Фитнес чудо оръжие гребна машина aktivshop ръководство

По скалата на популярността на домашните уреди за тренировки, бягащите пътеки, кростренажорите и велоергометрите все още заемат челните места. Бавно, но сигурно гребната машина също набира все повече и повече фенове. И не без основание: гребната машина предлага цялостна тренировка за цялото тяло, която привежда почти цялото тяло във форма. И - не съвсем маловажен аспект, защо гребната машина се превръща в истинска любима фитнес машина - гребането е просто страхотно забавление! Достатъчна причина да разгледате по-отблизо това устройство за домашно обучение и да видите какво представлява това предполагаемо оръжие за фитнес чудо.

Теми с един поглед:

Предимствата на гребната машина

Преди да се посветим на специфичните предимства, които обещава тренировката с гребна машина, нека да разгледаме по-общите предимства, които има вътрешна гребна машина и да обсъдим накратко за кого е подходяща тази тренировъчна машина.

Що се отнася до по-общите предимства, гребната машина убеждава по отношение на независимостта:

От една страна, обучението на домашна гребна машина - както разбира се и на всички други домашни тренировъчни машини - може да се проведе независимо от благосклонността на бог на времето и преобладаващите метеорологични условия. И от друга страна, вашето собствено устройство ви позволява да изберете времето за обучение напълно гъвкаво и да го приспособите към вашето лично ежедневно планиране без z. Б. трябва да вземе предвид работното време на фитнес студио.

Освен това гребната машина предлага на всички, които нямат езеро, река или канал в непосредствена близост, но биха искали да практикуват гребане, идеална възможност да практикуват този спорт въпреки това. Гребната машина може също да бъде обогатяване за хора, които имат съответно водно тяло наблизо и които редовно практикуват гребането като спорт на открито, тъй като не е нужно да правят гребане дори при лоши метеорологични условия и просто правят тренировката си самостоятелно четири стени.

За кого е подходящо обучението с гребната машина?

Всеки, който се интересува от ефективна и ефикасна холистична физическа подготовка, е най-добре да използва гребна машина. И няма значение дали сте неопитен начинаещ спорт или добре обучен фитнес наркоман - тренировките с тази домашна тренировъчна машина са основно подходящи за жени и мъже от всички нива на фитнес и всички възрастови групи. В допълнение, гребането е идеален спорт за всеки, който иска да практикува неопасна, т.е. ниско нараняваща и съвместна форма на физическа активност, която се дава тук от плавното движение без удар.

Гребане за мускулите

Всеки, който лежи в ремъците, внимателно използва около 80% от мускулните групи в тялото. По време на двете фази на движение при гребане се тренират мускулите на ръката, рамото, гърба, корема, седалището, бедрата и прасеца. Развитието и укрепването на мускулите имат положителен ефект върху подвижността и работоспособността на цялото тяло, а силните мускули предпазват ставите, хрущялите, сухожилията и връзките от неправилно натоварване и предпазват от остеопороза. Освен това, чрез трениране на основните мускули, както на повърхността, така и на дълбоките мускули, се постига стабилизация на гръбначния стълб, което не само гарантира по-добра стойка, но преди всичко предотвратява или облекчава оплакванията в областта на гърба.

И така обучението на гребната машина е особено подходящо като спорт за хора, които имат заседнала работа като напр Б. вършете работа в офиса и страдайте от постурални проблеми и проблеми с гърба поради постоянен стрес на гърба.

Гребане за издръжливост
С обучението на гребната машина можете да завършите ефективно обучение за издръжливост, което има положителен ефект върху работата на тялото. Не само мускулатурата на опорно-двигателния апарат става по-ефективна чрез тренировки, но преди всичко редовните тренировки на гребната машина укрепват сърдечния мускул и сърдечно-съдовата система е по-устойчива, насърчава се кръвообращението, намалява рискът от съдови отлагания и снабдяването на целия организъм засилено с кислород и хранителни вещества. С обучението за издръжливост общото здравословно състояние и общото благосъстояние могат да бъдат значително увеличени и рискът от развитие на високо кръвно налягане и претърпяване на инсулт или инфаркт може да бъде намален. Освен това постоянните тренировки укрепват дишането, увеличават обема на белите дробове и укрепват имунната система.

Гребане срещу прекалено голямо тегло

Гребната машина е идеален съюзник за всички, които искат да останат стройни или слаби. Широкото използване на всички мускулни групи в тялото означава, че приблизително 600 калории могат да бъдат изгорени по време на едночасова тренировка с настройка с ниско съпротивление. И консумацията на енергия не се увеличава само по време на тренировка, защото изграждането на мускулна маса увеличава основния метаболизъм и това не означава нищо друго освен това, че мускулите, тренирани с гребната машина, изгарят калории дори когато са в покой.

Освен това гребната машина е идеално фитнес устройство за хора с наднормено тегло, тъй като гребането изисква цялата опорно-двигателна система, така че няма едностранно напрежение и плавното движение не оказва никакво въздействие върху ставите.

Тренирайте правилно на гребната машина

Гребът има репутацията на спорт с особено ниски наранявания и приятелски настроени към ставите. Независимо от това, предварително трябва да се консултирате с лекар дали тренировката на гребна машина е лично безвредна за вашето здраве - особено ако имате анамнеза за нараняване и искате да се занимавате със спорт, например след травма на гърба, но и ако го направите е абсолютно новост в спорта. Освен това трябва - ако е необходимо с помощта на специалист - да се запознаете с правилната техника на гребане, така че от една страна рискът от нараняване да не се увеличава поради неправилно изпълнени движения и z. Б. Настъпват симптоми на претоварване, а от друга страна може да се постигне оптимален ефект на тренировка.

На ремъците - комплект - тръгвай!

Момент! Гребна машина, а не робска галера! Ако започнете да тренирате с фитнес уреда, трябва да го приемате бавно. Преувеличението не е на място. И преди всичко, трябва да се включи загряваща фаза преди реалното обучение, за да се подготви организмът за предстоящото натоварване.

Следното се отнася за тренировка с гребната машина: Правилната настройка е това, което се брои. С настройка с високо съпротивление и доста бавна последователност на движение завършвате силова тренировка; с по-ниска настройка на съпротивление и висока честота на ударите можете да тренирате издръжливостта си с продължителност на тренировката около 45 минути. Важно е да следите пулса по време на тренировка, за да може нивото на стрес и интензивността на тренировката да се контролират.

И в края на тренировката не просто скачайте и спирайте рязко тренировката. Точно както трябва внимателно да подготвите тялото си за натоварването, като се загреете преди да започнете, трябва внимателно да завършите тренировката, като намалите интензивността към края. И не на последно място, упражненията за разтягане трябва да се изпълняват в края на тренировката, за да подпомогнат мускулната релаксация и да подобрят гъвкавостта.

Правилната техника на гребане

Използването на правилната техника на гребане е - както вече споменахме - важно по здравословни причини, както и за ефективна тренировка. В допълнение към професионалните инструкции, огледалото, прикрепено отстрани на гребната машина, също може да бъде много полезно, за да може гребецът да контролира стойката и движенията си. Тъй като е много лесно да се провери с бърз поглед,

дали човек спазва основните правила по отношение на стойката и техниката. Следните точки са особено важни:

Дръжте гърба си изправен в дисплея (без прегърбен гръб!) И не се навеждайте твърде напред
Дръжте ръцете си изправени в началото на изтеглянето
Не накланяйте горната част на тялото твърде назад в легнало положение
Не огъвайте китките си
Лакътът, предмишницата, ръката и въжето трябва да образуват права линия

Съвети за закупуване на гребна машина

Ако е взето решение да се вземе гребна машина, трябва да се справите с няколко въпроса, преди всъщност да я купите. Освен факта, че устройството, разбира се, трябва да бъде съобразено с размера и теглото на тялото, важно е да се вземе предвид ценовата категория, в която искате да се движите, дали оценявате факта, че устройството може да бъде сгънато, за да се спести място и най-вече какъв тип гребна машина коя спирачна система и кое оборудване предпочитате. Селекция от различни модели е достъпна тук >>

Издърпване на кабел или стрела

За начинаещи гребци, моделите с въже за теглене (което се изтегля от двете страни с дръжка) са по-подходящи от модели с опори (които са оборудвани с отделни гребни дръжки отляво и отдясно), тъй като последователността на движенията с принципа на издърпване на кабела е по-лесна за научаване и че Изпълнението на равномерни движения тук е по-лесно.

Хидравличен цилиндър

Евтините модели често са оборудвани с хидравлични цилиндри, които генерират противоналягане при движение напред и назад. С тази спирачна система различните нива на съпротивление могат да бъдат настроени с помощта на лост или регулиращо колело. Понякога тази система предотвратява плавни гребни движения в точките на завиване, а също така е относително податлива на износване. Въпреки това пазарът предлага висококачествени гребни машини с тази спирачна система, които несъмнено са идеално подходящи за периодични тренировки.

Магнитна спирачна система

Ако искате да тренирате редовно и задълбочено и сте готови да похарчите малко пари, можете да вземете страхотен партньор за обучение в собствените си четири стени с гребна машина с магнитна спирачна система. В тази система маховикът, задействан от кабел, се спира с помощта на постоянни магнити или електромагнити; съпротивлението се настройва лесно с помощта на въртящо се копче. Гребните машини с магнитна спирачна система работят много тихо и с подходящата маса на маховика имат приятен концентричен ход, който позволява плавни движения.

Система за устойчивост на въздух и вода

Системата за въздушно съпротивление и системата за водоустойчивост имитират най-реалистично реалното гребане във водата. Гребните движения задвижват вятърна турбина или гребло във воден резервоар чрез кабела, а въздушната или водна турбуленция, която се образува, тогава формира съпротивлението. Гребецът може директно да повлияе на съпротивлението чрез собственото си тренировъчно поведение, тъй като колкото повече скорост и сила дърпа, толкова по-голямо е съпротивлението и толкова по-силно трябва да се постави в ремъците, за да преодолее съпротивата. Съпротивлението може да се контролира и чрез водонепропускливостта в резервоара.

Оборудване

За особено здравословна и ефективна тренировка, системата за измерване на пулса често е включена в обхвата на доставката на добри гребни машини. Често на дръжките има пулсови сензори, а понякога и ушна скоба или каишка за гърди също са част от оборудването.

Учебният компютър трябва да е лесен за използване и да има лесен за четене дисплей. За домакинска употреба информация като пулс, време за тренировка, изминато разстояние за тренировка, удари на ред и приблизителна консумация на калории обикновено са напълно достатъчни.