Фитнес над 60!
За съжаление унгарската реалност днес е, че ако сте над 60, сте щастливи да имате дупка в дупето си и да се надявате на пенсия. И това е почти всичко, вече не можете да очаквате много добро от живота. Разбира се, ситуацията е съвсем различна, ако сега сте добър „другар“, защото тогава поне няма да се притеснявате дали ще си изкарвате прехраната. „Бъдете здрави, ще купим останалото!“ Но какво да кажем за мнозинството? Наистина сме обречени да изложим живота на пенсионерите си на опашки за пилешки опашки и меле в специализираната клиника.?
Той живее в 70-годишен пишка в Мексико, който твърди, че ще живее 120 години без по-нататъшно остаряване. На 50-годишна възраст той започва да се боде с епо, епо, тестостерон и инсулин, за да поддържа нивата на хормоните на тридесет години. Малки дози, наистина само като добавка. Е, той наистина не остарява, макар че със сигурност не е станал безсмъртен, защото и в миналото е имал меланом. Тъй като обаче това е наистина експеримент в реално време, нека се върнем към неговата ефективност, да речем или след 25-30 години. Междувременно нека разгледаме друг метод, който, макар и да не работи със сигурност срещу стареенето, но поне помага в борбата за пилешката опашка и по-добра позиция в специализираната клиника. Можем да сме силни в бръчките.
Стареенето е самостимулиращ процес. Нашите физически и умствени способности се влошават, можем да изпълняваме все по-малко и тялото ни свиква с това и започва спад. Освен това все повече от тези процеси са необратими. Идва моментът, че това, което сте пропуснали вече няма да е възможно. Нека да разгледаме проблемите:
- Психична деградация
Нашият мозък вече няма да е такъв, ще бъдем забравящи, дори по-малките задачи могат да прераснат в неразрешими проблеми. Това се отразява и на координацията ни на движение.
Упражненията и тренировките в първия кръг няма да използват нашите мускули, а нервната система. Трябва да научите (евентуално отново) формата на движение. Трябва да се адаптирате към новото физическо натоварване. Може да не изглежда младо за млад човек, но след определена възраст вече е предизвикателство да върнете тежестта обратно във вилицата. Ето защо упражненията за цялото тяло са важни, за да натоварим повече нервната ни система, колкото по-сложни са движенията. Затова, ако е възможно, не насилвайте машините!
- Физическа деградация
Бих разделил това на две части. От една страна, намалява това ниво на сила, издръжливост, но в много случаи това е просто симптом, а не причината зад него.
С напредването на възрастта процесите в тялото ни се променят. Нашите хормонални нива се променят. Намалява нивата на тестостерон, значително намалява отделянето на хормон на растежа, влошава чувствителността към инсулин. Всички те имат ефект върху мускулната маса и мускулната сила.
В допълнение към загубата на мускулна маса, някои от тъканите се трансформират в съединителна тъкан, което води до допълнително влошаване на функцията. Поради променения телесен състав, запасите от гликоген намаляват, задържането на вода намалява, към което се добавя намаляване на приема на течности, така че дехидратацията става непрекъсната.
Хормоналните промени засягат и костите. След 30-годишна възраст костите ни започват да се разграждат. Ако съществува някой от рисковите фактори, има голяма вероятност да се появи остеопороза. Освен това това се превръща в самовъзбуждащ процес. Изграждането на костите (разбира се, в напреднала възраст това просто означава поддържане на ниво или забавяне на разграждането) изисква 3 фактора, правилен прием на хранителни вещества и витамини, натоварване и правилна хомеостаза на хормоните. Трудно е да започнете с последното, но първите две могат да бъдат повлияни. В напреднала възраст апетитът намалява, храненията лесно стават плоски, така че първото условие е трудно да се осигури без хранителни добавки. Товарът също е важен за започване на строителни процеси. От друга страна, с намаляването на теглото, подвижността и координацията се влошават, така че на практика натоварването в резултат на преместване на собственото тегло значително намалява или дори елиминира в случай на някои кости. И без напрежение, без значение колко добър е приемът на минерали и витамин D, той няма да бъде изграден на правилното място. А ускоряващата се дегенерация на костите противодейства на натоварването още повече. Освен това, ако се получи фрактура, вниманието усилва този ефект.
Обучението може да бъде решение на почти всички горепосочени проблеми. В резултат на натоварването мускулното разпадане спира и ако диетата е адекватна, започва известна степен на нарастване на мускулната маса, независимо от възрастта.