Фитнес и аеробика - ползи за тялото и не само
Фитнес и аеробика - ползи за тялото
Термините кардиореспираторна фитнес, аеробни упражнения и сърдечно-съдови упражнения всъщност са синоними. Сърдечно-съдовите упражнения имат много предимства.
Те включват регулиране на кръвното налягане, увеличаване на количеството добър холестерол (който премахва лошия холестерол от клетките), намаляване на количеството лош холестерол, намаляване на телесните мазнини, увеличаване на плътността на косата, намаляване на тревожността, стреса и депресията.
Ще отслабнете.
Наддаването на тегло е често срещано сред жените, особено след 30-годишна възраст. Трябва да се отбележи, че наддаването на тегло не е свързано с менопаузата, а с възрастта.
Много жени разпознават неприятната тенденция да наддават около 10 кг веднага след 40-годишна възраст. Но те не осъзнават, че в същото време губят мускулна маса! Всеки килограм загубени мускули нарушава метаболизма на тялото.
Постоянните тренировки могат да заменят тази загуба и да възстановят метаболизма на тялото ви до нормални нива, облекчавайки ви наддаването на тегло. Проучванията показват, че поддържането на сила, увеличаване на гъвкавостта и сърдечно-съдовата издръжливост намаляват ефектите от стареенето.
Тренирайте умно
Научните доказателства ясно показват, че умерената физическа активност по интензивност носи значителни ползи за здравето на човешкото тяло. Следователно всеки възрастен трябва да прави възможно най-много физическа активност няколко дни в седмицата.
Активен живот не означава строго контролирана, интензивна програма за упражнения. Вместо това можем да направим малки промени в живота си, които включват повече физическа активност. Това намалява риска от хронични заболявания и може да помогне за подобряване на качеството на живот.
Следователно упражненията са важна част от здравословния начин на живот. Тялото е създадено да се движи и дори изисква физически усилия. Много от нас осъзнават това и имат активна фитнес програма.
Ползите от фитнес и аеробни тренировки
Упражнението ви помага да изглеждате и да се чувствате страхотно, позволява ви да бъдете пълни с енергия, да увеличите умствената ефективност и да се наслаждавате повече на живота.
Обучението за гъвкавост увеличава физическата работоспособност. Гъвкавата става може да има достъп до по-широк обхват на движение, да консумира по-малко енергия и значително да намали риска от нараняване.
Разтягането подобрява мускулния баланс и подравняването на структурата. Последните проучвания показват, че бавните, статични лицеви опори помагат за намаляване на чувството за мускулна треска след тренировки. Статичното разтягане включва бавно, постепенно и контролирано удължаване на мускула, задържано в удобна позиция, без да усеща болка в продължение на 15-30 секунди.
Разтягането намалява болките в гърба, улеснявайки мускулната релаксация. Трайно свитият мускул изисква повече енергия за извършване на дейности.
Мускулното съкращение се причинява от натрупването на токсини и умората. Ето защо упражненията помагат за детоксикация на тялото и намаляване на умората. Разтягането увеличава доставката на кръв и хранителни вещества в ставите, повишава температурата на тъканите и развива еластичността на тялото. Той също така увеличава синовиалната течност на ставите, което е смазка, която улеснява транспортирането на хранителни вещества до ставния хрущял. Това намалява дегенерацията на ставите.
По-малко известно предимство на фитнеса и аеробните упражнения е повишената нервно-мускулна координация. Проучванията показват, че скоростта на нервно-импулсния вектор (т.е. времето, необходимо на импулса да достигне мозъка и обратно) се подобрява чрез разтягане. Това помага на противоположните мускулни групи да работят по синергичен и координиран начин.
Тренировката за увеличаване на гъвкавостта също означава радост. Разтягането помага да се отпуснете както тялото, така и ума, като ви дава усещане за благополучие.
Силовите тренировки укрепват и дават добро състояние на опорно-двигателния апарат, повишавайки тонуса и издръжливостта на тялото. От физиологична гледна точка това обучение увеличава обема на мускулите, тяхната сила и тонус, както и силата на сухожилията, сухожилията и костите. Доказан е и ефектът от подобряването на психичното здраве, повишаващ самочувствието, самочувствието и самочувствието.