Fit at home Това са най-добрите видеоклипове за упражнения без екипировка GQ Германия
Искате ли да направите повече за вашата фитнес, но времето винаги пречи на вашите планове? Заедно с експертите от Freeletics сме събрали най-добрите видеоклипове с кратки тренировки за вас, за да можете да постигнете успех в обучението в домашния офис за десет минути на ден.
Това е една от класическите новогодишни резолюции: резолюцията да спортувате повече и да се храните по-здравословно през следващата година. Така че ние не просто искаме да се отървем от килограм или два, но и да тренираме телата си и да се подготвим. Поради коронавируса всички ние сме помолени да останем вкъщи и фитнес студиите вече не са алтернатива в обозримо бъдеще.
Решението: фитнес упражнения за дома! Заедно с Freeletics - експертите по коучинг на тяло и ум - ние сме събрали различни видеоклипове за упражнения за вас: от бицепси и коремни мускули до тренировки за цялото тяло, които тренират цели мускулни вериги. Почти всички тези упражнения могат лесно да се правят у дома - от време на време е полезен максимум един бар. И: Раздел за тренировка обикновено трае само десет минути - наистина винаги има толкова много време. Така че облечете спортното си облекло, кликнете върху видеоклиповете и тръгвайте! (Прочетете също: Домашна тренировка: Най-добрите неща, които не трябва да се правят в домашни условия)
Три ефективни упражнения за цяло тяло
Годен за новата година: работи с тези упражнения!
Започваме с три упражнения за цяло тяло - тоест с едно упражнение се опитваме да насочим колкото се може повече мускули. Идеален за изгаряне на мазнини и оптимално активиране на мускулните вериги. (Прочетете също: HIIT тренировка под 30 минути: Супер-ефективната тренировка у дома)
3 упражнения за мускулите на ръцете
С различни варианти за лицеви опори можете да приведете горната част на ръцете си във форма.
Мнозина биха искали да имат силни ръце - но не е достатъчно просто да тренирате бицепса. Показваме три упражнения, които укрепват горната част на ръцете наоколо.
5 упражнения за мечтаните шест пакетни корема
5 упражнения, които ще ви помогнат да постигнете перфектната шест опаковка.
Това е желанието на много спортисти: шест пакета! В нашата серия за фитнес ще ви покажем как най-накрая можете да вземете коремните си мускули с мивка с 5 фитнес упражнения у дома.
Упражнения за мускулите на краката
С класически удари тренирате бедрата и глутеусите.
Тук ще ви покажем как да получите мускулести крака.
3 упражнения за мускулест гръб
Важно за здравата стойка: силен гръб!
Нищо не работи без добре обучен гръб! Той осигурява здрава стойка и по този начин напълно по-добро усещане за тялото.
3 упражнения за страничните коремни мускули
За перфектния пакет от шест, страничните коремни мускули също трябва да се тренират редовно.
Да, за перфектния шест пакет не е достатъчно просто да тренирате правите коремни мускули, трябва да се направи още. Нашите упражнения за страничните коремни мускули са изключително напрегнати, но изключително ефективни.
3 упражнения за седалището и бедрата
Тези упражнения работят с бедрата и задните части.
Силни със силни крака: Различните видове клекове ще ви отведат по-далеч тук. Ще ви покажем кои са най-ефективните тук.
3 упражнения за прасците
Укрепете прасците си с тези неусложнени упражнения.
Силните телета са особено важни за бегачите - и за всички, които искат да изглеждат добре в lederhosen. С тези упражнения определено ще се получи.
Повече мобилност: 3 тренировки за раменете
С гъвкави рамене можете да постигнете нови рекорди в спорта.
Мобилността не може да бъде оценена достатъчно високо, така че е най-добре винаги да включвате тези упражнения във вашия тренировъчен план.