Фитнес дом за жени HealthByAisel Health Blog
Тази публикация е достъпна и на: английски
Често чувам хора да се оплакват, че искат да отслабнат, но по различни причини не се движат, така че нямат желаните резултати.
Една от причините да нямат физиката, която искат, е, че всъщност не се занимават със спорт, а друга причина е, че не подкрепят себе си и целите си със здравословна диета, която да им помогне.
Да не забравяме времето. Времето е може би най-голямата пречка, може би първата от тези, които изложих по-горе, и създава най-голямо неудобство. Мисля, че всъщност имаме време да правим каквото си искаме, наистина е важно как да дадем приоритет на това, което трябва да направим.
Понякога най-големият проблем е, че нямат различно спортно оборудване. Независимо дали са маратонки за бягане, домашни фитнес уреди или дори пари за фитнес, тези уреди са напълно безполезни за нас, защото можем да правим упражнения за отслабване без тях, дори в уюта на дома си.
Не ни трябва нищо друго освен воля, собственото ни телесно тегло и изведнъж имаме други перспективи.
Не препоръчвам тези диети за отслабване, защото те не са здравословни, те изобщо не помагат на тялото да отслабне, не допълват всички хранителни вещества, от които се нуждаем, за да не се разболеем и без да губим мускулна маса. Ето защо йо-йо ефектът се появява след диети за отслабване.
За мен спортът е част от начина ми на живот. Практически редовни кардио упражнения и те заедно с диета което имам ми помага да бъда в оптимална форма.
Днес ще ви помогна днес да направите своя собствена фитнес програма у дома, така че вече да не се чувствате обезсърчени, че нямате нещо конкретно, и можете да започнете днес!
Това, от което се нуждаете, е да искате да започнете да спортувате.
Препоръчвам ви, когато спортувате, да се обличате възможно най-удобно, да носите маратонки или кецове за удобство и за да направите всяко упражнение по-ефективно. Препоръчвам ви също да имате бутилка вода със себе си, в случай че ожаднеете, но дори и да не ви се иска, все пак е добре да пиете вода, когато спортувате.
Фитнес упражненията, които съм избрала, са много ефективни, когато искате да отслабнете, да тонизирате тялото си и не на последно място да бъдете здрави и в завидна форма.!
Тези упражнения са комбинация от кардио и сила, които се допълват много добре. Можете да ги включите във вашата фитнес програма или да се съсредоточите само върху кардио или само върху силови упражнения, които според вас са по-добри за вас.
Кардио упражнения
Кардио упражненията са много добри, когато искате да свалите излишни килограми. Упражненията от този вид увеличават съдовия ритъм и укрепват сърцето. Кръвообращението също се ускорява, а различни метаболитни процеси, протичащи в тялото, също набират скорост. Ето защо те помагат за намаляване на телесните мазнини.
Примери за кардио упражнения, които можете да правите вкъщи без проблем са бързо ходене, бягане, танци, прескачане на въже, скачане.
Тези, които препоръчвам и които ще запалят тялото ви, са тези по-долу. Тези упражнения работят на цялото тяло. Можете да ги направите по 20 секунди всеки ход, 8 сета с 10 секунди пауза между сетовете.
Сайт на Burpees
Спринт на пода или Алпинисти
Упражнения за ръце
Тонизираните ръце са много секси при жената. Упражненията по-долу ви помагат да премахнете мазнините от тях и да ги поддържате в най-добра форма. Тези упражнения няма да направят раменете ви широки или прекалено мускулести, но ще оформят добре ръцете ви.
Ако съсредоточите 1 минута - 2 върху всяка от тях с почивка между упражненията от 20-30 секунди, скоро ще започнете да виждате красиви резултати.
Упражнения за корема
Плоският корем и липсата на мастна тъкан е това, което искат всички жени. Упражненията по-долу са идеални за премахване на излишните мазнини по корема и за укрепване. Можете да правите тези упражнения на всеки 1-2 минути. Можете да повторите 2-3 пъти, докато почувствате, че коремът ви се запалва. Искате да стигнете до там, ако искате да имате резултати 🙂
Първото упражнение се фокусира върху горната част на корема
Второто упражнение се фокусира върху долната част на корема
Упражнения за седалище и крака
Тези упражнения за седалището и краката са невероятни! Упражнявайте седалищните мускули, прасците и мускулите на целия крак. За да имате най-красивите крака и задни части, на които да ви завиждат, актив за всяка жена! Можете да ги комбинирате в упражнение. За долната част на тялото с 30 секунди за всяко упражнение. Имате общо 2 минути упражнения, които можете да повторите 2-3 пъти.
Генофлексиуниле
Аз съм майка на високо и красиво дупе. Мисля, че това е, което жените в Бразилия практикуват всеки ден, за да имат световно известна задна част 🙂
Флексии за седалищните мускули
И са чудесни за гърба. Стегнете мускулите на задните части, когато ги правите.
скок
Фокусира се както върху краката, така и върху седалищните мускули, 2 в един изстрел. Това са интензивни упражнения.
Басейнови асансьори
Момичето от снимката има тежести, поставени върху таза, когато прави това упражнение. Като начало е добре да използвате само телесното си тегло. След това, когато станете по-силни, можете също да поставите 0,5 л, 1 л бутилка вода, ако нямате гири, но в точното време.
Сега, когато виждате колко лесно е да се захванете със спорт, се чудя какво друго ви спира? Имате всичко необходимо, за да започнете незабавно да спортувате и да изглеждате по-добре всеки ден: имате себе си и имате упражненията, които написах по-горе.
Кое от горните упражнения харесвате и защо? Кои от тях пробвахте? Бих се радвал да пишете в моите коментари.