Фитнес на открито Какво е това? Упражнения, планове за обучение, кръгови тренировки
Фитнесът на открито завладява големите германски градове. Начални лагери, паркове за гимнастика, фитнес курсове на открито: не е необходима скъпа фитнес зала, за да се подготвите. Независимо дали става дума за фитнес пътеки от 70-те години, модерни лагери за тренировки и фитнес вериги на открито: в германските паркове и зелените площи все повече хора се потят за вас по-добра фигура.
Прочетете статията за напреднали тук: В Клякания - кралската дисциплина
Какво е фитнес на открито?
Както подсказва името: природата се превръща в спортно игрище. Природните явления се използват за фитнес тренировки, както и предмети, създадени от хора.
С малко изобретателност детската площадка може да се превърне във фитнес за мъже: пейките в парка са идеални за упражнения за сила, а рамката за катерене се превръща във влакова кула.
Функционално обучение на открито
Особено практичното е, че тренировката може да бъде разнообразна и проектирана като функционална тренировка: Комбинацията от бягане и силова тренировка увеличава консумацията на калории и убивате две птици с един камък. Мускулите растат и състоянието се увеличава, като в същото време спестявате време и пари.
Спортното облекло и маратонките са всичко, от което се нуждаете за фитнес на открито. Обучението започва точно на прага ви. Можете да използвате пътя до най-близкото тренировъчно устройство за загряване. Просто джогирайте до следващия парк. След 5 до 10 минути тялото ви ще бъде с работна температура и можете да започнете фитнес тренировки на открито.
Фитнес на открито: най-добрите упражнения за открито
Набиранията, кляканията и набиранията вече са част от градския пейзаж. Фитнес упражненията на открито могат да бъдат грубо разделени на 4 категории:
1. Упражнения
Упражнения като изтегляния или гребане принадлежат към категорията на дърпащите упражнения. Вашето собствено телесно тегло, което издърпвате срещу гравитацията, служи като тренировъчна съпротива. В същото време ще тренирате големите мускули на гърба и флексорите на ръцете.
2. Упражнения за натиск
Лицевите опори и спадове спадат към категорията упражнения за натиск. По този начин вие изтласквате тялото си нагоре, като протегнете ръцете си срещу гравитацията. Опонентите на дърпащото движение се тренират с екстензори на ръцете, мускули на гърдите и раменете.
3. Стабилизиращи упражнения (упражнения за стабилност)
Третата категория се състои от така наречените стабилизационни упражнения, които основно укрепват мускулите в средата на тялото (стомах, кръст, тазово дъно, диафрагма). Псевдоним на борда Planke® или опора за предмишницата, странична опора или мост са типични упражнения за средата на тялото.
4. Упражнения за крака
Около две трети от нашата мускулна маса е върху краката ни. Следователно упражненията за крака са част от всяка холистична фитнес концепция. С клякания и удари можете ефективно да укрепите краката си и значително да увеличите консумацията на калории.
Вашата фитнес програма на открито
Всъщност не е нужно повече, за да се подготвите. Просто комбинирайте по едно упражнение от всяка категория и ги изпълнявайте за около 1 минута. Превключвайте бързо между упражненията и не правете дълга почивка. Това поддържа метаболизма.
Една хубава програма на открито под формата на кръгови тренировки може да изглежда така:
Външна фитнес схема 1:
10 минути джогинг за загряване
- 1 мин нападове
- 1 мин набирания на наклон върху парапет
- 1 мин лицеви опори
- 1 мин подкрепа на предмишницата
10 минути джогинг за охлаждане
Външна фитнес схема 2:
10 минути джогинг за загряване
- 1 мин клякам
- 1 мин гребане по наклон
- 1 мин спадове
- 1 мин мост
10 минути джогинг за охлаждане
Йорг Биркел
Съвет за книга от редакторския екип на Trainingsworld
Обучение на открито
Нищо не е по-мотивиращо от възможността да тренирате на открито. Кристин Гранъм Розбегё показва как може да бъде проектирано обучение на открито - независимо дали в парка, в гората, в планината или във водата, самостоятелно или заедно с партньор за обучение. Упражненията могат да се правят със собствено тегло или с допълнителни тежести.
Използва се за онова, което природата предлага: клоните и камъните са перфектното оборудване за обучение и могат да бъдат намерени навсякъде в зелено. Пейка в парка е идеална за лицеви опори, стълбите са идеални за напади, а дебел клон е идеален за набирания. Възможностите са разнообразни.
След кратко въведение в основите на обучението са представени над 100 упражнения за сила и издръжливост. Те са допълнени с тренировъчни планове за трениране на баланс, стабилност, сила и координация. Всички упражнения са илюстрирани и обяснени стъпка по стъпка.
Това обучение на открито е забавно както за начинаещи, така и за напреднали!