Фитнес гуру Али Ак за правилното хранене за боксьори
Известният атлет фин тунер Али Ак се прослави с тренировките си в Холмс Плейс в Берлин. В рамките на Ali’s Fight Club той планира първата голяма бойна нощ през октомври. Във втората част на неговата видео поредица получаваме представа за хранителните принципи на Али.
Али Ак: "Природата ни дава всичко!"
„Как да се храня? Какво ям? “Това са само два от многото въпроси, които личният треньор на Берлин редовно получава. Адаптирана, балансирана и преди всичко здравословна диета е алфа и омега и един от основните градивни елементи за успешно обучение. Тялото черпи енергията, от която се нуждае, от хранителните компоненти, доставяни с храната, за да може да спортува активно. „Когато разглеждаме храненето, трябва да се ориентираме към природата, защото сме част от нея! Природата ни дава всичко: минерали, витамини, микроелементи ... ”е принципът на Али по отношение на храненето.
Оборотът на храните трябва да бъде индивидуално адаптиран към основния и производителния оборот на всеки. Опитният фитнес треньор, на когото също е позволено да съветва своите протежета по специфични за храненето въпроси като диетолог, съветва да не прилагате обичайните хранителни модели върху себе си, без предварителни съображения.
Експериментирайте с храненето
Винаги е решаващо как се оформя вашият ден: Кога започва денят? Кога спира? Колко работа се изпълнява? Али не мисли много за добре познатите модели за разделяне на необходимия дневен енергиен прием на три хранения на ден или не ядене след 18:00. "Трябва да имате някакъв самоконтрол и експерименти, защото всеки има определени силни и слаби страни."
За себе си казва: „Ям много често. Винаги ям малки неща, на определени цикли, на всеки два часа, така че метаболизмът ми е постоянно зает и работи. " като боксьори, футболисти, културисти, както и осигуряване на деца и възрастни.
Три, шест, десет!
Опитният треньор по хранене ви съветва да адаптирате собствената си диета към вашите лични обстоятелства и ежедневие. Защо да не направите шест или десет от три хранения? Като пример Али цитира започването на сутринта с малко плодове. Фруктозата, която съдържа, помага за започване на деня и свързаните с това физически постижения. Вечерта, от друга страна, той препоръчва зеленчуци, защото тялото вече си почива през деня, след като изпълни работата си и вече не се нуждае от захарен ритник.
Избягването на въглехидрати навсякъде, както често чува, не е продуктивно. Тялото не може без нито един от трите градивни елемента на протеини, мазнини и въглехидрати за ефективно обучение и в резултат на изграждането на мускулите. И тук се изисква грижа, защото: в зависимост от индивидуалното ежедневие и физическите усилия тези компоненти трябва да се увеличават или намаляват. По-голяма порция въглехидрати се препоръчва преди тренировка, а не след това. Ако мускулите са раздразнени след тренировка, тяхната регенерация може да се насърчи с допълнителна порция протеин.