протеин 15% - не е лошо за зърно
- Топ източник на протеин за вегетарианци и вегани
- съдържат витамини от група В, витамин Е, цинк, желязо, магнезий, селен, манган и много други.
- Овесените люспи понижават холестерола чрез хранителните фибри и антиоксидантите, които се съдържат, особено авентрамидите, които също потенциално предотвратяват артериосклерозата и намаляват азотния оксид (НЕ) (Meydani, 2009 & Nie et al., 2006).
- При диабетици тип 2 и резистентни към инсулин, „Диета с овесени ядки“ след 4 седмици доведе до това 40% по-малко инсулин е необходим за регулиране на нивата на кръвната захар (Lammert et al., 2008)
- Класическият овес съдържа бета-глюкани, които укрепват имунната система (Rondanelli et al., 2009).
Ами глутенът в овеса?
Ако искате да избегнете глутена или сте (леко) непоносими към глутен, не е нужно да се притеснявате твърде много за овесените ядки.
Тъй като овесените ядки обикновено са с ниско съдържание на глутен до глутен.
Това съдържание обаче може да бъде повлияно от примеси по време на производствения процес на зърнени култури, съдържащи глутен.
Следователно е възможно приготвянето на вкусни овесени ядки. Те са особено ценни за презареждане на запасите от въглехидрати (препоръчани).
Често съдържанието на протеини в кашата допълнително се увеличава чрез добавяне на протеинов прах, който след това се нарича "Proats".
Тогава просто ще извикам бисквитките Proakies. Но помнете: без оръжие, без бисквитки. рџ ? Ђ