Фитнес клуб SVIG, дамска стая за оформяне - По какво се различава шейпингът от фитнес, пилатес, аеробика, йога
Има достатъчен брой начини за създаване и поддържане на фигура, те включват: фитнес, оформяне, аеробика и различните й видове, пилатес, йога. Как са различни?
АЕРОБИКА. Самата дума аеробика идва от гръцкия корен aero, което означава въздух. Определението за аеробика буквално се превежда като живот във въздуха или използване на кислород. Следователно аеробиката е комплекс от упражнения, при които дихателните движения се съчетават с движения на тялото, опорно-двигателния апарат.
Основното в упражненията е правилното дишане, именно при неговата координация и облекчение се насочват различни движения.
По време на аеробика се увеличава вентилацията на белите дробове и постепенно се развива умението за правилно дишане по време на движение. С увеличаване на белодробната вентилация тъканите на тялото се снабдяват по-добре с кислород, редокс процесите протичат по-продуктивно в тях.
Също така не си струва да се увличате с аеробни упражнения - принудителната вентилация на белите дробове помага да се намали съдържанието на въглероден диоксид в тялото. И това от своя страна води до спад в тонуса на дихателния център: може да се появят световъртеж, слабост и други неприятни усещания.
Аеробните упражнения могат да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания. Човек, занимаващ се с аеробни упражнения, сърцето работи ритмично и икономично. Силата на свиване на сърдечния му мускул е много по-голяма от тази на тези, които водят заседнал начин на живот, сърдечните съдове са по-развити и в резултат на това сърдечният мускул се подхранва по-добре.
Видове аеробика: класическа, степ аеробика, танцова аеробика, водна аеробика, велосипедна аеробика.
Повечето от биохимичните процеси, които се случват по време на аеробни упражнения, са така наречените аеробни процеси. Докато се оформя, съставът на комплекса се основава на два процеса: катаболизъм (разграждане на протеини, мазнини и въглехидрати за попълване на енергийните разходи на организма) и анаболизъм (тъканен синтез). Оттук и имената на двете основни области - катаболно и анаболно обучение.
ФИТНЕС. В превод от английски "фитнес" означава съответствие.
Какво е фитнесът "годни"? Оказва се, че целият смисъл е в съответствие с различни видове спортни упражнения и други мерки за подобряване на здравето, укрепване на телесните системи и оформяне на тялото.
Оказва се, че фитнесът, за разлика от, да речем, аеробиката, е някаква рядка сплав от всички най-различни, но еднакво полезна. Просто казано, вземете любимия си набор от физически упражнения, добавете там художествена гимнастика, към всичко това трябва да добавите упражнения на симулатори, каланетични методи и не забравяйте за силовите натоварвания. Смесете всичко в едно - и получавате поне груба представа за фитнес.
Въпросът е каква е ползата от такава „сплав“? Оказва се, че е много голям. Различните видове упражнения и различните степени на силово натоварване позволяват на различни мускулни групи да работят, а целият комплекс като цяло коригира фигурата. Считаме обаче, че е ясно, че всяко смесване на различни силови натоварвания не е фитнес. Ако смятате, че след плуване в басейна в продължение на 15 минути и завъртане на педалите на симулатора в продължение на 20 минути, ще разберете тайните на фитнеса, тогава дълбоко се лъжете.
Вашият фитнес комплекс трябва да бъде внимателно обмислен и балансиран (наскоро се появиха истински специалисти в своята област - така наречените фитнес треньори, които безпогрешно съставят комплекси за упражнения, които отговарят на всякакви нужди).
В противен случай няма да има видим ефект от фитнеса: ще постигнете само това, че ще подкопаете здравето си, като направите всички компоненти на тренировката извън всякаква мярка.
Разлика между фитнес и оформяне Фитнесът помага за коригиране на фигурата чрез различни видове стрес върху мускулите, карайки ги да работят. Резултат - еднакво оформяне на тялото.
Оформянето има съвсем друга цел - строго насочено оформяне на тялото. Тоест не обща корекция, както при фитнеса, а корекция на онези зони на тялото, които се нуждаят (те обикновено се наричат проблемни).
Със сигурност всеки може да се оплаче, че ако като цяло цифрата изглежда ви подхожда, тогава някои от нейните подробности развалят цялостното впечатление. Това са вашите проблемни области. Като правило те се разпределят в областта на бюста, талията, корема, ханша, мускулите на прасеца. Именно тези зони на тялото се нуждаят от специално приспособяване.
ПИЛАТИ. Хубавото на пилатеса е, че можете да го правите както във фитнес клуб, така и самостоятелно у дома. И това е само едно от малкото му предимства.
Пилатес може да се практикува от хора на всяка възраст и пол, с всякакво ниво на физическа подготовка. Тук възможността за нараняване е сведена до минимум.
Благодарение на метода на Пилатес се укрепват мускулите на пресата и гърба, подобрява се стойката, координацията, увеличава се гъвкавостта и подвижността на ставите. Освен това упражненията засягат дълбоките мускули на корема и мускулите стабилизатори, които почти не се изработват в класовете по класическа и силова аеробика.
За жените тренировките по метода на пилатес са незаменими, тъй като развиват вътрешните женски мускули - мускулите на малкия таз, ви позволяват да правите фитнес по време и след бременност, без да се отказвате от тренировки, поддържайки тялото си във форма.
Всички упражнения се правят бавно, плавно, изискват пълна концентрация и контрол върху тяхната техника.
ЙОГА. Йога принадлежи към една от най-старите гимнастически технологии, която включва не само трениране на тялото, но и подготовка на човека за Пътя на неговото осъзнаване. С други думи, йога ни води до баланс между тялото и душата ни.
Практиката на йога води началото си от шаивистката, будистката и даоистката култура. Практиката на йога на най-високите си нива се счита за затворена от повечето европейци, тъй като тя се пази в най-дълбоката тайна и се разкрива само на специално инициирани. Йога е преди всичко духовна практика.