Fit4future за здравословно училище fit4future Kids
2 минути Време за четене
Кои са петте основни послания относно яденето и пиенето и как можете лесно да ги приложите в ежедневието със семейството си? Дори малките промени могат да направят голяма разлика.
Важно ли е за вас здравословното и приятно хранене за вашите деца? Следните хранителни послания са разработени въз основа на диска за хранене на Швейцарското дружество за хранене, Промоция на здравето Швейцария. Те дават прости и кратки препоръки за храна и напитки за деца.
1. Пийте вода
Толкова просто и все пак ежедневно предизвикателство. Предимството на водата за разлика от лимонадите и сладките напитки е очевидно: водата не съдържа подсладители или захар, е евтина и може да се ползва прясна от чешмата по всяко време. Като алтернатива можете да пречистите водата си с резенчета лимон или портокал или да добавите малко неподсладен плод или билков чай.
Детето ви често ли е уморено и не може да се концентрира? Липсата на течности се забелязва не само чрез жажда, но също така ограничава физическите и умствените резултати. Уверете се, че детето ви пие вода редовно с всяко хранене, а също и между тях (докато учи, играе или спортува).
2. Яжте плодове и зеленчуци
Вероятно знаете, че плодовете и зеленчуците осигуряват много витамини и минерали. Вашето дете не се интересува и отказва карфиол и Ко? Поставете усилията и пригответе привлекателно плодове и зеленчуци - и предлагайте на детето си различни видове отново и отново. Често помага и да откриете сезонната оферта заедно: Включете детето си в селекцията и свикнете детето си с плодове, салата или зеленчуци като неразделна част от диетата им.
3. Редовно хранене
Децата имат нужда от рутина - както и телата им. Хранителните запаси, които са били изразходвани чрез учене, забавяне и правене на музика, трябва да се попълват на редовни интервали. Закуска, обяд, вечеря и две малки хранения между тях са идеални за деца. Избягвайте постоянни закуски между тях, защото това ще забрави естественото чувство за глад и ситост и детето ви рискува да поеме повече енергия от необходимото.
4. Изберете разумно храна и напитки
Разнообразието и пъстрата селекция от храни са от съществено значение. Разнообразното и разнообразно меню увеличава шанса вие и вашето дете да сте добре снабдени с всички хранителни вещества. Това също улеснява детето ви да намира храни, които с удоволствие яде. Прилага се следното: сладкиши и солени закуски в малки количества и се консумират само от време на време.
5. Екранът е изключен по време на хранене
Дигитализацията и новите технологии все по-рано намират път в ежедневието на децата. Здравословното и умерено използване на новите медии е от съществено значение, за да се противодейства на нарастващото бездействие поради консумацията на медии и свързаните с това рискове като затлъстяването. Здравословното развитие на децата включва също изключване на екрана по време на хранене и наслада на яденето с пълно осъзнаване и всички ваши сетива.
Звучи доста разумно и лесно за изпълнение, нали? Но често се налага да докосваме собствения си нос и да помним 5-те хранителни послания. Дайте добър пример - вашите деца ще направят същото.
Много радост и успех.
Можете да намерите повече съвети и информация по въпроса за „храненето“ в брошурата на родителите „Готвене и хранене заедно“ в зоната за членове.