Фитнес грешки Диетични добавки, витамини и минерали
Фитнес, здраве и привлекателност - мотивационните фактори за обучение и влачене!
Полезно е да се знае кои дейности, предизвикващи потта, дават най-бързи положителни резултати и кои нови открития са се утвърдили в областта на спортното хранене.
- ГРЕШКА: Спортът за издръжливост бързо ви прави слаби и опънати
Нови проучвания показват: Най-добрият и най-интензивен ефект, когато искате да отслабнете и да изградите фигури, формиращи мускули едновременно, се постига с тренировки с висока интензивност. Упражненията (клекове, лицеви опори, скокове и др.) Се изпълняват със собственото ви телесно тегло. И колкото се може повече за възможно най-кратко време, в идеалния случай без почивки.
Перфектен за често пътуващи и хора с малко време, тъй като единицата издържа само около 15 минути и можете да работите върху фигурата си дори без фитнес.
- ГРЕШКА: Мога да ям това, което искам, преди да тренирам
Тялото може да изгражда мускули само ако разполага с достатъчно градивен материал - протеин.
- ГРЕШКА: Само тренировките с тежести са истинското нещо
Мускулите се съкращават с времето, особено при интензивни мускулни тренировки. За да можете обаче да използвате пълния потенциал на тялото си, е важно да тренирате и дълбоко разположените мускули (те поддържат органите и осигуряват добра стойка) и да поддържате повърхностните мускули еластични (намалявайки риска от нараняване).
- ГРЕШКА: Фитнесът е скъп
Много нови методи на тренировка разчитат на упражнения, които често могат да се изпълняват само със собствено тегло навсякъде и по всяко време.
- ГРЕШКА: Месото е от съществено значение за мускулестата фигура
Месото е с високо съдържание на протеини. За здраво и спортно тяло обаче витамините, минералите и микроелементите са също толкова важни, колкото и достатъчното количество протеин. В идеалния случай тези микроелементи идват от пресни плодове и зеленчуци. Алтернатива на това са хранителните добавки като Б. Витамин В комплекс, магнезий и витамин D.
- ГРЕШКА: Без упражнения мускулите се превръщат в мазнини
Мускулите се състоят главно от протеини, мазнини от триглицероли. Това са различни материали. Когато спрете силовите тренировки, натрупаната мускулна маса бавно отново се намалява поради липсата на тренировка. Но по-малкото мускули означава и по-малко консумация на калории. Ако ядете същата диета с намалени мускули, както преди, естествено напълнявате.