ФИТБОЛНИ ТИП УПРАЖНЕНИЯ ЗА ПЛОСКИ КРАСНИЦИ - Doctor Info Ro
Какво ново има в този тип упражнения?
Фактът, че работите изключително със специална топка, с по-големи размери, изпълнявайки многобройни и сложни упражнения, най-често придружени от музика. Упражненията се различават в зависимост от групата мускули, които искате да работите, и интензивността на тренировката.
Така упражненията за тонизиране на корема, изпълнявани с помощта на фитбол, са част от програмите за поддържане на тялото, тонизиране и отслабване.
Упражнения за корем, които се състоят от повдигане на багажника, огъване на страните, повдигане и усукване на торса, едновременно и редуване на повдигане на ръцете и краката, трябва да се извършват поне 3 пъти седмично. Те могат да се правят ежедневно, ако времето позволява. Добре е да повтаряте всяко упражнение 15-30 пъти, а първите резултати ще видите след около 30 дни.
Положителните ефекти на фитбол:
- Тонизиране на корема
- Тонизиране на мускулите на гърба
- Подобряване на баланса
- Гъвкавост
- Отпускане на напрегнатите мускули
- Ускорено изгаряне на мазнини
Ако сте имали здравословни проблеми, особено в областта на гръбначния стълб, или сте претърпели операция на цезарово сечение, препоръчително е да потърсите медицинска помощ, преди да изпълните тези упражнения.
Когато решите да инвестирате във фитбол, трябва да знаете някои подробности за размера, защото не всяка топка отговаря на структурата на тялото ви. Как да разберем, че сме избрали правилната топка? Много просто. когато седнете на него, страничният ъгъл между краката и таза, коленете и глезените е 90 градуса.
Височината също е критерий за избор на топката:
- 1,50 м: 45 см топка;
- на 1,60 м: 55 см топка;
- на 1,70 м: 65 см топка;
- над 1,80 м: 75 см топка.
А сега да преминем към конкретни неща, по-точно към представянето на някои упражнения за получаване на плосък корем:
Основното положение на всички тези упражнения е легнало по гръб върху фитбола:
1. Със свити крака и ръце под врата, повдигнете торса, доколкото позволява позицията ви на топката.
2. С изпънат ляв крак и дясна ръка, а останалите крайници, опряни в пода, приближете левия крак към противоположната длан.
3. С изпънати ръце над главата, огънете торса си така, че дланите ви да достигнат коленете.
4. С една ръка, подпряна на пода, а другата сгъната в тила, приведете лявото коляно до десния лакът.
5. С левия крак над десния, лявата ръка, опряна в пода, приведете лявото коляно до десния лакът.
6. Отпуснете тялото си, изпъвайки краката и ръцете си, докато докоснат пода.
Този артикул е разгледан 48115 пъти.
| Име презиме: * | |
| Електронна поща: * | |
| Коментари: * | |
| Код за потвърждение: * | Попълнете кода от изображението (ако не виждате кода, щракнете върху бутона за изпращане, за да генерирате друг код) |
| Забележка: полетата, отбелязани с *, са задължителни |
(14 юни 2017 12:55) Onea казах
Проблеми със загубата на тегло възникват, когато приемът на калории е много голям за кратко време.
(11 август 2015 14:34) Йоана казах
Плоският корем се получава чрез много работа. Упражнение и нискокалорична диета. Не можете да отслабнете без изпотяване.