Фитбол упражнява здравето ми
Fitball предлага многобройни възможности да направите домашните тренировки по-ефективни и разнообразни.
Много хора винаги търсят нови начини да направят домашното обучение по-ефективно и разнообразно. Fitball предлага многобройни възможности за ефективно трениране на мускулите. Тази надуваема гумена топка може да се използва за всякакви физически упражнения, като интензивността се определя от собственото ви телесно тегло, изпълнението на упражненията и количеството пълнене на топката. Колкото по-твърда е топката, толкова по-трудно е упражнението.
Затова за нетренирани или потребители с наднормено тегло обикновено се препоръчва малко по-голяма и мека топка. В допълнение, потребителят може да използва подходящата топка оптимално за седене, тъй като върху подходящата топка може да се приеме здравословна и ергономична поза. По принцип, когато седите на топката, коленете трябва да са на височина на бедрата или малко над.
Тренировъчен ефект
Поради формата си, фитбол тренира опорните и основните мускули в почти всяко упражнение. Тъй като потребителят трябва да използва тези мускули, за да стабилизира позицията си върху топката по време на действителното упражнение. Спортистът може да се възползва от този ефект дори когато са тренирани крайниците. В допълнение, това свойство подобрява баланса и равновесието. В дългосрочен план това има положителен ефект върху осъзнаването и координацията на собственото ви тяло. Упражненията Fitball имат за цел да подобрят силата и гъвкавостта. Упражненията могат да се използват както от начинаещи, така и от обучени хора.
Метод на обучение
Винаги започвате с най-простия вариант, след това интензивността се увеличава. Това може да се постигне просто чрез промяна на позицията на тялото. Впоследствие към някои упражнения се добавят предизвикателства за баланс, например, тъй като потребителят вече не се поддържа с ръка или крак, за да задържи позицията си. В резултат на това поддържащите мускули и координацията могат да бъдат тренирани по-ефективно. По този начин спортистът има възможност да избере индивидуално нивото на трудност на упражнението си.
Примери за упражнения за фитбол
Преди и по време на всяко упражнение трябва да се поддържа основно напрежение в коремните мускули, за да се стабилизира тялото на топката. Всяко упражнение трябва да се повтори около 8 пъти, за да се постигне тренировъчен ефект. По принцип обаче слушате тялото си и се напрягате, така че да усетите ефект.