Фитнес II

Тогава ела сега конкретна диета:

грама бутер

1 месец:
3 грама протеин/кг телесно тегло, 2 грама въглехидрати/кг телесно тегло, 10 грама MCT масло/ден.
Протеин: пилешки гърди, белтъци и филета от морска риба
Въглехидрати: ориз, червен боб, овесени ядки, елда, аспержи, змийска краставица, броколи, червен пипер.
Дебел: екстра върджин зехтин, MCT
Течност: 3 литра минерална вода/ден
Аксесоари: L-карнитин, Animal Pak, суроватъчен изолат

Храна 1: 50 грама овесени ядки + 50 грама изолат + животински пакет
Храна 2: 250 грама пиле + 50 грама ориз
Храна 3: 250 грама пиле + 50 грама ориз
1 час преди тренировка: 50 грама бутер ориз + 20 грама изолат + L-карнитин
веднага след тренировка: 50 грама бутер ориз + 50 грама изолат
Храна 6: 200 грама риба + 50 грама аспержи

Аеробни тренировки: колело за 20 минути след тренировка с тежести.
---------------
2 месеца:

3,5 грама протеин/кг телесно тегло, 1,5 грама въглехидрати/кг телесно тегло, 15 грама MCT масло/ден.

Протеин: пилешки гърди, белтъци и филета от морска риба
Въглехидрати: ориз, червен боб, овесени ядки, елда, аспержи, змийска краставица, броколи, червен пипер.
Дебел: екстра върджин зехтин, MCT
Течност: 3,5 литра минерална вода/ден
Аксесоари: L-карнитин, Animal Pak, животински разфасовки, животински M-Stak, суроватъчен изолат, L-глутамин, течен амино