Фитнес инфлуенсърите станаха вегани за един месец - Business Insider

Двама бодибилдъри спазваха веганска диета в продължение на месец и попаднаха в голям недостатък

Документалният филм на Netflix "The Changer Changers" има за цел да промени мнението на спортистите относно веганското хранене.
Двама фитнес инфлуенсъри, известни още като "Buff Dudes", спазваха веганска диета в продължение на 30 дни и след това докладваха за преживяванията си във видео.
Въпреки че се чувстваха сити и енергични, скоро забелязаха един недостатък на промяната: стомашно-чревен дискомфорт.
Можете да намерите повече статии от Business Insider тук.

Документалният филм "The Changer Changers" има за цел да опровергае твърдението, че веганите спортисти не получават достатъчно енергия и протеини. След като филмът се появи в Netflix, няколко спортисти и любители спортисти решиха да опитат растителна диета.

Фитнес инфлуенсърите тестваха веганската диета за един месец

Същото важи и за фитнес влиятелите Хъдсън и Брандън Уайт, които имат над два милиона абонати в канала си в YouTube, наречен „Buff Dudes“. Братята тестваха веганската диета в продължение на 30 дни и след това съобщиха за преживяванията си във видео.

Инфлуенсърите вече са изправени пред месеци предизвикателства като кето диета или периодично гладуване. Веганската диета обаче беше нова територия за нея. Зрителите й успяха да я проследят стъпка по стъпка по пътя й - включително пазаруване на зеленчуци, приготвяне на ястия и упражнения във фитнеса.

В диетата си Buff Dudes се фокусира върху прости цели храни, включително броколи, спанак и аспержи, както и сложни въглехидрати като тези, които се съдържат в сладките картофи и овесените ядки. Те също консумират много здравословни растителни мазнини и протеини.

Въпреки че приготвянето на храна беше изненадващо лесно за братята и те нямаха проблеми да спазват веганската диета, с течение на времето те забелязаха решаващ недостатък: стомашно-чревни оплаквания.

Промяната в диетата може да причини газове

Вярно е: преминаването към растителна диета може да доведе до започване на газове. Според Училището за обществено здраве от Харвард Т. Ч., това е така, защото растителните храни са богати на фибри - това е вид въглехидрати, които тялото не може да усвои.

През повечето време фибрите са свързани с ползи за здравето като по-нисък риск от рак, стабилна кръвна захар, ситост и загуба на тегло. Това обаче игнорира факта, че те също могат да приемат газообразно състояние, тъй като те се разграждат от бактерии в дебелото черво и се разлагат на газове.

Някои видове зеленчуци и зърнени храни могат да влошат симптомите. Например броколите са с високо съдържание на сложни захари, които отнемат повече време и произвеждат повече газове в храносмилателния тракт.

Експертите препоръчват постепенна смяна

Но изследванията показват, че растителната диета всъщност може да промени чревния микробиом и да насърчи растежа на различни полезни бактерии, които процъфтяват при богата на фибри диета, богата на растения. Това означава, че с течение на времето тялото може да се адаптира и да преодолее газовата фаза.

До този момент яденето на храна по-бавно и пиенето на много вода, особено с храна, може да облекчи симптомите, според Училището за изследвания на храненето на Т. Колин Кембъл. За хората, които преминават от диета с високо съдържание на преработени храни, приемът на пробиотици може да бъде полезен. Те ускоряват растежа на здравословен микробиом за подобряване на здравето на храносмилателната система.

Експертите препоръчват също постепенна промяна в хранителния план, тъй като това е по-нежно за храносмилателния тракт, отколкото рязка промяна. „Наистина е важно да се грижите за тялото си, от какво се нуждае и как се чувствате“, каза Робин Форутан, диетолог и представител на Академията по хранене и диететика, пред Insider.

зеленчуци CatchaSnap/Shutterstock

Не е нужно месо, за да е пълноценно и добре обучено

Ползата от тези фибри и сложни въглехидрати е, че те могат да ви помогнат да се чувствате сити и енергични, дори когато не ядете месо.

"Досега съм доволен", каза Хъдсън във видеото. „Мисля, че няколко допълнителни въглехидрати наистина ми помогнаха. Чувствам се по-сит, много притиснат ... [...] и силата ми наистина не е намаляла, което е страхотно. "

Братята също се чувстваха добре с веганската диета по време на тренировка. Те успяха да задоволят хранителните си нужди с малко планиране.

Въпреки че нито един от двамата не иска да продължи веганската диета, те препоръчват на всеки да опита.

Според Брандън няма значение каква диета ще изберете. Не е нужно да ядете месо, за да сте тонизирани, сити и енергични.

Тази статия е преведена от английски и адаптирана от Леа Крепмайер.