Фитнес митове Част 3 - Фитнес, храна; Лайфстайл блогър от Щутгарт
Митове за фитнес част 3
Мит 1: „Местата, където искам да отслабна, също трябва да тренирам повече“
Неправилно - Няма локално изгаряне на мазнини на желаните места. За съжаление не можем да повлияем къде тялото започва да отслабва, но е генетично обусловено.
Мит 2: „Твърде много протеини са вредни“
Част-част - Тук мненията на изследователите се различават. Някои казват, че твърде много протеини могат да отидат в бъбреците, други казват, че това няма ефект. Аз лично препоръчвам да не консумирате повече от 2,5g протеин на кг телесно тегло, тъй като мускулите ви вече не могат да го използват. По-добре да запълните останалите калории с цели въглехидрати.
Мит 3: „Възможно е да губите мазнини и да качвате мускули едновременно“
Неправилно - Това е възможно само в много малка степен паралелно, напр. за начинаещи. Загубата на мазнини и изграждането на мускули са 2 отделни процеса в тялото. Нуждаете се от калориен дефицит, за да загубите мазнини, така че трябва да ядете по-малко, отколкото тялото ви консумира. За да изградите мускули, имате нужда от излишък от калории, така че трябва да ядете повече, отколкото тялото ви консумира. Точно затова културистите имат 2 фази, фаза на дефиниция и фаза на изграждане, защото и двете не са възможни едновременно.
Мит 4: "Кофеинът насърчава обучението"
Вярно - Кафе, енергийна напитка без захар или други подобни преди тренировка ви кара да сте в състояние и да сте будни. Това означава, че често сте по-мотивирани да тренирате правилно и при определени обстоятелства можете да постигнете и по-добри тренировъчни резултати. Но бъдете внимателни: твърде много кофеин на ден е опасен и може да доведе до треперене/конвулсии. Затова приемайте наистина кофеин само когато се чувствате уморени.
Мит 5: „Пресните плодове и зеленчуци са по-добри от замразените продукти“
Неправилно - Поради дългия път за доставка на плодове и зеленчуци, те често губят важни витамини и хранителни вещества. Не така стоят нещата при замразените продукти, тъй като те се замразяват веднага след прибиране на реколтата и по този начин запазват всички витамини. Друго предимство е, че те имат дълъг срок на годност.
Мит 5: „Всеки, който се поти много, е неспортсменски“
Неправилно - Само отделни фактори играят роля за това колко се потите. Напр. видът спорт, интензивността и продължителността са определящи. Изпотяването няма значение дали някой е атлетичен или неспортсменски.
Това беше част 3 от фитнес митовете, надявам се да мога да изчистя една или друга грешка 🙂 Снимките са направени в любимия ми фитнес, Clever Fit Vaihingen, в който винаги тренирам.