Фитнес и здравно обучение

Глава 3 - Процедури за диагностична ефективност 3.1 Модел на пет нива 3.1.1 Диагностика 3.1.2 Цел 3.1.3 Планиране на обучение 3.1.4 Изпълнение 3.1.5 Анализ/оценка 3.2 Структура на тренировъчна единица 3.2.1 Загряване 3.2.2 Основна част 3.2.3 Загряване Страница 27 от 204

Ориентация към обучението Вие ще: Познавате 5-стъпковия модел и ще разберете неговото значение (основи за работа като треньор); Познайте правилната структура/структура на тренировъчната единица и ефектите от загряването и загряването. Страница 28 от 204

3.1 Петстепенен модел Основата на обучител е петстепенният модел, който има за цел да помогне за оптимален контрол на обучението. Диагноза Първоначално интервю Цел Биометрични тестове Съдържание Обхват Време планиране на обучение Моторни тестове Периодизация Избор на метод Избор на упражнение Изпълнение Брифинг Контрол Обратна връзка Анализ/оценка Повторен тест Таблица 2 - Схема на петстепенния модел Документация Страница 29 от 204

3.1.1 Диагностика Фигура 5 - Важни данни за изтеглянето на бележки от анамнезата. Кампусът под примерни въпросници за анамнеза (опростена и подробна версия) може да бъде намерен в приложението към този учебен сценарий или на онлайн страница 30 от 204

3.1.1.1 Биометрични тестове а.) Индекс на телесна маса (ИТМ) Простото правило според Broca (височина в cm минус 100) е заменено от така наречения индекс на телесна маса в експертни среди. ИМТ накратко), тъй като той корелира относително тясно със съдържанието на телесни мазнини. За да се изчисли ИТМ, телесното тегло (кг) се задава спрямо квадратурата на височината. Телесно тегло (кг) ИТМ = -------------------------- Телесна височина (м) ² Категория ИТМ Риск от съпътстващи заболявания Критично поднормено тегло 26,5 отлично/добро Наднормено тегло много мускулно> 26,5 средно наднормено тегло поради леко повишен процент на мазнини и много намаляване на мастната маса в мускулите чрез здравословна диета и спортове за издръжливост> 26,5 лоши стави с наднормено тегло силно натоварени Теглото трябва да се намали специално чрез издръжливост и силови тренировки със здравословна диета Таблица 4 - Съотношение на Процедура за ИТМ и телесни мазнини: Първо изчислете ИТМ на клиента и след това измерете процента на телесните мазнини, като използвате измерването на Kaliper или скалата на телесните мазнини или биоимпеданса (вижте част в) Тези резултати сега са обобщени в таблицата по-горе. Съответното тълкуване предоставя удобна за клиента формулировка на препоръчаните мерки. Страница 33 от 204