Фитнес напитки чаша за чаша с желаното тегло
Тези, които искат да намалят собствения си процент телесни мазнини, често мислят първо за упражнения и хранене. За съжаление напитките се пренебрегват твърде често - хидратацията, напр. над вода или фитнес напитки, също толкова важен компонент!
Ако погледнете твърде дълбоко в чашата на грешното нещо, можете дори да изградите нежелани възглавници - докато здравословните напитки могат да подпомогнат загубата на мазнини.
Избор на напитка, докато тренирате - защо е толкова важен
Когато тялото започне да се поти по време на силови тренировки, то отделя не само вода: Минералите се губят в големи количества и трябва да бъдат заменени, в противен случай възникват недостатъци в тялото, които могат значително да намалят работоспособността и да възпрепятстват мускулния растеж. Ако липсва вода, която между другото съставлява между 55-75% от телесното тегло на човека [1], организмът вече не може да се охлади достатъчно.
Следователно адекватната хидратация преди, по време и след тренировка е от решаващо значение. Това може да се състои от леко подсолена вода или изотонични напитки. И двете имат общо, че могат да се усвоят бързо и да компенсират загубата. При изотоничните напитки обаче е важно да се гарантира, че те имат възможно най-ниско съдържание на захар, защото това може дори да е по-високо от това на кола или енергийни напитки, което затруднява отслабването.
Фитнес напитки - какво могат да направят?
Много спортисти, особено културисти, обичат и често използват протеинови шейкове като част от диетата. И не без основание: Те са бърз и неусложнен източник на необходимия протеин, който е особено необходим за регенерация след тренировка.
Консумацията обаче трябва да бъде умерена: прекомерният прием на протеини може дълго време да натовари бъбреците, ако приемът на вода не се коригира. Ежедневното или дори изключително използване на фитнес напитки не носи непременно предимства.
По-добре е да си набавяте протеин от естествени храни като напр Получаване на месо, риба, зеленчуци или млечни продукти. Тези, които предпочитат твърдата храна пред синтетичните прахове, като готови за употреба тегловци, в много случаи ще се възползват от по-умерено повишаване на нивата на кръвната захар и по този начин ще създадат по-дълготрайно усещане за ситост. За общ преглед на подходящите продукти за ежедневната балансирана и богата на протеини диета, вижте нашата статия за храни, съдържащи протеини.
Чаят има голямо въздействие
Що се отнася до хидратацията, чайовете винаги могат да се използват, когато целта е да се намали процентът на телесните мазнини и в същото време да се регулира метаболизма по целеви начин. Разбира се, чаят трябва да се приема неподсладен, в противен случай повишеното съдържание на захар пречи на загубата на тегло, което за много хора е тежко.
Популярен вариант на чай е зеленият чай, който при всяка форма на приложение стимулира метаболизма и по този начин може потенциално да подпомогне изгарянето на мазнините. Друг вариант: Мате чай. Много хора си спомнят това заради ефекта му за облекчаване на глада. Овесеният чай е по-малко известен и се казва, че пречиства тялото с различните си активни съставки като силициев диоксид, желязо и цинк. Чаят на Vollmer’s е алтернатива в насипна форма и трябва да се приготвя с достатъчно вода.
Други форми на чай като чай от джинджифил, коприва и цветя също стимулират метаболизма и храносмилането и са популярен избор на напитки за тренировки с тежести. Поради своя диуретичен ефект, по-специално чаят от коприва е вътрешен съвет, който може да подкрепи дефиницията.
Смутита и сокове в индивидуалния микс
Правилните сокове и смутита също могат да осигурят на тялото витамини, минерали, фибри и течности. Плодовете и зеленчуците, които са особено ефективни, включват грейпфрут, лимон, папая, ананас, артишок, кисело зеле, целина и джинджифил. Те имат правилното съотношение на киселина и фруктоза и следователно се обсъждат и като естествени мазнини.
Разбира се, не трябва да се добавя захар към сокове и смутита. Освен това смутитата, които също използват купата, са по-добрият избор - според народния език. Предимството на смутитата: Ако не харесвате някои съставки на 100%, но не искате да ги пропускате в шейка си поради индивидуално планиране на храненето, можете да ги „скриете“ зад други храни. Пример за това е напр. използването на лъжица ленено масло в шейк с наддаване на тегло, състоящ се от овесени ядки, нискомаслени кварки, суроватъчен протеин и плодове.
Подуване:
[1] „Вода, хидратация и здраве“. Б. М. Попкин и др. Прегледи на храненето, 2010.
(Все още няма оценки)