Фитнес и хранене Когато отслабването става по-трудно Kölner Stadt-Anzeiger
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Управление на абонаменти (включително KStA PLUS)
Все още нямате акаунт? Регистрирайте се тук
Вашата лична област
Състояние на абоната: Понастоящем няма активен абонамент
Като абонат на PLUS имате достъп до повече от 250 статии KStA-PLUS на седмица
Имате достъп до повече от 100 PLUS статии на седмица и се наслаждавайте на нашия премиум изглед на статии
Моля, активирайте акаунта си
профил
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Бюлетин
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Управление на абонамента
Управление на абонаменти (включително KStA PLUS)
Фитнес и хранене: Когато отслабването става по-трудно
От Мадлен Гюлер
Упражнението е важно на всяка възраст.
По-рано беше по-лесно да отслабнете! Усещането, че с напредването на възрастта става все по-трудно дори да поддържате теглото си, не е просто чувство - то е научно доказано. „По принцип откриваме, че започвате да усещате промени в тялото си най-късно от 50-годишна възраст“, казва проф. Инго Фробьозе, ръководител на Центъра за здраве в Германския спортен университет. Анатомията на тялото също се променя, всеки може да го види в огледалото.
При възрастните хора хормоналният баланс се променя, мускулната маса намалява и метаболизмът се забавя, обяснява Фробьозе. Всичко това води до това, че основният метаболизъм спада. Като обикновено правило експертът нарича числото 300 калории за десет години. „Между 30 и 60-годишна възраст основният метаболизъм се намалява с около 900 калории“, казва Фробьозе.
Най-голямата грешка, която възрастните хора могат да направят, е да не се движат. Що се отнася до спорта, Froböse дава лозунга: „Колкото по-възрастни, толкова по-прекрасни.“ Особено жените са по-малко активни след менопаузата. Възрастните хора могат да се противопоставят на това, като консумират повече енергия и включат упражнения в ежедневието: пазаруване пеша, колоездене или изкачване на стълби. Хората трябва да са навън по 15 минути на ден, в противен случай потокът от хормони ще спре и хората ще напълнеят по-бързо.
Винаги на ръба на глада
В допълнение към упражненията, правилното хранене е важно и за възрастните хора. „Особено в напреднала възраст не трябва да ядете излишно, но в идеалния случай винаги на ръба на глада“, съветва Фробьозе. Това потвърждава и Silke Restemeyer, диетолог в Германското общество по хранене. Но тя подчертава: "Възрастният човек определено може да тежи малко повече от по-младия."
Според Фробьозе една опасност е, че хората често си мислят в напреднала възраст: Сега ще започна да живея. С увеличаване на възрастта хората често ядат по-малко и телата им се нуждаят от много витамини - и особено протеини. „Организмът се нуждае от 21 аминокиселини, които трябва да доставям с храната си всеки ден.“ Необходимите хранителни вещества трябва да се съдържат в по-малки количества храна, тъй като нуждите от хранителни вещества остават същите, докато енергийните нужди намаляват, казва Рестемайер.
Ако искате да отслабнете, трябва да ядете! Вече сте били на много диети и гладуването с дни не носи желаните резултати? Ако искате да отслабнете устойчиво, не помагат диети, а редовно хранене. При fitmio има едно основно изискване към храната: Трябва да я опитате! Защото приятното и ориентирано към нуждите хранене не е противоречие - напротив: то е основата за вашия дългосрочен успех в отслабването. В платената 12-седмична програма fitmio получавате ежедневно: Нови рецепти, съвети за храненето и упражненията, както и мотивационно видео от проф. Д-р. Инго Фробьозе. fitmio е продукт на медийната група M. DuMont Schauberg.
Програмата fitmio Ви предоставя индивидуален 12-седмичен план. По пътя към по-стройно тяло ще получавате всеки ден вкусни рецепти, както и съвети за упражнения и видеоклипове, които съответстват на вашия тренировъчен план, с които можете да увеличите метаболитната си активност и по този начин да отслабнете устойчиво. С ежедневни мотивационни видеоклипове и седмични антистресови видеоклипове, експертите професор д-р. Инго Фробьозе и д-р. мед. Сабине Шонерт-Хирц настрана. fitmio е продукт на медийната група M. DuMont Schauberg и е разработен в сътрудничество с проф. Froböse. 12-седмичната програма струва 79 евро еднократно. www.fitmio.de
Тя съветва да се ядат храни с ниско съдържание на енергия, но с високо съдържание на хранителни вещества. „Пълнозърнести продукти, плодове и зеленчуци ви пълнят с обема, фибрите и високото съдържание на вода.“ Също така е много важно възрастните хора да пият достатъчно. Според Froböse правилото е: 30 милилитра на килограм на ден. Следователно човек, който тежи 90 килограма, трябва да пие поне 2,7 литра течност.
Явлението, че теглото се поддържа зле, вече не е проблем само за хората на възраст над 45 години, но и за много по-млади хора. „Ние осъзнаваме, че възрастта се движи напред“, казва Фробьозе. Един от факторите в това е, че бездействието започва по-рано днес. Дори децата вече не биха имали толкова голяма атракция да се движат. Фробьозе: „За съжаление, това зависи от възпитанието.“ Проблемът е, че мастните клетки, които се създават в детството, вече не изчезват. „Ако веднъж прехранвате децата, те ще влачат това бреме със себе си през целия си живот“, казва експертът. Следователно родителите носят много голяма отговорност към децата си.