Фитнес на жените - за здраво и дефинирано тяло FITFORBEACH
Написано от
Най-четени
Последна актуализация: 24 юли 2020 г.
Много жени се притесняват да мутират в мускулен пакет чрез силови тренировки и да изглеждат по-малко женствени. Тези притеснения в никакъв случай не са оправдани, тъй като жените имат по-малко тестостерон и не могат да изграждат големи мъжки мускули без допълнителни хормонални помощни средства.
Слуховете за мъжките горни ръце до бедрата с наднормено тегло бяха опровергани няколко пъти. Чрез силови тренировки жените могат да подобрят стойката си и да разкрият по-секси извивки. В допълнение, по-добрата физическа форма също носи ползи за здравето и води до повече благосъстояние и самочувствие.
Източник: Pixabay.com/silviarita
Какво представлява фитнесът на жените?
От една страна, фитнесът на жените често се комбинира със строги диети и розови гири на макс. Донесени 2 кг. От друга страна жените, които се занимават с екстремен бодибилдинг, също са свързани с фитнес на жените.
Правилната фитнес на жените обаче няма нищо общо нито с едното, нито с другото. В дамския фитнес основно става въпрос за тонизиране на тялото и постигане на оптимална цялостна картина.
Можете също така да използвате силови тренировки, за да оформите извивките си и да направите женствеността си още по-видима. Тази тенденция се подсилва и от много известни актриси, певици и известни инфлуенсъри в Youtube и Instagram.
Защо жените трябва да тренират мускулите си?
Отдавна е прието мъжете да тренират мускулите си. Когато жените започнаха да се грижат за мускулите си, мненията бяха разнопосочни. Междувременно фитнесът на жените се оценява много добре в обществото и е част от здравословния начин на живот. Жените, които се занимават с фитнес, се възприемат като по-привлекателни и привличат погледите на мъжете.
Дефинираните женски мускули правят тялото да изглежда по-стегнато и стегнато. Освен това, с повече мускули, секси извивките се виждат по-лесно и правят женското тяло по-привлекателно .
Освен визуалните предимства, тренираните мускули имат и много други положителни ефекти върху организма:
Помага срещу целулит
Целевите силови тренировки са ефективен метод за лечение на целулит. Силните и изваяни мускули изглаждат неравностите по кожата, като притискат по-слабата съединителна тъкан.
Повишава основния метаболизъм
Мускулите са горивото на тялото ви. Повишената мускулна маса води до по-добър метаболизъм и изгаря повече калории дори при почивка. Това означава, че тялото ви изгаря много повече калории дори след тренировка, отколкото нетренирано тяло.
Повишената базална скорост на метаболизма има предимството, че можете да консумирате повече калории, без да наддавате директно. Това означава, че в специални ситуации можете също да се насладите на високоенергийна храна, без чувство за вина и мастни натрупвания.
Принципът е: колкото повече мускулна маса, толкова по-висок е вашият основен метаболизъм и толкова повече енергия тялото ви изгаря.
Хармонизира хормоналния баланс
С увеличаване на възрастта производството на собствени хормони в организма също намалява. Силовите тренировки увеличават отделянето на хормони на растежа соматотропин и тестостерон. Освен за изграждане на мускули, те помагат при загуба на мазнини. По този начин фитнесът на жените е изключително важен за предотвратяване на наддаването на тегло в напреднала възраст.
Предпазва от остеопороза
Тренирането на мускулите помага на тялото да изгради ново костно вещество. Мускулите са свързани с костите чрез сухожилия. Тъй като мускулите се свиват по време на тренировка с тежести, това оказва натиск върху костите. Костите се адаптират към мускулите, за да не се счупят. Това ги принуждава да изграждат ново вещество и следователно са по-стабилни, отколкото при нетренираните жени.
Намалява риска от деменция
Според шведско проучване само пет процента от годни участници получават деменция в продължение на 45 години, докато това е една трета от неспортиращите жени. Добре функциониращата сърдечно-съдова система, която може да бъде постигната чрез редовни физически упражнения, през средните години, според изследователите, може да предпази от деменция в дългосрочен план.
Какви са разликите между фитнес за мъже и фитнес за жени?
За да поддържат тялото си здраво и здраво, както мъжете, така и жените трябва да се напрягат и тренират дисциплинирано. Но що се отнася до изграждането на мускули, най-важната разлика между жените и мъжете е хормонът тестостерон.
Източник: Pixabay.com/skeeze
Тестостеронът осигурява мускулен растеж и е отговорен за по-голямата мускулна маса. Тъй като жените произвеждат по-малко тестостерон от мъжете, изграждането на мускули работи много бавно. Мъжете, от друга страна, имат по-високо ниво на тестостерон и могат да изградят три пъти повече мускулна маса със същото време на тренировка като жените.
Дори и да не можете да изградите мускулна маса толкова бързо, колкото жената, силовите тренировки ще ви помогнат да получите тонизирано и тонизирано тяло. Това означава, че освен бягащата пътека, трябва да използвате и друго оборудване във фитнеса. Това включва много устройства, които са подходящи за специфични мускули.
Алтернативата на това са мулти-фитнес залите, които обикновено се намират в доминираните от мъже секции във фитнес залата и са чудесни, когато искате да работите с цялото си тяло, но избягвайте да ходите на фитнес.
Жените трябва да спортуват точно като мъжете и не трябва да се страхуват от по-големи тежести. Изтощителната силова тренировка е благоприятна за стройно и дефинирано женско тяло и не води до типично тяло на културист.
Отслабнете здравословно чрез упражнения
За разлика от мъжете, жените свързват фитнеса си с тънко тяло и се опитват да го постигнат по много начини. За да получите определено и привлекателно тяло, излишните килограми трябва преди всичко да изчезнат. Ето защо диетата, издръжливостта и силовите тренировки формират основата за отслабване и са единственият начин да се подготвите и да останете такива в дългосрочен план.
Хранене:
Дори ако спортувате редовно, не можете да отслабнете без правилно хранене. За да може тялото ви да изгаря мазнините, трябва да използвате повече калории, отколкото ядете. С много плодове и зеленчуци по-ниският прием на калории е лесен, тъй като тези храни са нискокалорични. За целта трябва да консумирате достатъчно протеини и да се храните добре балансирано.
Важно: Можете да отслабнете само ако консумирате по-малко калории, отколкото използвате.
Издръжливост:
Обучението за издръжливост не е основен приоритет при отслабване, но може да ускори отслабването и да има положителни ефекти върху здравето. Тренировките за издръжливост консумират много калории и създават по-голям калориен дефицит през деня.
Друго предимство на тренировките за издръжливост е, че има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система и води до по-добро благосъстояние. След тази тренировка можете да се чувствате свободни и в добра форма.
Силови тренировки:
Силовите тренировки са важна част от здравословното отслабване. Докато тренирате мускулите си, консумирате много калории, което увеличава общия ви оборот. Изводът е, че дори след силови тренировки, пак изгаряте повече калории, отколкото някой, който не прави силови тренировки.
В допълнение към споменатото предимство, силовата тренировка ви дава и по-стегнато тяло и бързо подобрява външния ви вид. Освен това, чрез силови тренировки можете да овладеете проблемните си области и целулитът също изчезва.
Най-честите грешки във фитнеса на жените
Изключително важно е да правите правилно фитнес тренировките си, като правите тренировката си по-ефективна и избягвате ненужни наранявания. Често срещани грешки, които жените правят при упражнения са:
Твърде малко тегло: Много жени се страхуват от прекалено големи мускули и затова тренират с по-ниско тегло. Тъй като мускулите не са достатъчно стимулирани, стягащите ефекти върху тялото отсъстват.
Едностранна мускулна тренировка: Всеки има любимата си екипировка и предпочита да тренира на нея. Ако избягвате неудобните машини, съществува риск от дисбалансирани мускули. Ако тренирате определени мускули твърде много, а други твърде малко, нетренираните мускули могат да бъдат съкратени или отслабени.
Твърде много повторения: Жените често правят грешката да правят високи повторения с ниски усилия или по-малки тежести. Много по-ефективно е обаче да правите по-малко повторения (около 12 на сет), но тренировъчните единици са изпотени и изпълнени правилно.
Митове за фитнес за жени
За съжаление, много митове за фитнес на жените се утвърдиха и те често водят до неадекватни резултати и намаляваща мотивация. Тези митове трябва да бъдат разсеяни и да извлечете максимума от вашето обучение:
1. Целева тренировка за сила за локално изгаряне на мазнини
Много жени искат да отслабнат само в определени области на тялото си, а останалите да останат такива, каквито са. За съжаление, много изследвания показват, че това не работи по този начин. Петната, при които първо губите мазнини, до голяма степен ще зависят от вашата генетика.
Но ако искате да имате по-малко мазнини в определени части на тялото, като стомах, крака, седалище, трябва да намалите общия процент телесни мазнини и желаните резултати скоро ще се видят.
2. Силовата тренировка ви мутира в мускулен пакет.
Както споменахме по-рано, най-често срещаният предразсъдък във фитнеса на жените е, че „твърде много“ силови тренировки бързо могат да ви накарат да изглеждате като културист. Способността на жената да изгражда мускули като мъж е изключително ограничена поради нивата на тестостерон. Ето защо много жени културисти използват хормонални помощни средства, за да получат още по-големи мускули.
3. Проблемните зони могат да бъдат премахнати с тренировка за издръжливост
Няма съмнение, че тренировките за издръжливост имат положителен ефект върху човешкото тяло. Това е много полезно за изгаряне на калории и поддържа загуба на тегло и загуба на мазнини, което позволява само мускулите да станат видими.
Тренировката за издръжливост не е правилната мярка за изграждане на мускули или прикриване на проблемни области. Интензивността на тренировките за издръжливост е твърде ниска, за да изпрати правилните стимули към мускулите и да ги използва достатъчно.
Източник: Pixabay.com/terimakasih0
Съвети за фитнес жени
За да подобрите фитнеса си, препоръчваме няколко съвета, които могат да ви помогнат да тренирате. Това ви позволява да разгърнете потенциала си и да постигнете бързи и дългосрочни резултати без излишни наранявания:
- Упражнението варира с оборудване, гири и собствено тегло
- Планирайте достатъчно време за възстановяване, за да растат мускулите
- Правете упражненията правилно
- Не се страхувайте от плановете за обучение на мъжете
- Определете и намалете съдържанието на мазнини, ако е необходимо
- Намерете подходящата комбинация от хранене, издръжливост и силови тренировки за вас
Заключение - Ето защо жените се нуждаят от фитнес
Има много предимства за жените, които се грижат за своята физическа форма. От една страна, това е единственият начин да получите тонизирано и добре дефинирано тяло. От друга страна, има положителен ефект върху физическото възприятие и води до повече самочувствие при жените. За да се чувствате във форма наоколо, от решаващо значение е да комбинирате оптимално вашата диета, издръжливост и силови тренировки и да се увеличавате индивидуално.