Фитнес блог Отслабнете с чисто хранене - Спорт през лятото - Westfälische Nachrichten

Четвъртък, 16 април 2015 г., 16:04 ч.

блог

Годни за лятото Слезте от дивана

Първият протест на Мюнстер „Schnippeldisko“ може да бъде толкова вкусен

Профил на обучение

Както наскоро лекарят Стефан-Мартин Бранд каза толкова добре след моя тест за лактат: „Въпреки че сте офис жребец, вие все още имате добри физически показатели“ и „Вие имате мускули, подходящи за възрастта“. Но все още има място за подобрение, имам слабости в обучението, „като цяло добре“ и „все още можеш да направиш нещо психически с теб“. Да, но какво?

Досега ходех на фитнес веднъж или два пъти седмично и провеждах курсове като динамични тренировки с щанга и кръгове, спининг и слаби, крака и слаби. Карам колелото си на работа почти всеки ден, около 15 километра на ден. Очевидно това не е достатъчно - особено с оглед на факта, че производителността намалява значително с всяко десетилетие.

Идеалното би било да ходите поне 30 минути бързо пет пъти седмично (напр. Скандинавско ходене или джогинг) плюс два пъти 20-30 минути силови тренировки (например тренировки с щанга, кръгове или тежести). Според Стефан-Мартин Бранд е практично да се прави нещо през ден, като със силови тренировки трябва да правите пауза за 24 часа („не тренирайте в болни мускули“). Така че трябва да стигам до фитнеса поне три пъти седмично.

Освен това искам да се храня според тенденцията за чисто хранене през следващите три месеца. За целта избягвам индустриално произведената храна и се опитвам да направя колкото се може повече сам. Но веднъж седмично мога да си погледна „Ден на лайна“. Личният треньор Claudine Sternitzke ще ме придружава, ще тренира с мен и ще ми дава съвети за диетата ми.