Фитнес хранене - какво, как и кога да ядем за здраво и красиво тяло Съвети

Фитнес хранене - Какво, как и кога да ядем за здраво и красиво тяло

от Декатлон
Публикувано на Последна актуализация: 6 октомври 2020 г. 6 октомври 2020 г.

Здравословният начин на живот, според принципите на фитнеса, не трябва да липсва балансирана диета, богата на макронутриенти и микроелементи, необходими на организма, за да се справи с усилията и да постигне най-добри резултати. Независимо дали сте професионален или аматьорски спортист, искате да развиете мускулна маса, да отслабнете или да поддържате най-добрата форма, храненето е 50% от пътя ви към целите ви, така че трябва да му обърнете внимание. в следствие.

съдържание

1. Коя е идеалната диета за фитнес?

Фитнесът е общ термин, който включва широк спектър от физически упражнения, включително кардио, аеробика и тренировки с тежести. Така че, по време на тренировка, тялото е доста стресирано, за да се справи с всички специфични движения. Единственият начин, по който тялото може да се представи в такива ситуации, е да има достатъчно гориво, което да се превърне в енергия. Откъде идва това гориво? От пълноценна и балансирана диета. За да разберете какво точно означава правилната диета за хората с активен живот, трябва да знаете елементите, които са в основата на нея.

протеини
Не е тайна, че протеинът е един от най-важните макронутриенти, които трябва да ядете, когато практикувате фитнес. Това е преобладаващ компонент на мускулната тъкан, който помага за възстановяване на мускулната маса след интензивни тренировки и нейното развитие. В допълнение, протеинът може да понижи нивата на холестерола и да поддържа усещане за ситост.
Следователно протеините не трябва да липсват в диетата на тези, които искат да увеличат своята сила, сила, които искат по-тонизирано тяло или тези, които искат да се отърват от мастната тъкан.

въглехидрати
Има много диети, които изискват избягване на въглехидрати (въглехидрати и захар) на всяка цена, но това не се препоръчва за здраво тяло, особено за тези, които правят фитнес. Те са отговорни главно за набавянето на необходимата енергия и най-добре е да се консумират преди тренировка, но също така са полезни и след това, защото помага за възстановяване на нивата на гликоген (ускорява процеса на възстановяване между упражненията). За да се насладите на ползите от въглехидратите, без да имате най-вредното въздействие, което те могат да имат върху тялото, винаги избирайте сложни въглехидрати, т.е. въглехидрати и захари с бавно освобождаване, нерафинирани, които осигуряват енергия през целия ден и чувство за пълнота. Можете да ги намерите в зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.

Смазки
Мазнините имат два пъти повече калории на грам (9 kcal/грам) в сравнение с протеините и въглехидратите (4 kcal/грам). Така че, не трябва да се консумира в излишък, а да се изчислява, за да не навреди на здравето. Специалистите препоръчват да се избягва животинската мазнина и да се замества с растителна мазнина: екстра върджин зехтин, бадеми, лешници и др. Също така, сьомгата и скумрията имат мазнини, богати на Омега-3, много полезни за сърцето. В правилните количества и от здравословни източници, мазнините трябва да бъдат включени в диетата на спортистите!

Витамини, минерали, антиоксиданти
Тези микроелементи помагат на тялото повече, отколкото си мислите. Всеки дефицит в тялото ще има неприятен ефект върху мускулите и може да отмени ефективността на тренировките, което означава, че фитнесът, вместо да ви носи обичайните ползи, може да ви донесе наранявания и разочарования. Така че, независимо дали ги извличате естествено от храната или използвате хранителни добавки, не забравяйте да ги включите в диетата си.!

Подробности и цена тук

Подробности и цена тук

Освен споменатите, не трябва да липсва вода. Жизненоважната течност за оцеляване е много важна в живота на активен човек и трябва да се консумира както преди, така и след фитнес тренировка. В противен случай дехидратацията води до абнормен пулс, по-висока телесна температура и други здравословни проблеми.

Какво трябва да знаете: Много хора не могат да си набавят протеин само от сурови храни. Поради това те използват протеинови добавки под формата на прах или барове, които им помагат да постигнат целите си. Също така, представените са макро и основни микроелементи, които трябва да бъдат намерени в диетата на човек, който прави фитнес. Количествата, в които трябва да се консумират, се различават от човек на човек, затова се препоръчва да потърсите помощта на диетолози, за да разберете кое е най-доброто за вас.

Подробности и цена тук

2. Какво да ядем преди фитнес тренировка?

За да постигнете максимално представяне по време на фитнес сесия, добре е да се храните 2-3 часа предварително. Той трябва да съдържа: сложни въглехидрати, с нисък гликемичен индекс и пълноценни протеини, от животински произход, например: ориз или сладки картофи и пилешки гърди или червено месо.
Храни като тази ви осигуряват енергия по време на вашата тренировка.
Избягвайте: съставките, богати на захари, дори много сладки плодове, могат да причинят ниска кръвна захар и следователно да намалят енергията и силата, необходими за фитнес упражнения.

Да не говорим, не трябва да консумирате нищо друго освен вода по време на тренировка.

3. Какво да ядем след фитнес тренировка?

Веднага след тренировка можете да хапнете лека закуска, състояща се от банан или протеинов шейк. След това, 2-3 часа по-късно, можете да сервирате храна, състояща се от храни, богати на фибри, протеини, витамини и антиоксиданти, като риба на скара със зеленчуци (броколи, спанак, домати, зелен фасул, моркови). По този начин помагате на тялото си да се възстанови след интензивни усилия.

4. Храни, които не трябва да липсват в диетата на тези, които се занимават с фитнес

Както вече знаете, това, което ядете, е също толкова важно, колкото и самата тренировка. Ако когато чуете „здравословно хранене“, мислите само за зеленчуци и плодове, трябва да знаете, че в действителност диетата, подходяща за някой, който се занимава с фитнес, е много по-сложна и съдържа повече съставки. По-долу е даден списък на диетолозите с храни, които е добре да включите във вашата диета:
-пуешки гърди
-Яйца
-Мляко
-Сладки картофи
-Черен боб
-киноа
-Говеждо месо
-соя
-Ориз
-Зехтин
-Цели зърна
-бадеми
-Спанак
-Кисело мляко
-Домати
-Броколи
-Над
-Овес
-Боровинки

Следвайте съветите в тази статия, ако искате здраво, здраво тяло, което може да поддържа вашите фитнес тренировки. Ако сте в началото на пътя, можете да се обърнете за помощ към професионалисти, които ще разработят персонализиран план, много по-ефективен за вашите цели.!