6 начина за премахване на подуването на корема
„Колко се подувам!“ това е фраза, която със сигурност сте изрекли и чули от другите. Проучванията показват, че 10-25% от здравите хора изпитват подуване на корема няколко пъти в живота си.
Подуването може да се усеща по различен начин от човек на човек, така че някои хора се чувстват подути поради запек, други поради газове в храносмилателния тракт, а трети поради задържане на вода. Един от ефектите на подуването на корема е увеличаването на обема на корема.
Причините за подуване са различни, но ние ви предлагаме 6 начина да избегнете дискомфорта, причинен от подуването на корема:
Консумирайте фибри
Липсата на фибри в диетата причинява запек. Храните с високо съдържание на фибри (зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни) също помагат при отслабване. Фибрите придават усещане за ситост и помагат за постоянното и постепенно освобождаване на кръвната захар.
Препоръчително е фибрите да се консумират постепенно, за да се улесни храносмилането. Източници на лесно смилаеми фибри са: тиква, моркови, спанак, плодове, манго, папая, семена от чиа, овесени ядки, киноа, ечемик. Най-трудно смилаемите източници на фибри са: боб, карфиол, броколи, зеле.
Яжте бавно
Инфлацията често се свързва с поглъщане на въздух поради прекалено бързо хранене и говорене по време на хранене. Така че не забравяйте и яжте бавно! Дъвчете достатъчно всяко парче храна и не говорете по време на хранене, така че няма да бъдете подути поради погълнат въздух.
Освен това ще ядете по-малко, защото ще се чувствате сити. И още една полза: ще отслабнете!
Яжте малки ястия
Ако ядете бавно и дъвчете добре храната, ще ядете по-малко. Препоръчваме 3 основни хранения на ден (закуска, обяд, вечеря) и 2 малки закуски, ако чувствате глад между храненията.
Повече калий и по-малко сол
Подуването на корема често е свързано с жени и хормонални колебания, причинени от менструалния цикъл. Хормоналните промени причиняват задържане на вода и следователно подуване. Консумацията на храни, богати на калий (банани, папая, авокадо, пъпеш, цвекло, кайсии и сини сливи) и намаляване на приема на сол помага за намаляване на подуването на корема поради задържане на вода.
Бъди активен
Физическата активност помага за по-доброто храносмилане, защото стимулира храната да се движи в червата и улеснява отделянето на газове от тялото. Ходенето или бягането са идеални за борба с подутия корем.
Консумирайте натурални хранителни добавки
Сенсилаб създаде за вас гама от естествени хранителни добавки, които ви помагат да премахнете подуването на корема:
- Храносмилателен баланс SlimCut - предотвратява образуването на газове и подуване, помага за освобождаването на дебелото черво
- SlimCut Drainer - помага за премахване на излишната вода от тялото и токсините
- SlimCut Dietstar - ускорява храносмилането и елиминира метаболитния синдром