Фитнес остров за отслабване
Отслабнете бързо и здравословно
За да можете да отслабнете бързо и здравословно, трябва да разберете причините за „излишните килограми“ и да ги коригирате ефективно и устойчиво. Ние ви помагаме да отслабнете успешно. Гарантирано.
Наднорменото тегло означава лошо качество на живот
Наднорменото тегло не само изглежда зле и насърчава целулита, но е нездравословно, съкращава живота и влошава общото качество на живот. Ставите, сърдечно-съдовата система и не на последно място психиката страдат от наднормено тегло. Физическото и умственото представяне се намалява, ако имате наднормено тегло. Това може да бъде отстранено с подходяща загуба на тегло.
Отслабване нездравословно и неправилно
Забравете всички магически куршуми, специални диети и прекомерни мерки. През повечето време подобни съмнителни диетични методи водят до краткотрайна дехидратация на тялото (70% от тялото се състои от вода), което води до краткосрочна, силна загуба на тегло, но няма абсолютно нищо общо с устойчивата, здравословна загуба на тегло. По-голямата част от загубата на тегло се състои само от вода, от която тялото абсолютно се нуждае, за да функционира. Дори загубите на вода от няколко% намаляват до голяма степен работоспособността на тялото. Подобни „диетични шокови терапии“ водят до това, че човек „уврежда“ организма и го принуждава да изключи метаболизма, което води до неразположение, депресия, главоболие, намалена работоспособност, податливост към заболявания и прословутото „йо-йо“ Ефект "води. В крайна сметка сте още по-зле от преди, няма признаци за устойчива загуба на тегло.
Отслабнете успешно
За да може да отслабнете правилно и устойчиво, трябва да се спазват физиологичните принципи и въз основа на това да се прилага структурирана, целенасочена процедура.
Физиологични знания за успешно отслабване
Следните факти формират основата за успешно отслабване.
Структурирана процедура за успешно отслабване
1. Определете текущата ситуация, преди да отслабнете
Нашите обучители работят с вас, за да определят текущата ситуация, включително анамнеза. Това включва текущия ви състав на тялото, включително разпределението на мазнините и мускулите чрез анализ със системата InBody. Записвате навиците си за хранене и упражнения в продължение на няколко дни, които след това ще бъдат използвани за изчисляване на консумацията и приема на енергия.
Пример за анализ на тялото в телесната система, АКТУАЛНО състояние:
PDF измерване на Paul Brändle 2.4.2015
2. Определете целевото състояние за след отслабване
Заедно с личния си треньор, вие ще постигнете постижими цели в областта на силата, издръжливостта, загубата на тегло, състава на тялото и фитнеса, като се съгласите с вашия треньор колко време прекарвате в силови тренировки, тренировки за издръжливост, изграждане на мускули и посещения на курса искате да инвестирате в други спортни дейности.
3. Разработете диета и план за упражнения за отслабване
Въз основа на рамковите условия, които сега са известни, като вашето потребление на енергия, вашето енергийно снабдяване и вашето желание да инвестирате (време и пот ...) и определената, реалистична цел, вашият личен треньор ще разработи план за обучение и хранителен план. Вашият треньор ще ви запознае с фитнес тренировки и ще ви посъветва за полезни допълнителни дейности като масажи, посещения на сауна, посещения на уелнес спа и евентуално хранителни добавки с протеинови продукти. Така че вече можете да започнете с правилната загуба на тегло.
4. Придружавайте отслабването и оптимизирайте тренировъчния си план
Редовните оценки на местоположението, измерванията на тялото и корекциите в тренировъчния план ви гарантират траен успех при отслабване и след това поддържане на идеалното тегло, което сте постигнали.
Пример за анализ на тялото InBody целево състояние на системата: PDF Измерване на Paul Brändle 14.10.2015
5. След като отслабнете, поддържайте или подобрявайте формата си и идеалното си тегло
Вие не отслабвате, за да напълнеете отново след това (йо-йо ефект), но трябва да развиете радост от съзнателно движение и съзнателно хранене и по този начин осъзнаване на тялото, при което можете автоматично и независимо да поддържате баланса между храненето и упражненията . От само себе си се разбира, че вашият личен треньор ви е на разположение през цялото ви време на Фитнес остров, било то за постигане на нови (спортни) цели или за всеки друг въпрос в този контекст.
Цените намаляват
Всички съвети за отслабване, изграждане на мускули, фитнес, свързани планове за обучение, измервания на тялото и използването на активната система са включени в цената на абонамента за фитнес.
Съберете сами фитнес абонаменти за отслабване и ги комбинирайте с уелнес и курсове:
Щастливи сме да отговорим на всякакви въпроси относно отслабването: Този имейл адрес е защитен от спам ботове! За показване JavaScript трябва да е включен! или 071 577 07 07.
Работно време фитнес/загуба на тегло
Отслабвайте ежедневно от 6 до 23 часа.
Още съвети и съвети за отслабване
Методи за обучение за отслабване (ще бъдат разгледани в плана за обучение)
Обучение за антагонисти за отслабване
След кратко загряване с всяка тренировка за издръжливост започва силова тренировка, в този пример на принципа на антагониста. При обучението на антагонисти агонистът и антагонистът винаги се обучават директно един след друг. Напр. Издърпванията на раменете и раменете, гребването и пресите на пейката позволяват почивките в изреченията да бъдат много кратки и следователно да изпълняват много упражнения за кратко време. Това води до висока консумация на калории и само малко време, което позволява ефективно отслабване. След силова тренировка, единица за издръжливост в подходящия импулсен диапазон също стимулира изгарянето на мазнини за по-нататъшно отслабване. Необходимо време за тренировка около 60 - 90 минути.
Последователна тренировка за отслабване
Това обучение също започва с подгряваща сесия с всяка тренировка за издръжливост. Тренировката с последователност винаги включва кратка сесия за издръжливост след 3 силови упражнения. Напр. Издърпване на камион, притискане на крака, лежане, след това 10 минути кардио на кардио машина, след това гребане, раменна преса, коремна криза и отново 10 минути кардио и т.н. Поради постоянната промяна на мускулните части, тялото се нуждае от много калории, тъй като кръвта трябва да се транспортира от една мускулна част до следващата насърчава загубата на тегло. Кардиото от 10 минути между силовите упражнения също води до това, че за тези, които не са толкова фанатични в тренировките за издръжливост, 40-минутно обучение за издръжливост в 4 пъти по 10 минути е по-лесно от 40 минути в даден момент. Необходимо време за тренировка около 60 - 90 минути. Параметрите на натоварването са индивидуално адаптирани към тренировъчния опит, устойчивостта и второстепенните цели за отслабване.
Диетични съвети за отслабване
Император, цар, просяк, отслабващ.
Това се отнася до приема на калории и трябва да закусите като император сутрин, обяд като цар и вечер като просяк. Така че тялото има енергия през деня, когато има нужда от нея, а не през нощта, когато спите. Излишната енергия се отлага в мастните натрупвания, когато не е необходима, което не би било добре за отслабване.
Пиенето на минимум 2-3 литра вода на ден ще ви помогне да отслабнете
Човешкото тяло се състои от 70 процента вода. След загуба от около половин процент тялото отчита чувство на жажда. Редовното пиене е от съществено значение не само за отслабване, но и за концентрация и ефективност.
8 часа сън на нощ
Достатъчният сън, около 7-8 часа за възрастни, играе решаваща роля за нивото на кръвната захар (ненаситни пристъпи на глад) и различни хормони, които контролират чувството на глад и ситост. Ако не спите достатъчно, тези процеси се нарушават и загубата на тегло се възпрепятства.
Смесена храна
Трите основни хранителни вещества протеини, мазнини и въглехидрати трябва да се консумират в здравословно съотношение един към друг. - Протеини 20 - 30% - Мазнини 30 - 40% - Въглехидрати 20 - 30% (без прости захари) Твърде високият прием на въглехидрати води до съхранение на мазнини и повишено отделяне на инсулин, което блокира изгарянето на мазнините и прави невъзможно загубата на мазнини. Нашите предци са били ловци и събирачи, те са яли 19-35% от калориите си под формата на протеини, около 40% мазнини и много малко въглехидрати. Нашите предци рядко са били с наднормено тегло и следователно не е трябвало да отслабват ... в допълнение към диетата си с ниско съдържание на въглехидрати, те трябва да са имали достатъчно упражнения.