Фитнес 3 програми; обучение според; конкретни цели
Вземете тялото, което искате, с фитнес програмата, от която се нуждаете. Една от тези три специфични програми за силова тренировка ще ви подхожда напълно.
Универсални тренировъчни процедури не съществуват - и ако имаха, нямаше да работят. Не забравяйте, че всеки има различно тяло (следователно специфични нужди) и че всеки има различни цели.
Правиш ли фитнес упражнения, за да бъдеш по-атлетичен и да придобиеш динамика? Или да натрупате мускули и да парадирате с мечтано тяло на плажа? Или може би да отслабнете и да свалите няколко излишни килограма ... Както и да е, ние имаме една от програмите за вас
Печелете динамика
Набирането на скорост изисква повишаване на енергийното ви ниво, докато работите върху баланса си, за да бъдете по-бързи и пъргави, независимо с какъв спорт се занимавате. Тук ще запазим упражнения за културизъм, които ефективно ще развият тези качества за почти всеки спорт.
Това ще се направи с леки тежести (30% -50% от тежестта, които обикновено можете да вдигнете), направени за кратки повторения - около три до пет, в зависимост от упражнението. Това е насочено към бързо потрепващи мускулни влакна, които са отговорни за мощността, скоростта, силата и дори размера на мускулите.
Атлетичността също изисква работа върху вашата издръжливост, така че да не се изгорите, когато играете любимия си спорт. Това означава, че ще трябва да правите и упражнения с по-високи повторения.
Опитайте този график на тренировките четири дни в седмицата за няколко седмици, за да видите как работи за вас и след това надстройте до шест дни в седмицата, следвайки следния модел.
Една от седмичните тренировъчни програми за придобиване на мускулна динамика:
Понеделник: Фитнес упражнения + кардио тренировки
Вторник: Интервално кардио
Сряда: Фитнес упражнения + кардио тренировки
Четвъртък: Интервално кардио
Петък: Фитнес упражнения + кардио тренировки