Fit Bike Infratrainer
Миналата седмица дадох интервю за уебсайта на Андреа Райку за това как съчетаваме диетата със спорта, което ви каня да прочетете и вие.
Движението е много важно, когато искате да отслабнете. Ето защо е от съществено значение да знаете как правилно да комбинирате диетата със спорта, така че да постигнете най-добри резултати.
Упражненията ви помагат не само да поддържате метаболизма си постоянен и никога да не се изправите пред платото, но и да тонизирате кожата си. По този начин, ако тренирате, кожата няма да увисне и ще виси грозно, дори ако отслабнете много. Ето три правила, които трябва да имате предвид, ако искате
Не гладувайте
За да увеличите мускулната маса и ефективно да стопите мастните депа, трябва да ядете три балансирани хранения и евентуално две закуски на ден. Мускулите не работят добре, ако не получават редовно гориво, а тренировките могат да бъдат голяма загуба на време, ако гладувате през деня и ядете много след тренировка.
Не преяждайте с надеждата да изгаряте калории чрез упражнения
Ако искате правилно да комбинирате диетата си със спорт, внимавайте да не се плъзнете в другата крайност. Не преяждайте въз основа на факта, че изгаряте достатъчно калории чрез спорт. Следете усилията си, за да видите колко калории изгаряте чрез упражнения.
Ако сте нов в темата, не прекалявайте - ходете на фитнес три пъти седмично.
Хидратирайте ефективно
В допълнение към спазването на основните хранения за деня, хидратацията е много важна. Доказано е, че дехидратацията, която вашите тренировки ви предразполагат, забавя метаболизма ви и ви кара да ядете повече от необходимото след това.
Така че, ако и вие се чувствате гладни след тренировка, направете тест за чаша вода. Изпийте чаша вода и изчакайте няколко минути. Гладът най-вероятно ще изчезне.
Можете да използвате специфични разтвори за рехидратация, за да се разтворите във водата, която пиете по време на вашата тренировка. Ако усилията са интензивни, добавете основни минерали към питейната вода, за да подпомогнете мускулните усилия и възстановяването след тренировка.
Изберете калций и магнезий. Можете да изберете ефервесцентни таблетки или сашета. Ако не сте в много добро състояние, добавете ефервесцентен мултивитамин. Пийте поне 750 мл подобрена по този начин вода преди и след натоварване.
Какво ядете, когато комбинирате правилната диета със спорт
Най-добрият избор е комбинация от прости (бързо освобождаване) и сложни (бавно освобождаване) въглехидрати.
Тази комбинация от хранителни вещества осигурява оптималното освобождаване на енергия, от която се нуждаете през целия период на обучение.
Сложните въглехидрати (като пълнозърнести храни) ще ви дадат издръжливост, а простите, от здравословни източници като плодове, незабавна енергия, необходима за мобилизация и мотивация.
Каквото и да ядете преди да тренирате, трябва да бъде усвоено, така че времето между храненията и упражненията да е поне 30-45 минути за леки закуски и 2-3 часа за основно хранене.
Какво ядете след тренировка
Най-добрият избор е протеинова смес със зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.
Идеални в това отношение са постно месо и млечни продукти, зеленчуци с високо съдържание на фибри, риба, богата на Омега 3, ядки и семена.
Проучванията показват, че оптималното време за възстановяване от спорт е между 15 и 60 минути - периодът, в който тялото бързо усвоява загубената глюкоза.
Но е от решаващо значение да се избягват обилни ястия, пълни с нездравословни мазнини или рафинирани сладкиши както преди, така и особено след тренировка! Тези храни уморяват тялото ви, вместо да му дават енергия, защото го заливат с некачествени калории, липсват хранителни вещества и крадат повече от тялото, за преработка и метаболизъм, витамини и минерали, важни за правилното възстановяване след тренировка.
Средства за лечение на мускулна треска
Ако сега започнете да спортувате и имате мускулна треска, трябва да знаете, че тя не е свързана с млечна киселина, която причинява мускулни изгаряния и болка по време на тренировка, а с мускулно възпаление.
За да облекчите симптомите, можете да изберете да ядете череши преди или след тренировки. Те намаляват мускулната треска благодарение на високото съдържание на флавоноиди.
Въпреки това, като се има предвид, че плодовете не са посочени вечер и много от нас след това намират време да отидат на фитнес, можете да изберете да вземете аспирин, за да намалите мускулната си болка. Но без значение какво средство за защита изберете, задължително е да спортувате и на следващия ден.
Движението е вълшебната съставка на отслабването. Не забравяйте: колкото и малко да е, по всяко време на деня е по-добре от нищо! 30 минути упражнения на ден е минимумът, който се препоръчва за насърчаване на отслабването и здравословния начин на живот.
За да поддържате метаболизма си, е необходимо да изгаряте поне 200 калории на ден, т.е. 5000 стъпки. За ефективно и постоянно отслабване, т.е. мазнини, е необходимо да се консумират най-малко 400 калории на ден упражнения.
Лятото е подходящият сезон за сваляне на излишни килограми, тъй като през това време тялото вече не се нуждае от енергията на висококалоричните храни.
Това се отразява в по-ниския апетит, най-важната стъпка към така желаната фигура. Освен това през лятото е много по-лесно да се спазва балансирана и разнообразна диета, поради голямото разнообразие от храни, специфични за този сезон, особено по отношение на плодовете и зеленчуците.
Ето пет сезонни плодове и зеленчуци, които ви помагат да отслабнете без усилие:
1. Диня
Богата на ликопен, антиоксидант, известен със своите благоприятни ефекти върху здравето, и с водно съдържание от 90%, динята по чудо действа върху храносмилателната система. Лечението с диня може да ви помогне да свалите до 5 килограма за кратко време.
2. Праскови
Слабителният и детоксикиращ ефект се препоръчва при диети за отслабване, но също и в режима, свързан с лечението на чернодробни заболявания, тумори, херпес, ревматични болки, хипертония и дори анемия.
Приятелски към силуета са и летните сливи, които узряват през юли-август.
Те носят значителен прием на магнезий, натрий, калий, фибри и желязо, стимулират имунитета и носят видимо подобрение на нервните разстройства.
Доматите са звездите на лятото, те са източник на здраве и жизненост, но също така са надежден съюзник във всяка диета.
С богато съдържание на вода, това са идеалните зеленчуци за перфектна и здравословна диета. Само 100 грама домати осигуряват на тялото половината от витамините А и С в организма, които повишават устойчивостта на организма към инфекции, витамините В-комплекс, които са много добри за укрепване на имунната система, и витамин Е, който ограничава отлагането на холестерол в кръвоносните съдове.
5. Краставици
Краставиците имат високо съдържание на вода (95%), ензими, витамини (А, В1, В2 и С), натрий, калий, калций, фосфор, желязо, цинк, манган и йод. Лечението с този зеленчук е силно препоръчително, тъй като е добър пречиствател, помагащ за евакуацията на задържаната вода, разтварянето на пикочната киселина и уратите и елиминирането на токсичните вещества от тялото. Освен това има противовъзпалителен ефект.
Всички знаят, че при диета най-важното е да се елиминира и да не се депозира. Краставицата е идеалният зеленчук за прочистване на храносмилателния тракт, защото стимулира и улеснява чревния транзит.
Тъй като е с ниско съдържание на калории, само 10 kcal на 100 грама, този зеленчук може да се консумира във всяко количество, което искате. Освен това тя е много пълна. Краставицата също има свойството да помага за изтъняване на мастните натрупвания по корема.